Zabawne korzyści fitness z treningu Hula Hoop

Zawartość

• Tak, hula-hooping liczy się jako ćwiczenie
• Korzyści z Hula Hoop, które poprawiają Twoją kondycję
• Jak złagodzić treningi Hula Hoop
• Jak włączyć Hula Hooping do swojej rutyny fitness?
• Jak wybrać odpowiedni Hula Hoop dla dorosłych?
• Recenzja dla

Prawdopodobnie ostatni raz zakręciłeś hula-hopem wokół bioder na boisku w gimnazjum lub na podwórku, kiedy miałeś 8 lat. Zasadniczo dla większości ludzi hula-hoop krzyczy #TBT, #90skid i #nostalgicAF.

Ale podobnie jak kurtki uniwersyteckie i masywne trampki z lat 90., hula-hoop powraca — i zmienia się w stylowy element wyposażenia fitness. Tak naprawdę! Poniżej eksperci fitness wyjaśniają, dlaczego każdy powinien ćwiczyć hula-hoop, a także wskazówki, jak korzystać z hula-hoop dla fitnessu (i zabawy!).

Tak, hula-hooping liczy się jako ćwiczenie

Jeśli myślisz „czy hula-hooping jest dobrym ćwiczeniem, naprawdę?” To jest! „Hula-hooping absolutnie kwalifikuje się jako ćwiczenie”, mówi certyfikowana trenerka personalna Anel Pla z Simplexity Fitness. Badania potwierdzają to: jedno badanie przeprowadzone przez American Council On Exercise wykazało, że 30-minutowy trening hula-hoop ma podobne zalety fitness jak inne bardziej „oczywiste” techniki treningowe, w tym obóz treningowy, kickboxing lub zajęcia taneczne cardio o tej samej długości. (Powiązane: trening Boot-Camp na placu zabaw, który sprawi, że znów poczujesz się jak dziecko)

„Jednym z powodów, dla których jest to tak dobry trening, jest to, że hula-hooping wymaga ciągłego ruchu” – wyjaśnia Getti Keyahova, instruktor fitness hula hop i absolwent Cirque du Soleil.

Korzyści z Hula Hoop, które poprawiają Twoją kondycję

Według Pla, treningi z hula-hoopem to świetny sposób na ćwiczenia aerobowe. „Hula-hooping naprawdę przyspiesza tętno” – mówi. Jest to szczególnie ważne, gdy stajesz się bardziej wprawny w posługiwaniu się tym narzędziem i być może używasz wielu hula-hoopów jednocześnie lub próbujesz zabawnych sztuczek, takich jak chodzenie, kucanie, taniec, a nawet skakanie podczas treningu hula-hoop. (Nie martw się, wystarczy zakręcić wokół talii!)

Co więcej, w przeciwieństwie do wielu innych ćwiczeń aerobowych (bieganie, wędrówki, taniec itp.), treningi z hula hop mają niewielki wpływ. „Ponieważ hula-hooping ma niewielki wpływ na stawy kolanowe i biodrowe, może cieszyć się nim ludzie w każdym wieku” – mówi Keyahova. (Powiązane: Wypróbuj ten 15-minutowy trening dolnych partii ciała z nowego programu o niskim wpływie Kayli Itsines)

Serce nie jest jednak jedynym mięśniem rekrutowanym podczas treningu hula-hoop. „Poruszanie hula-hoopem wokół ciała wymaga pracy mięśni rdzenia – zwłaszcza mięśni skośnych” – mówi Pla. Twój rdzeń składa się z wielu mięśni, które biegną od miednicy do klatki piersiowej i dookoła tułowia, aby utrzymać cię w pozycji pionowej i stabilnej – wyjaśnia.

Aby utrzymać krążenie wokół ciebie, treningi z hula hop aktywują i wzmacniają pośladki, biodra, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki, mówi Pla. A jeśli spróbujesz ćwiczeń hula-hoop rękami (to jest rzecz — ta kobieta może hula-hoop prawie każdą częścią ciała), to narzędzie działa również na mięśnie górnej części ciała, w tym pułapki, triceps, bicepsy, przedramiona, i ramiona, dodaje. Po prostu rozważ swój trening hula hop jako spalacz całego ciała!

Chociaż istnieje wiele powodów, aby ćwiczyć poza odchudzaniem (endorfiny! dobra zabawa!), jeśli jest to jeden z Twoich celów, wiedz, że treningi hula hop mogą być również wykorzystywane do wspierania zdrowej utraty wagi. „Hula-hooping spala mnóstwo kalorii na godzinę, a osiągnięcie deficytu kalorii jest sposobem, w jaki zaczyna się chudnąć” – wyjaśnia Pla. (Klinika Mayo informuje, że większość ludzi może spalić od 330 do 400 kalorii na godzinę dzięki treningom hula-hoop.)

