16 sposobów na przycięcie 15 funtów za pomocą herbaty

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli chcesz wydać dużo pieniędzy, dużo czasu i dużo wysiłku, mogę polecić całą masę różnych planów odchudzania. Ale jeśli chcesz szybko, tanio i łatwo pozbyć się tłuszczu z brzucha, znam tylko jedno: herbatę.

Po raz pierwszy odkryłam moc herbaty w odchudzaniu, kiedy moja mama, cierpiąca z powodu straszliwej walki z cukrzycą, poprosiła mnie o pomoc w opracowaniu dla niej herbacianego oczyszczania. Jako była pielęgniarka w Korei znała już moc tego ratującego życie napoju. Rzeczywiście, dzięki planowi, który wspólnie opracowaliśmy, zrzuciła niesamowite 9 funtów w ciągu zaledwie tygodnia i kontrolowała poziom cukru we krwi.

Od tego czasu zmieniłem ten program w bestsellerową książkę, Herbata z płaskim brzuszkiem w ciągu 7 dni. I chociaż opisuje łatwy i skuteczny protokół szybkiego usuwania tłuszczu z brzucha, niekoniecznie musisz go dokładnie przestrzegać. Oto niektóre z najskuteczniejszych trików, których możesz użyć, gdy chcesz schudnąć – na dźwięk gwizdka.

1. Skoncentruj się na zielonej herbacie

Każda herbata ma swoje specjalne właściwości odchudzające, ale jeśli Twoja łódź tonie, a przed dopłynięciem na bezludną wyspę możesz złapać tylko jedną paczkę herbaty, zrób ją zieloną herbatą. Zielona herbata to bandyta, który blokuje twoje komórki tłuszczowe i usuwa je, nawet jeśli nie podejmujemy najmądrzejszych wyborów żywieniowych. Chińscy naukowcy odkryli, że zielona herbata znacznie obniża stężenie trójglicerydów (potencjalnie niebezpiecznego tłuszczu znajdującego się we krwi) i tłuszczu z brzucha u osób stosujących dietę tłustą.

2. Niech to będzie Twój napój po treningu

Brazylijscy naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy spożywali trzy filiżanki napoju dziennie przez tydzień, mieli mniej markerów uszkodzeń komórek spowodowanych oporem na ćwiczenia. Oznacza to, że zielona herbata może również pomóc w szybszej regeneracji po intensywnym treningu. W innym badaniu uczestnicy, którzy połączyli codzienny nawyk wypijania czterech do pięciu filiżanek zielonej herbaty każdego dnia z 25-minutowym treningiem przez 12 tygodni, stracili średnio o dwa funty więcej niż osoby ćwiczące, które nie piją herbaty.

3. Uaktualnij do Matcha

Stężenie EGCG – superpotężnego składnika odżywczego występującego w zielonej herbacie – może być nawet 137 razy większe w sproszkowanej herbacie matcha. EGCG może jednocześnie przyspieszać lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie nowych komórek tłuszczowych). Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy pili zieloną herbatę zawierającą 136 miligramów EGCG – co można znaleźć w pojedynczej 4-gramowej porcji matchy – stracili dwa razy więcej wagi niż grupa placebo i cztery razy więcej tłuszczu na brzuchu w trakcie trzy miesiące. (Więcej: 20 genialnych sposobów wykorzystania Matcha.)

4. Prmigra z herbatą

Przed wyjściem na kolację nalej sobie filiżankę zielonej herbaty. Aktywny składnik zielonej herbaty, EGCG, zwiększa poziom cholecystokininy (CCK), hormonu tłumiącego głód. W szwedzkim badaniu, w którym analizowano wpływ zielonej herbaty na głód, naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy: jedna grupa popijała wodę do posiłku, a druga piła zieloną herbatę. Osoby pijące herbatę nie tylko zgłaszały mniejszą ochotę na zjedzenie swoich ulubionych potraw (nawet dwie godziny po wypiciu naparu), ale uznały te potrawy za mniej satysfakcjonujące.

5. Dlodowisko Tetuż przed snem

Prawdopodobnie już wiesz, że herbata rumiankowa może pomóc w wybudzeniu snu (istnieje nawet marka o nazwie Sleepy Time). Ale nauka pokazuje, że herbaty faktycznie działają na poziomie hormonów, aby obniżyć naszą agitę i przynieść spokój i sen. Badania wykazały, że herbaty ziołowe, takie jak waleriana i chmiel, zawierają związki, które mogą faktycznie obniżyć poziom hormonów stresu w naszych ciałach, wywołując sen i zmniejszając zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu!

6. I wypij to, gdy się obudzisz

Badanie w International Journal of Molecular Science odkryli, że post noc, a następnie spożycie zielonej herbaty (przynajmniej 30 minut przed pierwszym posiłkiem w ciągu dnia), pozwoliły na najlepszą możliwą absorpcję EGCG, magicznego składnika odżywczego zielonej herbaty.

