Chcesz zabawny trening? 8 powodów, dla których warto spróbować Hula Hooping

Zawartość

• Jakie są zalety hula hop?
• 1. Spala kalorie
• 2. Spala tkankę tłuszczową i cale
• 3. Zwiększa sprawność sercowo-naczyniową
• 4. Rzuca wyzwanie Twoim podstawowym mięśniom
• 5. Poprawia równowagę
• 6. Działa na mięśnie dolnej części ciała
• 7. Aktywność rodzinna
• 8. Niedrogi i przenośny
• Jak zacząć
• Skoncentruj się na formie i postawie
• Wskazówki bezpieczeństwa
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jeśli uważasz, że gra w hula hop jest przeznaczona tylko dla dzieci, pomyśl jeszcze raz. Ten prosty sprzęt może zwiększyć radość z rutyny fitness i jednocześnie zapewnić doskonały trening.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, znalezienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, jest kluczem do tego, aby aktywność fizyczna stała się regularną częścią rutyny. Kiedy trening jest fajny i nie możesz się go doczekać, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz go trzymać i będziesz motywowany do ciągłego doskonalenia się.

Przydaje się również, jeśli aktywność może poprawić zdrowie i kondycję na różne sposoby - i właśnie tam pojawia się hula hop.

W tym artykule poznasz korzyści płynące z treningu hula hopowego oraz kroki, które pomogą Ci zacząć.

Jakie są zalety hula hop?

1. Spala kalorie

Tworzenie deficytu kalorii jest jednym z głównych celów, gdy próbujesz schudnąć. Znalezienie aktywności fizycznej, którą lubisz, i która spala kalorie, jest jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć.

Według Mayo Clinic, hula hoping jest porównywalny z innymi zajęciami tanecznymi, takimi jak salsa, swing i taniec brzucha, jeśli chodzi o spalanie kalorii.

W rzeczywistości klinika Mayo donosi, że średnio kobiety mogą spalić około 165 kalorii, a mężczyźni 200 kalorii podczas 30-minutowej sesji ładowania.

2. Spala tkankę tłuszczową i cale

Kiedy spalasz kalorie podczas ćwiczeń i wprowadzasz odpowiednie zmiany w diecie, zwiększasz szanse na zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

Zgodnie z wynikami małego badania z 2015 r., Jeśli chcesz stracić cale wokół talii i bioder, obręcz może być dla Ciebie odpowiednim rodzajem ćwiczeń - szczególnie jeśli używasz ważonej obręczy hula-hoop.

W badaniu, w którym oceniono ważony program hula-hoop przeprowadzony przez 13 kobiet w ciągu 6 tygodni, stwierdzono, że kobiety straciły średnio 3,4 centymetra (cm) w talii i 1,4 cm w okolicy bioder.

3. Zwiększa sprawność sercowo-naczyniową

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe (znane również jako aerobowe) działają na serce i płuca oraz poprawiają przepływ tlenu w całym ciele. To z kolei może obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, poprawić poziom cholesterolu, poprawić funkcjonowanie mózgu, a nawet zmniejszyć stres.

Kiedy już osiągniesz stabilny rytm z obręczą, Twoje tętno wzrośnie, płuca będą ciężej pracować, a przepływ krwi poprawi się. Spędzisz także więcej czasu w strefie tlenowej, spalając kalorie i poprawiając zdrowie serca.

4. Rzuca wyzwanie Twoim podstawowym mięśniom

Jeśli kiedykolwiek używałeś hula hop, wiesz, ile trzeba przesunąć biodrami, aby utrzymać obręcz wokół talii.

Aby utrzymać hula hop w ruchu, potrzebujesz silnych mięśni rdzenia i dobrej mobilności w biodrach. Nauczenie się korzystania z hula hop i regularne ćwiczenie go to doskonały sposób na celowanie i trening mięśni brzucha, a także mięśni skośnych i biodrowych.

5. Poprawia równowagę

Dobra równowaga daje lepszą kontrolę ruchów ciała. Pomaga również poprawić postawę i pozwala wykonywać inne ćwiczenia z odpowiednią formą.

Według American Council on Exercise każdy rodzaj aktywności fizycznej, która wymaga utrzymania postawy i stabilności w oparciu o podstawę wsparcia, np. Hula hop, może pomóc utrzymać i poprawić równowagę.

6. Działa na mięśnie dolnej części ciała

Nie tylko twoje mięśnie rdzenia ćwiczą z obręczą. Mięśnie w dolnej części ciała, w tym mięsień czworogłowy (przód uda), ścięgna podkolanowe (tył ud), pośladki i łydki również odczują oparzenie, szczególnie jeśli używasz obciążonego obręczy.

Aby utrzymać ruch od przodu do tyłu i od boku do boku, musisz rekrutować duże mięśnie nóg i pośladków, aby wspomóc ruch.

7. Aktywność rodzinna

Dopasowywanie treningu w rodzinie może być trudne. Pomiędzy pracą, szkołą, ćwiczeniami sportowymi i wszystkim innym, co towarzyszy byciu rodzicem, ćwiczenia są często pierwszą rzeczą, która zostaje usunięta z listy rzeczy do zrobienia.