Jest też fakt, że zabawa z hula-hoopem to cholernie dobra zabawa! „Hula-hooping jest fajny — prawie każdy to uwielbia!” mówi Keyahova. I to jest oczywiste, ale kiedy lubisz ćwiczyć, masz większe szanse na zrobienie tego i kontynuowanie, mówi certyfikowana trenerka personalna Jeanette DePatie, twórczyni i autorka Gruba laska działa! oraz EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. „Zważywszy, że jeśli twój program fitness jest nieaktualny lub nudny lub go nienawidzisz, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że inne rzeczy staną ci na drodze” – mówi DePatie.

Jak złagodzić treningi Hula Hoop

Poza tym, że wymaga to ciągnięcia wokół ogromnego tyłka – czasami obciążone hula-hoop, ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia hula-hoop są dość niskiego ryzyka, według DePatie.

Ale tak jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń lub sprawności fizycznej, próba treningu hula-hoop ze słabą formą, jazdą zbyt szybką (lub ciężką, jeśli używasz obciążonego hula-hoop, takiego jak ten TikToker, który twierdzi, że spowodowała przepuklinę!) dla twojego obecnego poziomu sprawności może zwiększa ryzyko kontuzji, wyjaśnia. Na przykład, jeśli nie ćwiczyłeś hula-hoop od drugiej klasy i kupujesz 5-funtowy hula-hoop i ćwiczysz HAM-hoop przez 60 minut….możliwe, że podkręcisz mięśnie tułowia, a nawet zranisz dolną część pleców, jeśli rdzeń nie jest jeszcze wystarczająco mocny.

Na szczęście „większości ryzyka kontuzji można uniknąć, przechodząc stopniowo od krótkiego treningu hula-hoop do dłuższej rutyny” lub od lżejszego hula-hoop do cięższej opcji, mówi DePatie. (Przy okazji, jest to znane jako zasada progresywnego przeciążenia — i dotyczy wszystkich ćwiczeń fitness, a nie tylko treningów hula-hoop).

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, rozpocznij treningi hula-hoop przy użyciu obręczy o wadze od 1 do 3 funtów i utrzymuj trening krócej niż 30 minut. Słuchaj swojego ciała, jak zawsze. Ból to sposób, w jaki twoje ciało daje ci znać, że coś jest nie tak. „Jeśli cierpisz, przestań”, mówi Pla. „Jeśli doświadczasz naprawdę intensywnej potreningowej bolesności mięśni, następnym razem zredukuj”.

Jak włączyć Hula Hooping do swojej rutyny fitness?

Ostatecznie sposób dodania ćwiczeń hula-hoop do harmonogramu treningów zależy od Twoich celów fitness i stylu życia. Jeśli masz już stały trening, Pla sugeruje użycie hula-hoop jako narzędzia do rozgrzewki. „Ponieważ działa na pośladki, linię środkową, nogi, biodra i ramiona, hula-hooping może być używany jako rozgrzewka całego ciała przed każdym treningiem” – mówi. W praktyce oznacza to, że zamiast wiosłować na 1000 metrów lub przebiec milę przed wejściem na siłownię, możesz hula-hoop w umiarkowanym i stałym tempie przez, powiedzmy, 4 do 8 minut.

Ćwiczenia z hula hop mogą być również Twoją codzienną rutyną. Nie wiesz od czego zacząć? Stwórz 20- lub 30-minutową playlistę, a następnie spróbuj zsynchronizować swoje ruchy z hula-hopem do rytmu, sugeruje.

Kiedy już wiesz, jak ćwiczyć hula-hoop jak profesjonalista (lub w porządku, wystarczająco), Keyahova mówi, że możesz nawet spróbować kilku sztuczek hula-hoop, takich jak włączenie urządzenia do bieżących treningów z ciężarem ciała. „Możesz hula-hoop podczas przysiadów, skakania lub unoszenia ramion” – mówi. „Nie bój się być kreatywnym!”

To powiedziawszy, jeśli nie jesteś również instruktorem hula-hoop, zachowaj ostrożność i trzymaj hula-hoop z boku podczas podnoszenia jakichkolwiek ciężarów! To dziecko może krążyć wokół twojej talii, ale to nie jest pas balastowy.

Jak wybrać odpowiedni Hula Hoop dla dorosłych?

Keyahova zaleca rozpoczęcie od dorosłego hula-hoopa, który ma od 1 do 3 funtów i od 38 do 42 cali średnicy. Cal lub dwa poza tym zakresem jest w porządku, „ale wszystko poniżej 38 cali będzie trochę trudniejsze na początek, ponieważ rotacja będzie szybsza” – wyjaśnia.

Rekomendacją Keyahova jest Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Kup to, 35 USD, powerwearhouse.com). „Używam go religijnie i polecam wszystkim moim uczniom hula-hoopingu” – mówi.

„Jeśli przechowywanie i transport stanowią problem, istnieją pewne hula-hopy, które rozkładają się na kilka kawałków” – dodaje DePatie. Wypróbuj Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, 24 USD, amazon.com) lub Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, 50 USD, amazon.com), a dla obciążonego hula-hoop z Amazon możesz wybrać Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Kup to, 19 USD, amazon.com). Jeśli chcesz zapobiec bólom po bokach, wypróbuj ten wyściełany pianką hula-hoop firmy Walmart (Kup to, 25 USD, walmart.com), który jest dostępny w sześciu różnych kolorach.

Recenzja dla