Jak Twoje akcesoria szkodzą Twojemu ciału

Zawartość

• 1. Twoja gigantyczna torba na ramię
• 2. Twoje wysokie obcasy
• 3. Twój telefon
• Recenzja dla

Możesz być bardzo pilny w wybieraniu zdrowej żywności, używaniu specjalnych produktów kosmetycznych i dostosowywaniu treningu do potrzeb swojego organizmu. A może nosisz tracker fitness, aby mieć pewność, że rejestrujesz wszystkie swoje kroki w ciągu dnia i ustawiasz przypomnienie, aby dobrze się wyspać. Może, tylko może, bierzesz nawet witaminy, tak jak powinieneś. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak Twoje codzienne wybory związane ze stylem życia mogą całkowicie wykoleić cały ten czas i energię poświęconą na dbanie o swoje ciało?

Niespodzianka! Niektóre z twoich akcesoriów mogą w rzeczywistości ranić twoje ciało. Zgadza się – to chwiejne ramię lub zepsuta stopa może pochodzić z tego, co masz na sobie w drodze na siłownię, a nie z tego, co naprawdę tam robisz.

1. Twoja gigantyczna torba na ramię

Jest coś niesamowicie pocieszającego w noszeniu całej zawartości mieszkania w torebce. (Możesz naprawdę potrzebować wałka do kłaczków i dodatkowego swetra!) Ale niestety noszenie przez cały dzień czegoś ciężkiego na ramieniu lub plecach może narazić cię na wiele obrażeń - tak mówi nauka. Noszenie ciężkich toreb może nawet spowodować uszkodzenie nerwów i uszkodzenie tkanek miękkich w szyi i ramieniu, zgodnie z badaniem opublikowanym w Czasopismo Fizjologii Stosowanej.

Jeśli nosisz torebkę na ramieniu, łokciu lub ramieniu, ciągnie się za ramię i istnieje ryzyko skręcenia ramienia lub uszkodzenia pierścienia rotatorów, a nawet obrąbka (część stawu barkowego), mówi Armin Tehrany, MD, chirurg ortopeda i założyciel Manhattan Orthopaedic Care. Musisz się martwić nie tylko o jego noszenie – założenie go na ramię może cię również zranić, ponieważ jest to taki ciężki przedmiot. Pomyśl o tym: czy w ten sposób wymachujesz ciężkim kettlebell na ramieniu i niesiesz go dookoła? Do diabła nie. Dodatkowo, jeśli zawsze nosisz go po tej samej stronie (um, winny!), może to spowodować duży nacisk na plecy, ryzykując ogólny ból pleców, przepuklinę dysku lub uszczypnięcie nerwów, mówi Tehrany.

Co ma robić dziewczyna? Przede wszystkim nie kupuj gigantycznej, ciężkiej torebki, mówi Tehrany. Wiesz, że zamierzasz tam załadować rzeczy, więc upewnij się, że sama torba nie jest wystarczająco ciężka, aby sprawić, że poczujesz się niewygodnie. Po drugie, nie wypełniaj go nadmiernie. Jeśli sprawia Ci dyskomfort, gdy go podnosisz, porzuć trochę rzeczy. I po trzecie, albo zdecyduj się na ładny, lekki plecak, albo upewnij się, że zmieniasz stronę, po której nosisz swoją torbę. Oba będą lepiej równoważyć ciężar między dwoma ramionami - po prostu uważaj na przeciążanie plecaków, w przeciwnym razie może to doprowadzić do urazów pleców, mówi Tehrany.

2. Twoje wysokie obcasy

Pewnie widziałeś, jak ten nadchodzi. Sprawiają, że twoje nogi wyglądają ~niesamowicie~ i uzupełniają twój strój, ale niszczą twoje stopy, krok po kroku. To całkiem proste: „Ludzie mają chodzić bez butów i skarpetek”, mówi Tehrany. „Kiedy ludzie dodają buty na wysokim obcasie, a nawet buty na średnim obcasie, zmienia się mechanika chodzenia”. To wielka sprawa, ponieważ jeśli nie chodzisz tak, jak powinno, ryzykujesz obrażenia kości i stawów w ciele od kręgosłupa do palców u nóg. (Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, szczególnie potrzebujesz tych wskazówek dotyczących pielęgnacji stóp.)

Tak, niektórzy ludzie lepiej się do nich przystosowują (wszyscy mamy tego przyjaciela, który codziennie włóczy się do pracy w szpilkach). Ale nawet jeśli łatwo się przystosujesz, długotrwałe używanie pięt niesie za sobą szereg zagrożeń dla zdrowia: może prowadzić do strukturalnych i funkcjonalnych zmian w podudziu i stopie, w tym skrócenia mięśnia łydki, zwiększonej sztywności ścięgna Achillesa i zmniejszenia ruchomość kostki, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Experimental Biology. (Oto jeszcze więcej o tym, jak bardzo bolą cię wysokie obcasy.)

„Ustawiając stopy w nienormalnej pozycji, ryzykujesz nadwyrężeniem i zapaleniem ścięgien w stopie i kostce” – mówi Tehrany. „Kiedy stopa jest wielokrotnie umieszczana na podłodze w nienormalnej pozycji, jak to ma miejsce, gdy nosisz pięty, istnieje ryzyko, że więzadła lub ścięgna, które podlegają nadmiernemu naciskowi, mogą z czasem pęknąć, powodując obrażenia wynikające z przeciążenia”. Z czasem może rozwinąć się zapalenie stawów. Na przykład chodzenie na obcasach powoduje zwiększony nacisk na rzepki, co prowadzi do zwiększonego ryzyka zapalenia stawów w kolanie, zgodnie z badaniem opublikowanym w Czasopismo Badań Ortopedycznych.

Ale to nie znaczy, że musisz w tej chwili porzucić swoje platformy. „Wszystko z umiarem” – mówi Tehrany. Tylko pamiętaj, aby dać stopom odpocząć, ograniczając noszenie pięt tylko do kilku dni w tygodniu, robiąc przerwy na siedzenie i nosząc wygodne buty na dojazdy itp. (Lub wypróbuj ten „zdrowy” sposób noszenia obcasów bez bólu .) To takie proste: „Jeśli boli, nie rób tego”.

3. Twój telefon

Oczywiście wszyscy jesteśmy uzależnieni od naszych telefonów komórkowych. To nic nowego. „Ale ponieważ nie trzymamy telefonów na wysokości oczu, stale napinamy szyje i lekko się pochylamy” – mówi Tehrany. „Zbyt częste robienie tego może prowadzić do bólów pleców i szyi oraz nadwyrężenia kości i mięśni szyi i kręgosłupa”.

W rzeczywistości ma też uroczą nazwę: szyja techniczna lub tekstowa (choć czasami odnosi się to do zmarszczek, które zmuszają do rozwijania się również na szyi i podbródku). Według University of Nebraska Medical Center, kiedy pochylasz się do przodu i patrzysz w dół, ciężar głowy jest powiększony, co coraz bardziej obciąża szyję. Jeśli ostatnio cierpiałeś na napięty lub obolały kark lub plecy, stresujące bóle głowy lub skurcze mięśni, może to być winowajcą.

Tehrany sugeruje dodanie do treningów ćwiczeń rozciągających, takich jak przeprosty lub te pozy jogi, aby rozciągnąć szyję, ramiona i pułapki, co może zrównoważyć zginanie, które wykonujemy przez cały dzień, każdego dnia. Ponadto, jeśli masz do wyboru ekran telefonu lub biurko z komputerem, wybierz biurko i postaraj się utrzymać szyję w neutralnej pozycji – mówi.

Recenzja dla