Hula hop to jeden ze sposobów na ćwiczenie i spędzanie czasu z rodziną w tym samym czasie.

Zrekrutuj swoje dzieci, małżonka, partnera i wszystkich innych, którzy chcą skorzystać z tej zabawnej formy fitness, aby dołączyć do Ciebie na treningu obręczowym. Możesz nawet zrobić z tego grę, sprawdzając, kto może najdłużej utrzymywać obręcz wokół talii.

8. Niedrogi i przenośny

Obręcz Hula nie wiąże się z dojazdem na siłownię, przepełnionymi zajęciami fitnessowymi ani czekaniem w kolejce na korzystanie z urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych. Ponadto jest niedrogi i możesz to zrobić praktycznie wszędzie, w tym w salonie, na podwórku lub w garażu.

Koszt standardowego hula-hoopa waha się od 8 do 15 USD, a ważony hula-hoop kosztuje od 20 do 50 USD, w zależności od marki.

Kupuj online hula hop lub ważone hula hop.

Jak zacząć

Na początek wystarczy obręcz i miejsce do poruszania się. Oto kilka wskazówek na dobry początek.

• Znajdź obręcz odpowiedniej wielkości. Sukces twoich treningów ma wiele wspólnego z rozmiarem wybranej przez ciebie obręczy. Jedną wskazówką dla początkujących jest użycie większej obręczy, aby rozpocząć, gdy obracasz się wolniej. Jeśli możesz, wypróbuj obręcz przed zakupem.
• Wybierz najlepszą wagę. Jeśli decydujesz się na ważony hula hop, dobrą zasadą dla początkujących jest zacząć od obręczy o wadze około jednego do dwóch funtów. Gdy stajesz się silniejszy, rozważ przeniesienie do cięższej obręczy, ale tylko wtedy, gdy będziesz w stanie zachować odpowiednią formę.
• Obejrzyj wideo Istnieje kilka samouczków online, które przeprowadzą Cię przez proces hula hop w odpowiedniej formie. Jeśli Twoja lokalna siłownia używa obręczy, zastanów się, czy nie wziąć udziału w zajęciach, aby nauczyć się podstaw przed samodzielnym treningiem.
• Zacznij od krótszych treningów. Dzięki hula-hoopowi uczysz swoje ciało, jak prawidłowo poruszać się za pomocą obręczy, jednocześnie pracując z układem sercowo-naczyniowym. Z tego powodu może być konieczne rozpoczęcie krótszych treningów. Celuj przez dwie lub trzy 10-minutowe sesje dziennie. Możesz je rozłożyć lub przełożyć na trening całego ciała. W miarę poprawy możesz dodawać czas do każdego treningu.

Skoncentruj się na formie i postawie

Aby wykonać hula hop z odpowiednią formą, wykonaj następujące czynności:

• Aby rozpocząć, upewnij się, że stopy są ustawione prawidłowo. Chcesz, aby twoje stopy były nieco szersze niż szerokość ramion, z jedną stopą nieco przed drugą.
• Następnie upewnij się, że twoje plecy są wyprostowane, a mięśnie rdzenia są zajęte. Nie chcesz zginać się w talii i obciążać dolnej części pleców.
• Trzymając obręcz wokół talii i opierając się o plecy, przytrzymaj każdą stronę obręczy.
• Opierając obręcz o plecy, zacznij obracać obręcz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Jeśli jesteś leworęczny, łatwiej będzie ci obrócić obręcz w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
• Gdy obręcz zacznie się obracać, poruszaj talią okrężnym ruchem, aby utrzymać obręcz w ruchu. Pchnij biodra lekko do przodu, gdy obręcz porusza się po brzuchu, i pchnij do tyłu, gdy obręcz porusza się po plecach.
• Na początku nie martw się, że obręcz spadnie. To normalne. Po prostu podnieś go i próbuj, aż przyzwyczaisz się do ruchu

Wskazówki bezpieczeństwa

Chociaż hula hop jest stosunkowo bezpieczny, należy pamiętać o kilku wskazówkach.

• Zachowaj odpowiednią formę. Trzymaj kręgosłup w pozycji wyprostowanej, a rdzeń włączony podczas robienia obręczy. Unikaj zginania się w pasie.
• Nosić obcisłe ubranie. Noś odzież, która otula twoje ciało, na przykład spodnie do jogi lub szorty rowerowe i dopasowaną koszulę. Chcesz uniknąć przedostania się materiału na obręcz, gdy poruszasz biodrami.
• Postępuj ostrożnie, jeśli doznałeś urazu kręgosłupa. Jeśli masz uraz kręgosłupa lub przewlekły ból pleców, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed spróbowaniem hula hop, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla Ciebie.

Dolna linia

Hula hop to bezpieczny i przyjemny sposób na spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej, poprawę równowagi, wzmocnienie mięśni rdzenia i poprawę wydolności sercowo-naczyniowej. A najlepsza część? Jest niedrogi i łatwy do uruchomienia i możesz to zrobić w dowolnym miejscu.

Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny.