10 sposobów na dotarcie do kryzysu zdrowia psychicznego

Zawartość

• A kiedy nadeszła moja kolej? Nawet po utracie przyjaciela? Ja też zacząłem się wycofywać.
• Sięganie po tę umiejętność, której w jakiś sposób się spodziewamy, nigdy jej nie uczymy i rzadko ją modelujemy.
• 1. Gdy nie wiesz, czego potrzebujesz: „Jestem (przygnębiony / niespokojny / samobójczy). Nie jestem pewien, o co mam prosić, ale nie chcę być teraz sam ”.
• 2. Kiedy nie masz bliskich ludzi w pobliżu: „Wiem, że nie rozmawiamy dużo ... Przechodzę trudny okres i czuję się jak ktoś, komu mogę zaufać. Czy możesz swobodnie rozmawiać (dzień / godzina)? ”
• 3. Kiedy czujesz, że utkniesz lub brakuje Ci opcji: „Walczę ze zdrowiem psychicznym, a to, czego próbowałem, nie działa. Czy możemy (spotkać się / skype / itp.) W dniu (data) i opracować lepszy plan? ”
• 4. Kiedy nie możesz być sam: „Nie czuję się teraz bezpieczny. Czy możesz zostać ze mną przez telefon lub przyjść, dopóki się nie uspokoję?
• 5. Kiedy nie chcesz o tym rozmawiać: „Jestem w złym miejscu, ale nie jestem gotowa o tym rozmawiać. Czy możesz mi pomóc się rozproszyć?
• 6. Kiedy musisz czuć się połączony: „Czy możesz się ze mną zameldować (w dniu / codziennie), aby upewnić się, że ze mną wszystko w porządku?”
• 7. Kiedy czujesz się jak w bałaganie: „Trudno mi się sobą zająć. Potrzebuję dodatkowego wsparcia wokół (zadania). Możesz pomóc?"
• 8. Kiedy czujesz wstręt do siebie: „Czułem się tak nisko. Czy możesz podzielić się z nami ulubioną pamięcią / przypomnieć mi, co mam na myśli? To by mi naprawdę pomogło. ”
• 9. Kiedy zbliżasz się do końca liny: „Walczę teraz i obawiam się, że osiągam swój limit. Czy mogę dziś zadzwonić?
• 10. Kiedy czujesz, że będziesz strzelać: „Jestem samobójcą. Potrzebuję teraz pomocy. ”
• Wybierz coś z tej listy. Zapisz to, nawet jeśli jest na dłoni lub karteczce. A potem wyciągnij rękę - bo teraz wiesz jak.

Uwaga od autora: Cześć! Tak ty! Jestem trochę stronniczy, ale naprawdę chciałbym, żebyś pozostał przy życiu. Jeśli czujesz, że możesz się zranić, rozważ udanie się na pogotowie. Zrobiłem to dwa razy i nigdy tego nie żałowałem (nawet pisałem o tym, jak przygotować się na taką wizytę w tym artykule). Jeśli nie jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, czytaj dalej i proszę ... kontynuuj życie.

Jestem pisarzem i orędownikiem zdrowia psychicznego, który przeżył próbę samobójczą. Wiele razy mówiłem ludziom: „Dosięgaj dalej”. Napisałem wiele artykułów głoszących znaczenie podatności na zagrożenia, przeciwstawiania się piętnowaniu i posiadania własnych zmagań.

To jest moja cała sprawa, dobrze? Tym się właśnie zajmuję.

Więc kiedy jeden z moich najbliższych przyjaciół zginął w wyniku samobójstwa, nie byłem po prostu zszokowany - byłem całkowicie wypatroszony.

Myślałem, że nigdy nie było pytania, czy moi bliscy mogą do mnie dotrzeć. Ale sama osoba, z którą tak często rozmawiałem o zdrowiu psychicznym ... nie zadzwoniła do mnie.

Nawet się nie pożegnać.

W tygodniach po samobójstwie mój żal zabrał mnie w ciemne miejsca. Wkrótce zacząłem mieć własne myśli samobójcze.

A kiedy nadeszła moja kolej? Nawet po utracie przyjaciela? Ja też zacząłem się wycofywać.

