Jak Twoja miska płatków zbożowych tuczy?

Zawartość

• Recenzja dla

Miska płatków śniadaniowych to idealne śniadanie. Jest szybki, łatwy i niedrogi, a odpowiednia miska płatków zbożowych jest dobrym źródłem błonnika, wapnia i białka. Ale jeśli dokonasz złych wyborów, twoje płatki zbożowe mogą w rzeczywistości przyczynić się do przybrania na wadze. Unikaj tych błędów, jeśli chodzi o poranną miskę płatków zbożowych.

• Twoja miska jest za duża: W zależności od wybranego pudełka płatków, wielkość porcji wynosi od około trzech czwartych do jednej i czwartej filiżanki. do 200 i to tylko same płatki!
• Jesteś trochę szalony: Pokrojone migdały, orzechy pekan i orzechy włoskie oferują zdrowe tłuszcze i białko, ale są też dość wysokokaloryczne. Dwie łyżki orzechów włoskich to prawie 100, więc uważaj na to, jak bardzo będziesz orzechowy.
• Używasz miski bez dna: Odmierzasz porcję płatków śniadaniowych, wlewasz mleko i odstawiasz łyżką. Ale kiedy dojdziesz do dna miski, masz tyle mleka, że ​​musisz dodać trochę więcej płatków. Ale dodajesz za dużo, więc musisz dolać trochę więcej mleka. To błędne koło. Po prostu wypij resztkę mleka i nazwij to dzień.
• Ładujesz suszone owoce, aby zwiększyć błonnik: Rodzynki, daktyle, chipsy bananowe i suszone wiśnie oferują trochę błonnika, ale ponieważ nie zawierają wody, suszone owoce są bardzo kaloryczne. Jedna czwarta filiżanki suszonej żurawiny to ponad 100 kalorii. Lepiej jest używać świeżych owoców, ponieważ są one mniej kaloryczne i mają wyższą zawartość błonnika, a wysoka zawartość wody wypełni Twój brzuch, więc w rzeczywistości jesz mniej.
• Uwielbiasz mleko o niskiej zawartości tłuszczu: Im więcej tłuszczu w mleku, tym więcej kalorii. Jedna szklanka pełnego mleka zawiera 150 kalorii, a dwa procent ma 130. Jeśli zdecydujesz się na mleko beztłuszczowe, to tylko 90 kalorii. Może to nie wydawać się dużą różnicą, ale z biegiem czasu te kalorie naprawdę się sumują.
• Nadal lubisz płatki dla dzieci: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops – może są słodkie i smaczne, ale zawierają tony cukru i prawie nie zawierają składników odżywczych. Oznacza to, że wyczyścisz miskę, a godzinę później głód sprawi, że sięgniesz po więcej jedzenia, co skończy się pakowaniem na kilogramy. Wybierz takie zdrowe zboża, które są bogate zarówno w błonnik, jak i białko, aby czuć się usatysfakcjonowanym przez wiele godzin.

Więcej od FitSugar:

Drinksto pomoże Ci w detoksykacji

3 sposoby, w jakie owoce mogą powodować przyrost masy ciała

Recenzja dla