Jak przestać być niepewnym i budować poczucie własnej wartości

Zawartość

• Potwierdź swoją wartość
• Najpierw zadbaj o swoje potrzeby
• Ogarnij się niezręcznie
• Rzuć wyzwanie negatywnym myślom
• Spędź czas z ludźmi, którzy cię kochają
• Odsuń się od kłopotliwych sytuacji
• Zastanów się nad dobrem
• Rób rzeczy, które przynoszą ci radość
• Skoncentruj się na krokach dziecka
• Współpracuj z terapeutą
• Hit książek
• Co powiedzieć, gdy mówisz do siebie
• Co jest ze mną nie tak
• Współczucie dla siebie: Udowodniona moc bycia dobrym dla siebie
• Uzdrawianie emocjonalnego ja
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

To normalne, że w dni powszednie wydaje ci się, że nie możesz nic zrobić dobrze. Ale czujesz się niepewnie cały czas może mieć negatywny wpływ na każdy aspekt życia, od zdrowia fizycznego i samopoczucia emocjonalnego po wyniki w pracy.

Niewystarczające samopoczucie może być szczególnie niebezpieczne, jeśli chodzi o twoje romantyczne relacje, czyniąc cię bardziej podatnym na uczucia niepokoju i zazdrości. I nie dotyczy to tylko ciebie. Badania pokazują, że samoocena wpływa na satysfakcję zarówno ciebie, jak i partnera.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby na budowanie poczucia własnej wartości. Chociaż nie stanie się to z dnia na dzień, przy odpowiednich strategiach i sposobie myślenia, możesz podjąć kroki w kierunku zmiany sposobu myślenia o sobie.

Potwierdź swoją wartość

Zrób spis wszystkiego, co robisz dobrze. Możliwe, że twoje myśli o sobie nie uwzględniają setek pozytywnych mikro-decyzji, które podejmujemy na co dzień.

Pamiętanie o tym, jak pomogłeś sąsiadowi w zakupach lub pomogłeś szefowi podczas ważnego spotkania, może pomóc ci skupić się na swoim wkładzie, a nie na niedociągnięciach.

Najpierw zadbaj o swoje potrzeby

Jeśli zawsze dbasz o potrzeby wszystkich innych i zapominasz o własnych, nie doceniasz siebie wystarczająco. Zwiększenie poczucia własnej wartości w codziennej rutynie może pomóc w przeciwdziałaniu negatywnym myślom i budowaniu własnej wartości.

Oto kilka sposobów na pokazanie sobie miłości:

• Pielęgnuj swoje ciało, wykonując masaż lub zabieg na twarz.
• Wykonuj swój ulubiony trening co najmniej 30 minut każdego dnia.
• Odłącz od telefonu lub weź detoks z mediów społecznościowych.
• Podaruj sobie pożywny posiłek.
• Ćwicz współczucie; ładnie mówić do siebie.

Nawet upewnienie się, że regularnie jesz i priorytetem jest sen, może dać ci poczucie własnej wartości.

Ogarnij się niezręcznie

Przychodzą do mnie chwile, kiedy grzebiesz - to tylko część życia. Ale zaakceptowanie tego faktu może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo we własnej skórze.

Następnym razem, gdy poczujesz się zawstydzony lub skrępowany, spróbuj się z tego śmiać.

Dowiedz się więcej o tym, dlaczego niezręczność nie jest taka zła.

Rzuć wyzwanie negatywnym myślom

Łatwo jest być dla siebie trudnym po potknięciu się lub popełnieniu błędu.Ale pokonanie siebie, ponieważ nie zdobyłeś tak dużej promocji lub nie zapomniałeś wykonać ważnego telefonu, sprawia, że ​​utkniesz w negatywnym cyklu wstydu i wstrętu.

Spróbuj poćwiczyć przeciwdziałanie negatywnym myślom, gdy się pojawią:

• Wybacz sobie i zrozum, że to pojedyncze przypadki, które nie definiują cię jako osoby.
• Zapisz swoje negatywne myśli, abyś mógł się cofnąć i po prostu je obserwować.
• Zastanów się, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia, i ponownie skoncentruj się na pozytywach. Jak to nauczyło cię, aby osiągnąć lepszy wynik w przyszłości?

Spędź czas z ludźmi, którzy cię kochają

Nie ma nic lepszego niż otaczanie się kochającymi, wspierającymi ludźmi, aby budować pewność siebie i czuć się akceptowanym za to, kim jesteś.

Zaplanuj więcej spotkań i spotkań z najbliższymi i najbliższymi. Widzenie siebie oczami osób, które się o ciebie troszczą, pomoże ci docenić własne unikalne cechy i perspektywy.

Odsuń się od kłopotliwych sytuacji

Pomyśl o czasach, w których czułeś się szczególnie niepewnie. Z kim byłeś? Co robiłeś?

