Masterlist: Wszystkie zasoby zdrowia psychicznego, których możesz potrzebować podczas COVID-19

Zawartość

• Jeśli jesteś samotny
• Jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny
• Do cyklu wiadomości z ostatniej chwili
• Teraz ulga
• Aby uzyskać ciągłe wsparcie
• Jeśli panikujesz
• Jeśli masz depresję
• Jeśli masz problemy ze snem
• Jeśli twoje warunki zdrowotne gwałtownie rosną
• Jeśli chcesz się ruszyć
• Jeśli pracujesz w domu
• Jeśli jesteś niespokojny
• Jeśli masz dzieci
• Jeśli możesz skorzystać z pick-me-up
• Jeśli potrzebujesz pomocy
• Na wynos

Jak sobie radzisz podczas wybuchu COVID-19?

Najczęstsze odpowiedzi w tych dniach to:

• Wariuję
• Ledwo trzymam to razem.
• Tracę to.

Jeśli więc możesz odnieść się do stresu, strachu i niepokoju związanego z nowym koronawirusem i zmianami, jakich dokonał w naszym życiu, nie jesteś jedyny.

W skali globalnej ta pandemia wpływa na nasze życie społeczne, zdrowie psychiczne, wzorce snu i wiele innych. Możesz obawiać się o siebie, swoich bliskich, pracę lub mieszkanie.

To jest partia nosić.

Co więcej, przestrzegając zalecanych przez CDC wytycznych dotyczących dystansu fizycznego lub społecznego, możesz również utracić niektóre więzi społeczne i wsparcie społeczne, które w przeciwnym razie mogłyby pomóc Ci w tak stresującym okresie.

Oto pomoc.

Nie każda z poniższych strategii będzie działać dla każdej osoby, ale jeśli trzymasz te zasoby w swoim zestawie narzędzi, istnieje duża szansa, że ​​opracujesz solidny plan wspierania siebie.

Jeśli jesteś samotny

Przewlekła samotność może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne i trudno tego uniknąć, gdy jesteś w izolacji lub poddany kwarantannie.

Dowiedz się, jak samotność może na ciebie wpłynąć i co z tym zrobić:

• Jak aplikacja do czatowania może pomóc w zmniejszeniu samotności podczas epidemii COVID-19
• 20 sposobów na wygodniejsze przebywanie w samotności
• 6 sposobów na #BreakUp z samotnością
• Przewodnik po seksie i miłości w czasach COVID-19

Jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny

Co pomaga ci się uspokoić, gdy czujesz, że stres się przejmuje? Te zasoby pomogą Ci znaleźć więcej odpowiedzi.

Do cyklu wiadomości z ostatniej chwili

• Dbanie o zdrowie psychiczne podczas epidemii COVID-19
• 9 Zasoby do radzenia sobie z lękiem przed koronawirusem
• Czy mój niepokój związany z COVID-19 jest normalny - czy coś innego?
• 4 porady dotyczące radzenia sobie z lękiem w niepewnych czasach
• Nagłówek Zaburzenia stresu: gdy najnowsze wiadomości są szkodliwe dla zdrowia

Teraz ulga

• 8 ćwiczeń oddechowych do wypróbowania, gdy poczujesz niepokój
• Jak wykonać medytację skanowania ciała (i dlaczego powinieneś)
• 14 sztuczek uważności w celu zmniejszenia lęku
• 7 sposobów na osiągnięcie „Emocjonalnej katarsi” bez krachu
• 17 strategii radzenia sobie ze stresem w 30 minut lub krócej

Aby uzyskać ciągłe wsparcie

• Twoja produktywność nie determinuje Twojej wartości. Oto jak wpuścić
• Najlepsze aplikacje roku na medytację
• 6 ćwiczeń dla lęku i relaksu

Jeśli panikujesz

Stres to jedno, ale panika to zupełnie inne zwierzę. Jeśli ogarnia Cię fala strachu, mogą one pomóc:

• Jak zatrzymać atak paniki: 11 strategii
• 7 kroków prowadzących przez atak paniki
• Jak pomóc komuś, kto ma atak paniki
• Co robić, gdy twój umysł ściga się
• 15 sposobów na uspokojenie się

Jeśli masz depresję

Często z izolacją przychodzi depresja. Jeśli już cierpisz na depresję, tym razem może się to pogorszyć - ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.