7. Pij czerwony, gdy widzisz czerwony

Czerwona herbata, znana również jako rooibos, to doskonały wybór, gdy zmagasz się ze stresem w południe. To, co sprawia, że ​​rooibos jest szczególnie dobry do uspokojenia umysłu, to wyjątkowy flawonoid zwany Aspalathin. Badania pokazują, że związek ten może redukować hormony stresu, które wywołują głód i magazynowanie tłuszczu i są powiązane z nadciśnieniem, zespołem metabolicznym, chorobami układu krążenia, insulinoopornością i cukrzycą typu 2.

8. Poznaj przyjaciela na herbatę

Nowe badanie w czasopiśmie Hormony i zachowanie odkryli, że ci, którzy czują się samotni, po jedzeniu doświadczają większego poziomu krążącego hormonu greliny, greliny, co powoduje, że szybciej czują się głodni. Z biegiem czasu ludzie, którzy są wiecznie samotni, po prostu przyjmują więcej kalorii niż osoby z silniejszymi sieciami wsparcia społecznego.

9. Trzymaj to w ciemności

Aktywne składniki herbat są bardzo niestabilne w świetle słonecznym. Herbatę przechowywać w ciemnym, suchym miejscu. Przechowywanie herbaty w zamkniętym opakowaniu w chłodnych, ciemnych warunkach pomaga wydłużyć okres przydatności do spożycia. Jeśli zaparzysz mrożoną herbatę, pozostanie ona dobra przez około 4 dni, o ile przechowujesz ją w lodówce.

10. Przygotuj zdrowy opatrunek

Aby dodać moc katechin zielonej herbaty na wierzchu, zaparz herbatę w torebkach z olejem (lub octem), aby stworzyć bogate w smaku dressingi do sałatek. Studium w Dziennik odżywiania odkryli, że ci, którzy jedli jednonienasycone kwasy tłuszczowe w porze lunchu, zgłaszali 40-procentowy spadek ochoty na jedzenie przez wiele godzin później.

11. Zmieszaj to w smoothie

Herbaty zielone lub białe stanowią doskonałą bazę do koktajli. W badaniu przedstawionym w North American Association of the Study of Obesity naukowcy odkryli, że regularne picie koktajli zamiast posiłków zwiększało szanse na utratę wagi i utrzymanie jej na dłużej niż rok. (Powiązane: Sprawdź te 14 Super Smoothie Boosters.)

12. Wrzuć kilka nasion chia

Te małe czarne kęsy pożywienia są wypełnione błonnikiem, białkiem i, co najważniejsze, kwasami tłuszczowymi omega-3. Połącz nasiona chia z zieloną herbatą w koktajlu, aby wzmocnić moc herbaty w spalaniu tłuszczu. Według przeglądu badań w International Journal of Molecular ScienceWielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwiększać nie tylko biodostępność EGCG, ale także jego skuteczność.

13. Gotuj w nim płatki owsiane

Dlaczego nie wzmocnić ryżu, komosy ryżowej, a nawet płatków owsianych właściwościami zielonej herbaty, które spalają tłuszcz z brzucha? Zawiąż 4 torebki zielonej herbaty na drewnianej łyżce. Napełnij mały garnek 2 szklankami wody; dodaj drewnianą łyżkę i torebki herbaty. Zagotuj wodę i wyjmij torebki z herbatą. Dodaj ziarna do wrzącej wody na herbatę i gotuj zgodnie z zaleceniami.

14. Pieprz swoje posiłki

Kiedy pijesz herbatę z sałatką lub zupą, postaraj się dodać do posiłku trochę czarnego pieprzu. Ostatnie badania wykazały, że związek znajdujący się w czarnym pieprzu, zwany piperyną, może pomóc poprawić poziom EGCG we krwi, pozwalając mu dłużej pozostawać w układzie pokarmowym, co oznacza, że ​​organizm wchłania go więcej.

15. Zrób Matcha Parfait

Jogurt jest świetnym jedzeniem odchudzającym, dopóki nie zaczniesz dodawać do niego aromatu. Herbaty z owocami na dnie mogą mieć tyle samo kalorii cukru, co batonik. Aby szybko zwiększyć smak, wymieszaj proszek matcha ze zwykłym, pełnotłustym jogurtem greckim.

16. Zamień resztki w pożywienie

Ochazuke to szybki trik dla smakoszy z Japonii. Przygotowuje się go, wylewając filiżankę gorącej zielonej herbaty do miski pozostałego ryżu, a następnie posypując ją pikantnymi składnikami, aby stworzyć wspaniały, odchudzający lunch. Umieść ryż w misce. Zalej go gorącą herbatą. Udekoruj krakersami, płatkowanym łososiem, wodorostami, sokiem z limonki i sosem sojowym.

Schudnij do 10 funtów w ciągu tygodnia dzięki 7-dniowemu Oczyszczaniu Herbaty Płaskiego Brzucha. Zacznij przycinać już dziś — i popijaj szczupły łyk!

Recenzja dla