Zauważenie ludzi i sytuacji, które osłabiają twoją samoocenę, może pomóc ci określić, czego należy unikać. Jeśli otaczasz się tak zwanymi „przyjaciółmi”, którzy mają zwyczaj pokazywania swoich wad, to wyraźny znak, by znaleźć lepsze towarzystwo.

Zastanów się nad dobrem

Świętuj swoje sukcesy i mów o sobie, gdy odniosłeś duży sukces w pracy. Być dumnym z tego, co robisz, nawet jeśli początkowo wydaje się to niezręczne, może mieć silny wpływ na twoją samoocenę.

Trzymaj pod ręką przypomnienie, aby zwiększyć pewność siebie przez cały dzień:

• zapisywanie komplementów, które ludzie Ci przekazali w aplikacji na pulpicie lub notatkach
• zapisując wszystkie swoje osiągnięcia, aby je przejrzeć, gdy czujesz się niepewnie
• poświęcając kilka minut każdego dnia, aby wymienić trzy rzeczy, które cenisz w sobie

Rób rzeczy, które przynoszą ci radość

Priorytetem jest spędzanie wolnego czasu na robieniu rzeczy, które przynoszą ci radość i szczęście, niezależnie od tego, czy jest to książka z książką, czy gotowanie dobrego posiłku od podstaw.

Co więcej, rozważ naukę nowej umiejętności lub hobby, które zawsze chciałeś wypróbować. Poza tym, że jesteś szczęśliwy, opanowanie nowej umiejętności jest dobrym przypomnieniem twoich talentów i zainteresowań.

Skoncentruj się na krokach dziecka

Przezwyciężanie niepewności i budowanie poczucia własnej wartości nie dzieje się z dnia na dzień. Staraj się być miły dla siebie podczas tego procesu i nie zniechęcaj się, jeśli rzeczy nie poprawiają się tak szybko, jak chcesz.

Nawet jeśli nie czujesz się dzisiaj pewnie, małe kroki, które teraz robisz, w końcu staną się większe i sprawią, że będziesz iść do przodu.

Współpracuj z terapeutą

Rozmowa z wykwalifikowanym terapeutą może pomóc ci odkryć swoje obawy i niepewność poprzez zrozumienie, skąd one pochodzą. Mogą również pomóc w opracowaniu nowych narzędzi do nawigacji w sytuacjach, które budzą zaufanie.

Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po niedrogiej terapii może pomóc.

Hit książek

Książki o naturze niepewności i sposobach radzenia sobie z nią mogą nie tylko dawać dobre porady, ale także pomóc ci poczuć się mniej samotnym w tym, przez co przechodzisz.

Temat jest niezliczony, ale tytuły te są dobrym punktem wyjścia.

Co powiedzieć, gdy mówisz do siebie

Dzięki swojej dogłębnej technice dr Shad Helmstetter uczy, jak odpuścić dokuczliwe, bezproduktywne rozmowy na rzecz przyjęcia bardziej pozytywnego spojrzenia na życie.

Zakup on-line.

Co jest ze mną nie tak

Ta książka o świętowaniu swoich mocnych stron i zalet pomoże ci zdobyć nowe spojrzenie na swoje pozytywne cechy. Dr Carlene DeRoo oferuje również angażujące zajęcia, które pomogą Ci określić, co dzieje się w twoim życiu.

Zakup on-line.

Współczucie dla siebie: Udowodniona moc bycia dobrym dla siebie

Jeśli próbujesz docenić swoją wartość i wartość, dr Kristen Neff przedstawia mapę drogową, aby zachować delikatność wobec siebie. Jej książka zawiera ćwiczenia i plany działania dotyczące radzenia sobie z różnego rodzaju przeszkodami emocjonalnymi.

Zakup on-line.

Uzdrawianie emocjonalnego ja

Ta książka Beverly Engel jest szczególnie użyteczną lekturą, jeśli uważasz, że problemy z samooceną mogą być zakorzenione w doświadczeniach z dzieciństwa. Dokumentuje wiele rodzajów molestowania psychicznego, jakich doświadczają dzieci podczas dorastania, i oferuje potężny przewodnik pozwalający przezwyciężyć niską samoocenę.

Rozpoznając mechanizmy obronne przenoszone z dzieciństwa, możesz uczyć się z przeszłości, aby stworzyć bardziej pozytywny obraz siebie.

Zakup on-line.

Dolna linia

Wszyscy na pewnym poziomie radzą sobie z niepewnością, ale pozostawione bez kontroli, może to mieć duży wpływ na twoje codzienne życie. Budowanie poczucia własnej wartości nie zawsze jest łatwe i może zająć trochę czasu, ale wynik końcowy jest tego wart. Jeśli masz ochotę skorzystać z dodatkowego wsparcia, nie wahaj się skontaktować z pomocą.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką z siedzibą w Gwatemali. Często pisze o skrzyżowaniach zdrowia, dobrego samopoczucia i nauki o ludzkim zachowaniu. Jest pisana dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.