• Izolacja może powodować depresję. Oto jak uniknąć spirali podczas schronienia się na miejscu
• 8 sposobów, aby wstać z łóżka, gdy depresja Cię powstrzymuje
• Jak walczyć z depresją Naturalnie: 20 rzeczy do wypróbowania
• 10 rzeczy do zrobienia, gdy nie chcesz nic robić
• 9 produktów spożywczych, które poprawią nastrój

Jeśli masz problemy ze snem

Sen może pomóc twojemu układowi odpornościowemu, ale nie jest łatwo uzyskać spokojny sen z COVID-19 na głowie.

• Stres związany z COVID-19 Keeping You Awake? 6 porad dla lepszego snu
• 17 Sprawdzonych wskazówek, jak lepiej spać w nocy
• 8 Strona główna zadośćuczynienie za bezsenność
• Rutynowa joga dla bezsenności
• Najlepsze aplikacje roku na bezsenność

Jeśli twoje warunki zdrowotne gwałtownie rosną

Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, lęk zdrowotny, zespół stresu pourazowego i inne stany mogą być aktywowane, gdy martwisz się pandemią i utkniesz w domu ze swoimi myślami.

Oto niektóre zasoby specjalnie dla Ciebie:

• 7 porad dotyczących radzenia sobie z lękiem przed koronawirusem podczas przewlekłej choroby
• 6 pytań do lekarza o COVID-19 i twoją przewlekłą chorobę
• Jak radzić sobie z niepokojem zdrowotnym podczas epidemii COVID-19
• Mam OCD. Te 5 wskazówek pomaga mi przetrwać lęk przed koronawirusem
• Jak zarządzać odzyskiwaniem zaburzeń odżywiania w kwarantannie
• 5 przypomnień dla osób z zaburzeniami odżywiania podczas epidemii COVID-19
• Magia zmieniająca życie polegająca na akceptowaniu tego, że zawsze będzie bałagan

Jeśli chcesz się ruszyć

Podczas gdy ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego, najlepiej unikać chodzenia na siłownię podczas wybuchu COVID-19. Zamiast tego możesz wypróbować te domowe treningi i delikatne ruchy poprawiające nastrój.

• 3 proste sposoby, aby pozostać aktywnym, gdy utkniesz w domu
• Joga dla spokoju: 5 pozorów łagodzi stres
• Unikanie siłowni z powodu COVID-19? Jak ćwiczyć w domu
• 30 ruchów, aby jak najlepiej wykorzystać trening w domu
• Cardio w domu: 19 ćwiczeń na każdym poziomie sprawności

Jeśli pracujesz w domu

Czy przeszedłeś na pracę zdalną? Praca w domu może wiązać się z pewnymi wyzwaniami, szczególnie w zakresie stresu i zdrowia psychicznego.

• COVID-19 i Praca z domu: 26 wskazówek, które Cię poprowadzą
• Jak dbać o zdrowie psychiczne podczas pracy w domu
• 5 sposobów na stworzenie zdrowego i produktywnego środowiska pracy z domu
• Praca z domu i depresja: dlaczego tak się dzieje i jak sobie radzić
• 9 Pomocnych wskazówek podczas pracy z domu Wywołuje depresję
• 33 Zdrowe przekąski biurowe zapewniające Ci energię i produktywność

Jeśli jesteś niespokojny

Gorączka kabinowa, ktoś? Dla niektórych osób zajęcie jest jednym ze sposobów radzenia sobie ze skutkami stresu i izolacji dla zdrowia psychicznego.