Z bolesną świadomością obserwowałem, jak robiłem wiele z tego, co mój przyjaciel zdawał się robić, prowadząc do ich samobójstwa.

Odpisałem sobie jako ciężar. Sam się odizolowałem. Zgubiłem się we własnej głowie. I pomimo świadomości niebezpieczeństwa, w którym się znalazłem, nic nie powiedziałem.

Po szczególnie przerażającej nocy zdałem sobie sprawę: nikt mi nigdy nie wyjaśnił w jaki sposób prosić o pomoc. Nikt mi nie powiedział, co znaczy sięganie.

Kiedy mój żal zaczął się śnieżkami, wahałem się powiedzieć komukolwiek, że walczę, głównie dlatego, że nie wiedziałem, jak to zrobić. Nie wiedziałem, o co prosić, i nie wiedząc, o co prosić, czułem się zbyt skomplikowany i bezcelowy.

„Dlaczego mi nie powiedzieli?” jest tak powszechnym refrenem, gdy mówimy ogólnie o samobójstwach lub wyzwaniach związanych ze zdrowiem psychicznym. Ta uwaga jest łatwa, ponieważ „powiedz komuś” wydaje się prostą prośbą.

Ale tak naprawdę jest to w najlepszym razie niejasne.

Sięganie po tę umiejętność, której w jakiś sposób się spodziewamy, nigdy jej nie uczymy i rzadko ją modelujemy.

To jest niejasne, pełne nadziei uczucie, które ludzie wyrzucają, nigdy tak naprawdę go nie definiując. O co prosimy ludzi robić lub mówić? Nie jest do końca jasne.

Więc chcę być bardziej szczegółowy. My potrzeba być bardziej specyficznym.

Nie wiem, czy taki artykuł mógłby uratować mojego przyjaciela. Ale wiem, że musimy znormalizować prośbę o pomoc i porozmawiać o tym, jak to może wyglądać, zamiast udawać, że jest to prosta i intuicyjna rzecz.

Może wtedy dotrzemy do ludzi wcześniej. Możemy spotkać ich bardziej współczująco. I możemy znaleźć lepsze sposoby na ich wsparcie.

Więc jeśli walczysz, ale nie wiesz, co powiedzieć? Rozumiem.

Porozmawiajmy o tym.

1. Gdy nie wiesz, czego potrzebujesz: „Jestem (przygnębiony / niespokojny / samobójczy). Nie jestem pewien, o co mam prosić, ale nie chcę być teraz sam ”.

Czasami nie wiemy dokładnie, czego potrzebujemy lub nie jesteśmy pewni, co ktoś może zaoferować. W porządku - to nie powinno nas zniechęcać do kontaktu.

Jest w porządku, jeśli nie masz pojęcia, czego potrzebujesz lub chcesz, zwłaszcza gdy wszystko, co możesz pomyśleć, to ile cierpisz.

Poinformuj kogoś, jak się czujesz. Możesz być zaskoczony sposobem, w jaki oferują ci wsparcie.

A jeśli nie są pomocne? Pytaj, aż znajdziesz kogoś, kto jest, lub poszukaj infolinii (wiem, że rozmowa z nieznajomym może być dziwna, ale są tam niesamowite linie telefoniczne).

2. Kiedy nie masz bliskich ludzi w pobliżu: „Wiem, że nie rozmawiamy dużo ... Przechodzę trudny okres i czuję się jak ktoś, komu mogę zaufać. Czy możesz swobodnie rozmawiać (dzień / godzina)? ”

Chciałem to uwzględnić, ponieważ zdaję sobie sprawę, że nie wszyscy mamy bliskich ludzi, którym się zwierzamy. To nie znaczy, że wpadłeś w ślepy zaułek.

Kiedy byłem nastolatkiem, wszystko zmieniło się dla mnie, kiedy skontaktowałem się z nauczycielem w mojej szkole średniej, którego ledwo znałem. Zawsze była dla mnie niesamowicie miła, a ja miałem przeczucie, że „to zrozumie”. I zrobiła to!

Do dziś nadal uważam, że uratowała mi życie w czasie, gdy nie miałem nikogo, do kogo mógłby się zwrócić. Połączyła mnie z pracownikiem socjalnym, który był w stanie pomóc mi uzyskać dostęp do zasobów potrzebnych do odzyskania.

