Autor: Robert Simon
Data Utworzenia: 17 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji: 18 Listopad 2024
Anonim
Słuchaj codziennie, 32 minuty, które zmienią Twoje życie.
Wideo: Słuchaj codziennie, 32 minuty, które zmienią Twoje życie.

Zawartość

Wszyscy wiemy, że bycie aktywnym i uczestnictwo w regularnym programie ćwiczeń jest dobre dla naszego umysłu, ciała i duszy. Czasami jednak przejmuje wewnętrzny dialog, który każe nam pominąć trening lub złapać na wynos i pracować jeszcze kilka godzin.

Kiedy tak się dzieje, może być trudno zrealizować swój plan, aby dostać się na siłownię i nadać priorytet kondycji.

Właśnie wtedy lista motywacyjnych wskazówek i sztuczek może pomóc Ci zachować spójność. Zebraliśmy listę 32 praktycznych sposobów, które pomogą Ci pozostać zmotywowanym i na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów fitness.

Ogólne wskazówki

1. Zdefiniuj swoje „dlaczego”

Nie zawsze możesz polegać na czynnikach zewnętrznych, takich jak wakacje, aby cię zmotywować. Zdefiniowanie „dlaczego” ćwiczeń spowoduje osobistą lub emocjonalną inwestycję w twoje cele.

2. Wybierz przyczynę

Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, chodzikiem czy fanatykiem CrossFit, wybór przyczyny rywalizacji może naprawdę pomóc Ci w motywowaniu. Istnieje mnóstwo konkursów, które wspierają takie przyczyny jak:


  • Badania Alzheimera
  • badania nad rakiem lub fundusze dla rodzin
  • badania dotyczące mukowiscydozy
  • zapobieganie samobójstwom
  • badania i popieranie cukrzycy

3. Zawsze miej kopię zapasową

Umieść w samochodzie „na wszelki wypadek” torbę ze zmianą ubrania do ćwiczeń i butami. Przygotuj też alternatywny trening, taki jak marsz po pracy, gdy plany się zmienią.

4. Postępuj zgodnie z zasadą 3 x 10

Masz mało czasu? Nie ma problemu. Spaceruj 10 minut trzy razy dziennie. Zamień wieczorny spacer na kilka przysiadów, pompek i brzuszków, a będziesz miał trening całego ciała. Wszystkie te mini-treningi sumują się szybko i znacznie obniżają ogólne minuty ćwiczeń w ciągu tygodnia.

5. Moc post-it

Etykietuj karteczki z pozytywnymi wiadomościami o ćwiczeniach.Tynkuj je na budziku, lustrze w łazience lub komputerze w pracy. Będą służyć jako ciągłe przypomnienie o Twoim zdrowiu.


6. Korzystaj z mediów społecznościowych

Pomiń selfie i codzienne zameldowania i zdecyduj się na korzystanie z mediów społecznościowych, aby być na bieżąco z celami fitness.

Jedno z badań wykazało, że wsparcie, odpowiedzialność, a nawet zdrowa konkurencja w grupach internetowych może pomóc ci w przestrzeganiu rutyny ćwiczeń.

Wskazówki dotyczące samodzielnego ćwiczenia

7. Zaplanuj to w swoim kalendarzu

Zdecyduj, jaki rodzaj treningu wykonasz, na jak długo i gdzie. Następnie spędź 10 minut na planowaniu aktywności do końca tygodnia. Badania pokazują, że codzienna rutyna obejmująca aktywność fizyczną pomaga promować regularne ćwiczenia.

8. Obserwuj i ćwicz

Po prostu nie możesz powiedzieć „nie” swojemu ulubionemu programowi telewizyjnemu? Wskocz na bieżnię lub inny sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych, włącz telewizor i obserwuj upływający czas. Możesz nawet przyzwyczaić się do oglądania swojego ulubionego programu tylko podczas ćwiczeń.


9. Ustaw datę

Trening na wyścig lub wydarzenie specjalne może zmusić cię do wstania rano z łóżka i poruszania się. Znajdź wydarzenie do trenowania za kilka miesięcy. Zaangażuj się, rejestrując się i opłacając wpisowe, a następnie zabierz się do pracy.

10. Znajdź wyzwanie, aby dołączyć

Nazwij to; jest na to wyzwanie. Lista przysiadów, wyzwań z deski, codziennych ćwiczeń, lista jest długa. Dobre wieści? Ponieważ jest tak wiele do wyboru, nie będziesz mieć problemu ze znalezieniem wielu wyzwań do dołączenia i ukończenia.

Wskazówki dla rannych ptaszków

11. Spij w ubraniach

Tak, ta sztuczka naprawdę działa! Jeśli rozkładanie ubrań w nocy nie jest wystarczającą motywacją, spróbuj założyć je do łóżka.

12. Ustaw alarm poza zasięgiem

Jeśli jesteś drzemką, musisz położyć budzik po drugiej stronie pokoju. To zmusza cię do wstania z łóżka. A jeśli masz już na sobie ubranie, jesteś w połowie drogi do treningu.

