Sposób, w jaki nagradzasz się za ćwiczenie, ma duży wpływ na Twoją motywację

Zawartość

• Recenzja dla

Bez względu na to, jak bardzo lubisz wciskać się w dobrą koszulkę potu, czasami potrzebujesz dodatkowej zachęty, aby zabrać Cię na siłownię (właściwie czyj to był piekielny pomysł, żeby zapisać się na te zajęcia bootcamp o 6 rano?). Ale Jak Według nowego badania przeprowadzonego przez University of Pennsylvania motywujesz aktywność fizyczną do motywacji.

Naukowcy z Perelman School of Medicine przyjrzeli się, w jaki sposób nagrody finansowe wpływają na naszą motywację do wysiłku fizycznego i odkryli, że sposób, w jaki umieszczamy zachętę, robi dużą różnicę. W szczególności przyjrzeli się, w jaki sposób programy odnowy biologicznej w miejscu pracy – które zazwyczaj nagradzają pracowników za spełnienie określonych wymagań zdrowotnych – mogą być bardziej skuteczne, biorąc pod uwagę, że połowa dorosłych w USA nadal nie otrzymuje zalecanej dziennej dawki aktywności fizycznej (nie jest fajne). (Mamy porady zdrowotne z 10 najlepszych korporacyjnych programów odnowy biologicznej.)

Wszystkim uczestnikom badania wyznaczono cel wykonania 7000 kroków dziennie przez okres 26 tygodni. Aby przetestować motywacje sprawnościowe, naukowcy stworzyli trzy różne struktury motywacyjne: pierwsza grupa otrzymywała kilka dolarów za każdy dzień, w którym osiągnęli swój cel, druga grupa brała udział w codziennej loterii o tę samą kwotę, jeśli osiągnęli cel, oraz trzecia grupa otrzymywała ryczałt na początku miesiąca i musiała spłacać część pieniędzy za każdy dzień, w którym nie udało się osiągnąć celu.

Wyniki były dość szalone. Oferowanie codziennej zachęty finansowej lub loterii nie zwiększało motywacji wśród uczestników – osiągnęli oni cel dziennych kroków tylko w 30-35 procentach czasu, co stanowi zaledwie grupę kontrolną uczestników, którym zaoferowano zero zachęt. Tymczasem grupa, która zaryzykowała utratę nagrody finansowej, była o 50 procent bardziej skłonna do osiągnięcia swoich codziennych celów niż grupa kontrolna. To poważny zastrzyk motywacji. (PS Inne badanie mówi, że kara może być kluczową zachętą do ćwiczeń.)

„Nasze odkrycia pokazują, że potencjalna utrata nagrody jest silniejszym motywatorem” – powiedział starszy autor Kevin G. Volpp, dr n. med., profesor medycyny i zarządzania opieką zdrowotną oraz dyrektor Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics. .

Możesz wykorzystać ideę badania dzięki aplikacjom takim jak Pact, które nakładają na Ciebie grzywnę za każdym razem, gdy nie uda Ci się osiągnąć tygodniowych celów fitness. Dodatkowo otrzymasz dodatkową nagrodę pieniężną, gdy ją zmiażdżysz. Wydaj to ciężko zarobione pieniądze na nowy seksowny stanik sportowy i to prawdziwa wygrana. (Podwój swoje wygrane dzięki najlepszym programom nagród dla fitnessowych fashionistek!)

Recenzja dla