Wypróbuj następujące zasoby:

• Gorączka kabinowa: dlaczego tak się dzieje i 7 sposobów postępowania
• Jak budować codzienne i cotygodniowe rutyny, gdy ciągnie się schronienie na miejscu
• 5 porad dotyczących gorączki kabinowej podczas schronienia na miejscu
• Jak ogrodnictwo pomaga zmniejszyć niepokój - i 4 kroki, aby zacząć
• Terapia dla majsterkowiczów: Jak rzemiosło pomaga zdrowiu psychicznemu
• Jak zwierzę może ci pomóc, gdy schronisz się na miejscu

Jeśli masz dzieci

Nie jest łatwo mieć całe gospodarstwo domowe radzące sobie ze stresem pod tym samym dachem. Jeśli jesteś rodzicem, te zasoby mogą być przydatne dla Ciebie i Twoich dzieci:

• 15 najlepszych zasobów online dla dzieci podczas schronienia
• Praca w domu i rodzicielstwo: taktyczne i emocjonalne wskazówki dla rodziców
• Jak rozmawiać z dziećmi o epidemii COVID-19
• Lęk przez dach? Proste, zmniejszające stres wskazówki dla rodziców
• 6 uspokajających pozycji jogi dla dzieci potrzebujących zimnej pigułki
• Uważność dla dzieci: korzyści, zajęcia i więcej
• 10 wskazówek, jak sprawić, by Twoje dzieci spały
• Zadbaj o to, by Twoje dzieci były zajęte, gdy utkniesz w domu: 12 pomysłów

Jeśli możesz skorzystać z pick-me-up

Czasami nie ma nic lepszego niż popychanie we właściwym kierunku, aby zwiększyć optymizm.

• Chodnik, kreda, muzyka i misie: jak ludzie podnoszą na duchu innych podczas COVID-19
• Jak zhakować hormony dla lepszego nastroju
• 7 sposobów na zwiększenie optymizmu i zmniejszenie lęku każdego dnia
• Pozytywne mówienie: jak zmienić swój głos wewnętrzny

Jeśli potrzebujesz pomocy

Możesz być izolowany w domu, ale uzyskanie pomocy od innych osób jest nadal możliwe.

• 5 aplikacji zdrowia psychicznego, które pomogą Ci przez blokadę koronawirusa
• 7 porad, jak najlepiej wykorzystać terapię online podczas epidemii COVID-19
• Terapia z ograniczonym budżetem: 5 niedrogich opcji
• 10 sposobów na dotarcie do kryzysu zdrowia psychicznego
• Zasoby zdrowia psychicznego: rodzaje i opcje

Na wynos

Mamy nadzieję, że ten przewodnik po zasobach przypomni Ci, że nie musisz sam dźwigać tego ładunku i nie musisz zgadywać, jak sobie z tym poradzić.

Istnieją prawdziwe, wspierane przez naukowców, zatwierdzone przez ekspertów sposoby poruszania się w chwilach stresu, izolacji, bezsenności i innych.

Jesteś także ekspertem we własnym życiu, jeśli chodzi o twoje potrzeby i sposób, w jaki przetrwałeś ciężkie czasy.

Więc miej te zasoby pod ręką, odwołuj się do nich tak często, jak potrzebujesz, i daj sobie pozwolenie na dbanie o siebie w tym trudnym czasie. Zasługujesz na wszelką delikatną opiekę, jaką możesz uzyskać.

Maisha Z. Johnson jest pisarką i orędowniczką osób, które przeżyły przemoc, ludzi kolorowych i społeczności LGBTQ +. Żyje z przewlekłą chorobą i wierzy w szanowanie indywidualnej ścieżki leczenia. Znajdź Maishę na jej strona internetowa, Facebook, i Świergot.