Chociaż ważne jest, aby szanować ludzkie możliwości i granice (i być przygotowanym, oczywiście, jeśli ktoś nie może być dla ciebie lub nie jest pomocny - to nie jest osobista!), Możesz być zaskoczony otrzymanymi odpowiedziami .

3. Kiedy czujesz, że utkniesz lub brakuje Ci opcji: „Walczę ze zdrowiem psychicznym, a to, czego próbowałem, nie działa. Czy możemy (spotkać się / skype / itp.) W dniu (data) i opracować lepszy plan? ”

Poczucie bezradności lub wyczerpania jest nieodłączną częścią radzenia sobie ze złamanym systemem zdrowia psychicznego. Ale podejście zespołowe może sprawić, że będzie to nieco łatwiejsze w zarządzaniu.

Czasami potrzebujemy cheerleaderki lub badacza, który pomoże nam zbadać nasze opcje, zwłaszcza gdy mamy problem z przekonaniem, że je mamy.

Dodatkowa wskazówka: Jedną z rzeczy, które zauważysz, jest to, że dla prawie wszystkiego na tej liście sugeruję ustawienie czasu.

Jest to ważne z kilku powodów. Po pierwsze, pomaga osobie, z którą rozmawiasz, zrozumieć pilność twojego pytania. Pomocna może być również informacja o zbliżającym się wydarzeniu, w którym można spodziewać się wsparcia. To może nam pomóc utrzymać się tam, gdy robi się ponuro.

4. Kiedy nie możesz być sam: „Nie czuję się teraz bezpieczny. Czy możesz zostać ze mną przez telefon lub przyjść, dopóki się nie uspokoję?

Wiem, że trudno to powiedzieć. Ponieważ często boimy się powiedzieć komuś, jak bardzo walczymy i przyznać, że nie czujemy się bezpiecznie? To jest biggie.

Oczywiście możesz zastąpić słowo „bezpieczny”, jeśli nie działa dla ciebie, ale zawsze zachęcam ludzi do bezpośredniego działania, ponieważ jest to najpewniejsza droga do uzyskania dokładnie tego, czego potrzebujemy.

Poproszenie kogoś o obecność może być szczególnie bezbronne. W tej chwili może to nawet nie mieć znaczenia. Ale bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się lepiej dzięki wsparciu niż bez niego.

I pamiętajcie, ze wszystkiego, co wiemy o chorobie psychicznej, depresja jest bardziej kłamcą niż mówcą prawdy (mówię o tym tutaj sporo).

5. Kiedy nie chcesz o tym rozmawiać: „Jestem w złym miejscu, ale nie jestem gotowa o tym rozmawiać. Czy możesz mi pomóc się rozproszyć?

Nie musisz rozmawiać o tym, co ci przeszkadza, jeśli nie jesteś gotowy.

Otwarcie całej puszki robaków może nie być dla Ciebie najbezpieczniejszą ani najlepszą rzeczą w danym momencie. I zgadnij co? Nadal możesz zasięgnąć pomocy.

Czasami potrzebujemy tylko kogoś, kto by strzelał do cholery, więc nie tkwimy w głowach, przez co jesteśmy trochę szaleni. To jest ważna i zdrowa rzecz, o którą należy prosić! Jest to subtelny sposób uświadomienia ludziom, że przeżywasz ciężki okres bez konieczności wchodzenia w szczegóły.

Im wcześniej ludzie wokół ciebie zdają sobie sprawę, że masz trudności, tym szybciej mogą się pojawić, aby Ci pomóc.

Wczesne interwencje są takie krytyczne dla naszego zdrowia psychicznego. Innymi słowy: nie czekaj na zalanie całej piwnicy, zanim naprawisz nieszczelną rurę - napraw rurę, gdy zauważysz problem.

6. Kiedy musisz czuć się połączony: „Czy możesz się ze mną zameldować (w dniu / codziennie), aby upewnić się, że ze mną wszystko w porządku?”

Nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo - nie lekceważ wartości prośby o odprawę. Jestem wielkim fanem tego, jak umiejętność radzenia sobie, szczególnie dlatego, że może być bardzo pomocna dla wszystkich zaangażowanych.

