Tak, możesz (i powinieneś) się przytulić

Zawartość

• Przytulanie się ma poważne zalety
• Może pomóc złagodzić ból
• Może pomóc Ci poczuć się bezpiecznie
• Może poprawić nastrój
• Może zwiększyć współczucie dla siebie
• Jak to zrobić
• Przytulanie się 101
• Możesz też rozmawiać ze sobą
• Inne ćwiczenia miłości własnej do wypróbowania
• Medytacja uważności
• Ciesz się przyrodą
• Przygotuj swój ulubiony posiłek
• Żyj z zamiarem
• Podsumowując

Uściski mogą zapewnić dużo komfortu.

Mogą pomóc ci poczuć się bliżej kogoś, na kim ci zależy, bez względu na to, czy jest to partner, przyjaciel czy dziecko. Mogą również zwiększyć poczucie szczęścia i spełnienia, wzmacniając wiedzę, że inni ludzie się o ciebie troszczą.

Kiedy okoliczności uniemożliwiają ci spędzanie czasu z bliskimi, możesz czuć się bardzo zdesperowany, by poczuć fizyczne uczucie. Dotyk to podstawowa potrzeba, więc jest to absolutnie normalne. Rezygnacja, zwłaszcza przez dłuższy okres niż zwykle, może mieć dość duży wpływ na zdrowie emocjonalne.

Mamy tutaj dobre wieści. Przytulanie się do najbliższego i najdroższego pomoże ci dość szybko poczuć się lepiej. W międzyczasie, jeśli naprawdę potrzebujesz przytulenia i jesteś sam, dlaczego nie spróbować sobie go przytulić?

Rozumiemy. Przytulanie się może brzmieć trochę niezręcznie, a nawet głupio, ale to absolutnie realne.

Przytulanie się ma poważne zalety

Podobnie jak przytulanie, przytulanie się do siebie może mieć całkiem spore korzyści, więc jest to świetny sposób na okazywanie sobie trochę miłości.

Może pomóc złagodzić ból

Według badań z 2011 r. Przytulanie się może pomóc zmniejszyć ból.

W tym małym badaniu naukowcy użyli lasera do wywołania wrażenia bólu przypominającego ukłucie u 20 uczestników. Kiedy uczestnicy skrzyżowali ramiona (podobnie jak w przypadku, gdy krzyżowałeś ręce, przytulając się), zgłaszali, że odczuwają mniejszy ból.

Autorzy sugerują, że ten wynik wiąże się z zamieszaniem w mózgu co do źródła bólu. Ból pojawia się w jednym miejscu, ale jeśli masz skrzyżowane ręce, twój mózg miesza się z lokalizacją sygnału bólu.

Podczas gdy mózg pracuje nad rozwiązaniem tego problemu, ma zmniejszoną zdolność przetwarzania innych informacji - w tym intensywności bólu.

Możesz znać podobną strategię łagodzenia bólu, jeśli kiedykolwiek próbowałeś pocierać lub uderzać bolące, swędzące lub podrażnione miejsce. Dodanie dodatkowych wrażeń sprawia, że ​​mózg jest bardziej przetwarzany, co może wpływać na to, jak postrzega poziom bólu.

Ulga w bólu związana z przytulaniem może mieć też inne wytłumaczenie.

sugeruje, że hormon oksytocyna, uwalniany przy kojącym dotyku, może odgrywać rolę w łagodzeniu bólu.

Uwolnienie oksytocyny może pomóc bezpośrednio złagodzić ból. Autorzy przeglądu zauważają, że ten hormon może również pośrednio pomóc zmniejszyć wrażliwość na ból, zmniejszając uczucie lęku i strachu.

Może pomóc Ci poczuć się bezpiecznie

Nie można bagatelizować wagi więzi międzyludzkich, a wsparcie społeczne oferuje wiele korzyści. Kiedy na przykład ktoś, na kim ci zależy, obejmuje cię ramionami, prawdopodobnie czujesz się pocieszony i mniej samotny.

Przytulanie się może naśladować poczucie komfortu i bezpieczeństwa. Potraktuj to jako swego rodzaju zastępstwo, dopóki nie będziesz mógł ponownie przytulić kogoś innego.