13. Zbierz drużynę

Ćwiczenie jest znacznie łatwiejsze, gdy czeka na ciebie znajomy. Pomiń randkę z kawą i zamiast tego wybierz się na lekcję jazdy na rowerze lub biegnij po szlakach. Ponadto badania pokazują, że znalezienie kumpla fitness zwiększa ilość wykonywanych ćwiczeń.

14. Posłuchaj podcastu

Wybierz podcast, którego chciałeś słuchać, i przywołaj go tylko podczas ćwiczeń. Dzięki temu możesz się spodziewać, kiedy sesja na siłowni nie brzmi tak atrakcyjnie.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń w domu

15. Utwórz przestrzeń

Wyznaczenie miejsca w domu lub mieszkaniu do ćwiczeń może pomóc we właściwym nastawieniu i zminimalizować rozproszenia, które mogą być prawdziwym zabójcą motywacji. Zapasowe sypialnie, piwnice, a nawet ścianki działowe z rogu salonu zapewnią ci świętą przestrzeń do ćwiczeń jogi lub rundy burpees.

16. Użyj aplikacji fitness

Istnieją setki aplikacji fitnessowych z treningami, od jogi i pilatesu po intensywne treningi interwałowe i obwody masy ciała. Wybierz jedną aplikację i zaplanuj codzienne treningi, które koncentrują się na różnych celach fitness. Na przykład cardio w poniedziałek, joga we wtorek, trening siłowy w środę i tak dalej.

17. Umieść telefon w innym pokoju

SMS-y i e-maile od szefa są zabójcą motywacji, gdy próbujesz ćwiczyć. Aby uniknąć utraty pary w połowie przysiadów, umieść telefon w pomieszczeniu z dala od miejsca, w którym ćwiczysz.

Wskazówki dla codziennych ćwiczących

18. Trening przerwy na lunch

Wyloguj się, wstań i ruszaj! Poproś współpracownika, aby poszedł na spacer lub udał się na siłownię na szybki trening w porze lunchu. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć, jeśli jest to dogodna część dnia.

19. Wyjdź poza siłownię

Ćwiczenia mogą odbywać się w dowolnym miejscu i czasie. Za każdym razem, gdy wchodzisz po schodach, rób 25 przysiadów. Równowagi na jednej nodze podczas mycia zębów lub wykonywania połączeń podczas chodzenia.

20. Wymieszaj

Jeden plan treningu może działać tymczasowo, ale nie będzie działał wiecznie. Aby utrzymać maksymalną motywację, okresowo zmieniaj treningi. Sprytnym pomysłem jest też przechodzenie przez różne klasy fitness i tryby treningu wytrzymałościowego i wytrzymałościowego w ciągu tygodnia.

21. Pamiętaj, aby odpocząć

Ćwiczenie każdego dnia może mieć negatywny wpływ na twoje ciało. Jeśli lubisz ćwiczyć najwięcej, jeśli nie codziennie, upewnij się, że jeden z tych dni poświęcony jest aktywnemu wypoczynkowi. Zbyt wiele dobrych rzeczy może prowadzić do przetrenowania, które może wylądować płasko na plecach.

Wskazówki dla załogi po pracy

22. Ćwicz przed powrotem do domu

Znajdź siłownię, tor lub szlak blisko swojej pracy, do którego możesz udać się przed powrotem do domu. Zmień ubranie w pracy i natychmiast udaj się do miejsca ćwiczeń. Po drodze nie ma potrzeby zatrzymywania się na zakupy spożywcze lub pranie chemiczne.

23. Myśl w małych krokach

Czasami pomysł ćwiczeń po długim dniu wydaje się całkowicie niemożliwy. Zamiast się poddać, zanim jeszcze zaczniesz, powiedz sobie, że po prostu się ubierzesz i zrobisz 10-minutową rozgrzewkę, zanim pomyślisz o powrocie do domu. Po przeprowadzce istnieje duża szansa, że ​​będziesz chciał kontynuować.

24. Rób to, co kochasz

Ćwiczenia po pracy powinny dać zastrzyk energii i oderwać umysł od dnia. Wybieranie zajęć i treningów, które sprawią ci przyjemność i na które czekają, może pomóc Ci motywować się częściej.

Wskazówki, jak schudnąć

25. Wyznacz małe cele

Jeśli chodzi o utratę wagi, małe bramki wygrywają za każdym razem. Zacznij od celów dziennych, następnie tygodniowych, miesięcznych, a na końcu staraj się osiągnąć swój cel.

26. Otocz się podobnie myślącymi ludźmi

Spójrzmy prawdzie w oczy, utrata wagi jest trudna. Ale próba zmniejszenia liczby na skali jest prawie niemożliwa, jeśli otaczasz się ludźmi, którzy mają złe nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Aby pozostać na dobrej drodze, mądrze wybierz swoją firmę i komunikuj się z ludźmi o podobnych celach.

27. Spraw, aby Twój program żywieniowy działał dla Ciebie

Jeśli ciągle zmieniasz pozycje w menu lub pakujesz żywność, aby trzymać się swojej diety, możesz przemyśleć swój plan.

Badania pokazują, że mentalność „wszystko albo nic” nie wygrywa na dłuższą metę. Odchudzanie i utrzymywanie go z dala wymaga zmiany stylu życia, która daje swobodę życia bez konieczności planowania diety.

28. Zawsze zabieraj ze sobą do domu pojemnik na wynos

Kiedy jesz poza domem, poproś serwer o zabranie ze sobą posiłku. Natychmiast włóż połowę posiłku do pojemnika i zjedz tylko to, co jest na talerzu. Nie tylko oszczędzasz kalorie, ale masz także lunch gotowy na następny dzień.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

29. Przygotowanie posiłku jeden dzień w tygodniu

Wybierz jeden dzień w tygodniu, aby robić zakupy, przygotowywać i gotować co najmniej dwa do trzech obiadów w tygodniu. Kilka produktów spożywczych na posiłki w drodze to:

  • pierś z kurczaka
  • Sałatka
  • owoc
  • warzywa
  • brązowy ryż
  • słodkie ziemniaki
  • mocowania do misek burrito

Podziel każdy posiłek na małe pojemniki, abyś mógł je chwycić i wyjść, wychodząc za drzwi.

30. Skoncentruj się na dodawaniu, nie zabierając

Zamiast pozbywać się wszystkiego, co uważasz za niezdrowe, skoncentruj się na dodawaniu żywności, której może brakować w ciągu dnia, takiej jak owoce i warzywa.

31. Wypróbuj jeden nowy przepis na tydzień

Wybierz jeden nowy zdrowy przepis na przygotowanie, który zawiera chude źródło białka, takie jak kurczak lub ryba, warzywa, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze i owoce na deser.

32. Zamień słodkie napoje na wodę smakową

Zanurz napój gazowany, sok i gazowaną wodę z cukrem i spróbuj dodać naturalne smaki do zwykłej wody. Aby uzyskać orzeźwiający i smaczny napój, spróbuj dodać jeden z nich do wody:

  • ogórki
  • truskawki
  • pomarańcze
  • Limonka
  • Mennica

Kiedy pracować z profesjonalistą

Planowanie czasu z osobistym trenerem jest korzystne dla wszystkich poziomów sprawności. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, praca z profesjonalistą może zacząć od właściwej ścieżki. Mogą zaprojektować program dostosowany do twoich potrzeb i obserwować cię, aby upewnić się, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia.

Jeśli jesteś wytrawnym ćwiczącym na siłowni, doświadczony trener może tchnąć trochę życia w obecną rutynę fitness, która zarówno rzuci wyzwanie, jak i zmotywuje Cię do przekroczenia obecnego poziomu sprawności.

Osobiści trenerzy mogą również zapewniać treningi specyficzne dla sportu i specjalistyczne instrukcje dotyczące określonych warunków zdrowotnych. Jeśli Twoje plany fitness obejmują pracę z osobistym trenerem, upewnij się, że szukasz trenerów z wiarygodnymi certyfikatami. Niektóre z bardziej renomowanych obejmują:

  • National Strength and Condition Association (NSCA), które nadzoruje również certyfikowany certyfikowany specjalista ds. Siły i kondycji (CSCS)
  • American College of Sports Medicine (ACSM)
  • American Council on Exercise (ACE)
  • National Academy of Sports Medicine (NASM)
  • Międzynarodowe Stowarzyszenie Nauk Sportowych (ISSA)

Oczywiście posiadanie dyplomu ukończenia studiów z zakresu ćwiczeń fizycznych jest również dobrym dowodem. Aby znaleźć trenera w swojej okolicy, użyj narzędzia wyszukiwania online na jednej ze stron internetowych jednostek certyfikujących.

Dolna linia

Znalezienie motywacji do ćwiczeń zaczyna się od poświęcenia czasu w ciągu dnia, aby sprawność fizyczna stała się priorytetem. Więc następnym razem, gdy myślisz o porzuceniu treningu, wypróbuj jeden (dwa, trzy, a nawet 10!) Motywacyjnych hacków.

Rozwiązanie problemu spadku sprawności jest o wiele łatwiejsze niż myślisz, zwłaszcza jeśli masz narzędzia potrzebne do powrotu na właściwe tory.

Fascynujące Publikacje

The Unhappy Triad (Wydmuchane kolano)
Wellness

The Unhappy Triad (Wydmuchane kolano)

Niezczęśliwa triada to nazwa poważnego urazu obejmującego trzy kluczowe części tawu kolanowego.Inne nazwy to:trazna triadaTriada O'Donoghue'awydmuchane kolanoTwój taw kolanowy biegnie od ...
Neuralgia potyliczna
Wellness

Neuralgia potyliczna

Co to jet nerwoból potyliczny?Neuralgia potyliczna jet rzadkim rodzajem przewlekłego bólu głowy. Wytępuje, gdy ból pochodzi z okolicy potylicznej i rozprzetrzenia ię przez nerwy potyli...