Odgrywasz najważniejszą rolę we własnym samopoczuciu, a przytulanie się może przypomnieć sobie o swojej mocy. Zamiast czekać, aż ktoś inny zaoferuje Ci wsparcie i sprawi, że poczujesz się lepiej, możesz podjąć kroki, aby się pocieszyć.

Może poprawić nastrój

Może miałeś długi dzień lub czujesz się trochę ponuro bez wyraźnego powodu. Być może nie możesz w tej chwili spędzać czasu z bliskimi, a napięcie izolacji cię dogania.

Dotyk, nawet własny, sprzyja odprężeniu, ponieważ poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie jest wysoki. Jasne, przytulenie nie rozwiąże całkowicie Twoich problemów, ale może pomóc złagodzić napięcie i stres.

Tak więc, gdy następnym razem poczujesz się rozciągnięty, chudy, poirytowany lub wypalony, poświęcenie czasu na dobre, długie przytulenie może pomóc Ci poprawić nastrój i poprawić nastrój.

Może zwiększyć współczucie dla siebie

Podobnie jak dotyk, współczucie dla siebie może obniżyć poziom kortyzolu i poprawić ogólne samopoczucie.

Jeden sposób na zwiększenie współczucia wobec siebie? Zgadłeś: przytul się.

Według czołowej badaczki współczucia dla siebie, dr Kristin Neff, przytulanie, głaskanie i fizyczne pocieszanie ciała zwiększa uczucie miłości i czułości wobec siebie.

Praktykowanie życzliwości dla siebie pomaga łatwiej zaakceptować siebie takim, jakim jesteś i uspokoić się po trudnościach lub błędach. Zwiększając uważną akceptację i poczucie własnej wartości, współczucie dla siebie może również poprawić twoje ogólne spojrzenie na życie.

Jak to zrobić

Jeśli nie możesz jasno wyobrazić sobie, jak się przytulić, nie martw się. Na początku proces może wydawać się nieco dziwny, ale w rzeczywistości jest dość prosty.

Możesz to zrobić tak samo, jak przytulając kogoś innego, ale jeśli chcesz uzyskać jaśniejsze wskazówki, te wskazówki mogą pomóc.

Przytulanie się 101

1. Złóż ręce wokół ciała, ustawiając je w sposób naturalny i wygodny. Na przykład skrzyżowanie rąk na brzuchu lub tuż pod klatką piersiową może wydawać się łatwiejsze niż przytulanie się do klatki piersiowej.
2. Połóż dłonie na ramionach lub ramieniu (tuż nad bicepsami). Znowu idź z tym, co wydaje się naturalne. Jeśli przytulisz się na brzuchu, wygodnie może być zginanie rąk po bokach.
3. Wyobraź sobie, jaki typ uścisku chcesz. Mocny, intensywny uścisk? A może delikatniejszy, kojący uścisk?
4. Wciśnij się z taką presją, aby wywołać wrażenie, którego szukasz.
5. Uściskaj tak długo, jak chcesz.
6. Niektórzy uważają, że łagodne kołysanie się do przodu i do tyłu podczas przytulania się koi, więc możesz też spróbować.
7. Jeśli nie masz ochoty się przytulać, spróbuj pogłaskać przedramiona lub ramiona w kojący sposób, podobnie jak delikatny masaż.

Możesz też rozmawiać ze sobą

Kilka słów zachęty może pomóc Ci uzyskać jeszcze więcej korzyści z przytulania się.

Przytulając się, skup się na miłych, kochających myślach i skieruj je do wewnątrz. Samo trzymanie w głowie pozytywnych wiadomości może poprawić nastrój, ale wypowiedzenie ich na głos może zwiększyć ich moc.

Aby lepiej zrozumieć kilka pomocnych zwrotów, wyobraź sobie, co może powiedzieć ukochana osoba, przytulając Cię:

• "Przejdziesz przez to."
• „To nie będzie trwało wiecznie”.
• "Masz to."
• "Jestem z ciebie taki dumny."
• „Jesteś taki silny”.
• „Robisz wszystko, co w Twojej mocy”.
• "Kocham Cię."

Powiedzenie, że kochasz siebie, może zabrzmieć głupio, ale pomyśl o tym jako o ostatecznej formie pozytywnej rozmowy z samym sobą. Przyzwyczajenie się do mówienia sobie „kocham cię” może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewności siebie, a także wzmocnić pozytywne nastawienie i wewnętrzną siłę.

Kluczem jest to, aby nie dopuścić do wkradania się negatywnych ocen lub krytyki. Poświęć kilka chwil na pokochanie siebie i siebie tylko.

Inne ćwiczenia miłości własnej do wypróbowania

Przytulanie się to nie jedyny sposób, w jaki możesz okazać sobie trochę miłości. Poniższe ćwiczenia miłości do siebie mogą poprawić nastrój i zwiększyć poczucie optymizmu i pozytywności.

Medytacja uważności

Przyzwyczajenie się do regularnej medytacji może zająć trochę czasu, ale kiedy już zaczniesz, prawdopodobnie zauważysz wpływ na swoje samopoczucie.

Medytacja może pomóc złagodzić stres, poprawić jakość snu i zwiększyć pozytywne uczucia wobec innych ludzi, a także siebie. Pomaga również zwiększyć świadomość swojego nastroju, myśli i rzeczy, które dzieją się wokół Ciebie.

Spróbuj medytacji miłującej dobroci, aby wysłać miłość sobie lub komukolwiek innemu w twoim życiu.

Lub wykonaj szybką medytację skanowania ciała, która pomoże ci sprawdzić swoje fizyczne doświadczenie.

Dowiedz się więcej o różnych medytacjach.

Ciesz się przyrodą

Sugeruje, że spędzanie zaledwie 2 godzin tygodniowo w naturalnym otoczeniu może poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.

Zmiana scenerii może przynieść ogromne korzyści dla Twojego stanu umysłu, zwłaszcza jeśli ostatnio spędzasz dużo czasu w domu.

Spróbuj odwiedzić park, plażę, las lub brzeg rzeki. Ponieważ ćwiczenia mogą również pomóc ci okazywać swojemu ciału trochę miłości, podwajaj się przez ogrodnictwo lub spacer.

Bonus: ciepło słońca może czasami przypominać przytulenie.

Przygotuj swój ulubiony posiłek

Cieszenie się ulubionymi potrawami może również pomóc w wyzwoleniu produkcji oksytocyny, co może pomóc w rozkwicie uczucia miłości własnej.

Spożywanie pożywnego jedzenia to nie tylko sposób na zaspokojenie siebie. Pomaga również w okazywaniu miłości do swojego ciała.

Gotowanie ulubionego dania lub przygotowywanie czegoś zupełnie nowego może również pomóc wypełnić wolny czas i odwrócić uwagę od niechcianych myśli, gdy czujesz się przygnębiony.

Gdy posiłek będzie gotowy, ćwicz uważne jedzenie, aby delektować się każdym kęsem.

Żyj z zamiarem

Ustalanie intencji może pomóc ci praktykować miłość własną, ponieważ może zwiększyć poczucie celu w życiu i pomóc ci żyć bardziej uważnie.

Zamiar wygląda trochę jak cel, ale jest teraz bardziej specyficzny dla twojego życia.

Na przykład:

• Mam zamiar ćwiczyć dziś optymizm.
• Zamierzam zachować otwarty umysł.
• Zamierzam zwrócić uwagę na rzeczy, które sprawiają mi radość.

Zapisz swoje zamiary w swoim dzienniku lub gdziekolwiek indziej - notatki na lustrze, lodówce lub tablicy ogłoszeń również działają dobrze - i spójrz na nie, kiedy chcesz się bardziej skoncentrować.

Podsumowując

Większość ludzi potrzebuje pozytywnego nastawienia, aby się rozwijać. Głodzenie się w dotyku lub zbyt długie pozostawanie bez kontaktu może przyczyniać się do niepokoju, depresji i innych problemów emocjonalnych.

Nie zawsze jest możliwe nawiązanie kontaktu z człowiekiem, którego tak pragniesz, więc możesz zamiast tego przytulić zwierzaka, nawiązać kontakt z bliskimi na czacie wideo lub poćwiczyć swój ulubiony rodzaj samoopieki.

Odrobina samouwielbienia też może pomóc, więc nie bój się przytulić siebie, kiedy tego potrzebujesz.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej obszary zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.