Jeśli nie zabierzesz nic innego z tego artykułu, powinno to być następujące: Poproś innych, aby się z tobą zameldowali. To jest tak mała rzecz, o którą należy prosić w dobie SMS-ów, ale może pomóc nam pozostać w kontakcie, czyli cholernie krytyczny dla naszego zdrowia psychicznego.

(Jeśli grałeś wcześniej w The Sims, pamiętasz pasek społecznościowy? To ty. Musisz go wypełnić. Ludzie potrzeba łączyć się z innymi ludźmi. Nie chodzi tylko o chęć, ale tak naprawdę potrzebujemy, aby przeżył).

I może się to zdarzyć na wiele inteligentnych sposobów. Kilka moich ulubionych:

• „Nie miałem się dobrze. Czy możesz do mnie pisać każdego ranka, aby upewnić się, że ze mną wszystko w porządku? To by mi naprawdę pomogło. ”
• "Hej przyjacielu.Ostatnio byłem trochę smutny - może chcesz Snapchat / wysyłać sobie selfie przed snem każdej nocy, tylko po to, żeby się zameldować? Byłoby miło widzieć twoją twarz ”.
• „Jestem teraz w funku. Czy chcesz być samozachowawczymi kumplami? Lubisz pisać do siebie raz dziennie, co zrobiliśmy, aby się o siebie zatroszczyć? ”
• „Ostatnio trochę się izolowałem. Czy możesz się ze mną zameldować co jakiś czas, aby upewnić się, że nie spadnę z powierzchni ziemi? ”

Dodawaj emotikony w dowolnym miejscu, jeśli chcesz, aby było bardziej swobodne (ale tak naprawdę nie musisz, nie ma nic złego w pytaniu o to, czego potrzebujesz!).

Proszenie osób, by się z tobą zameldowały, gdy zmagasz się, jest jak zapięcie pasa bezpieczeństwa podczas wsiadania do samochodu. To tylko jeden dodatkowy środek bezpieczeństwa na wypadek, gdyby sytuacja stała się trudna.

Oba mogą faktycznie uratować życie. Rozważ to PSA.

7. Kiedy czujesz się jak w bałaganie: „Trudno mi się sobą zająć. Potrzebuję dodatkowego wsparcia wokół (zadania). Możesz pomóc?"

Może potrzebujesz pomocy w dotarciu na spotkanie lub do sklepu spożywczego. Może potrzebujesz cheerleaderki, aby upewnić się, że wziąłeś swoje leki, lub kogoś, do kogo wyślesz selfie, aby udowodnić, że rano wstałeś z łóżka.

Czy twoje naczynia gromadzą się w zlewie? Potrzebujesz kumpla do nauki? Proszenie o wsparcie przy takich zadaniach nie jest bolesne.

Czasami te rzeczy się sumują, gdy walczymy z naszym zdrowiem psychicznym. Ale zapominamy, że dobrze jest poprosić o rękę, szczególnie w tych czasach, kiedy to naprawdę może coś zmienić.

Bycie dorosłym jest już wyzwaniem. Jeśli przeżywasz trudny okres? To jest jeszcze trudniejsze. Wszyscy osiągnęliśmy punkt, kiedy potrzebujemy dodatkowego wsparcia. Nie bój się informować ludzi bezpośrednio, jak mogą cię wspierać.

8. Kiedy czujesz wstręt do siebie: „Czułem się tak nisko. Czy możesz podzielić się z nami ulubioną pamięcią / przypomnieć mi, co mam na myśli? To by mi naprawdę pomogło. ”

Kiedyś myślałem, że prośba o coś takiego oznacza, że ​​„łowię komplementy”. I co za kiepski sposób na to patrzeć.

Czasami potrzebujemy przypomnień, które są ważne! Czasami nie przypominamy sobie dobrych czasów i potrzebujemy kogoś, kto pomoże nam je zapamiętać. To prawda każdy człowiek na planecie.

To też jest taka prosta prośba. Jeśli jesteś osobą, która denerwuje się pytaniem (ponownie, zachęcam do zakwestionowania tego założenia - możesz poprosić o pomoc), może to być mały krok we właściwym kierunku.

9. Kiedy zbliżasz się do końca liny: „Walczę teraz i obawiam się, że osiągam swój limit. Czy mogę dziś zadzwonić?

Szczerze mówiąc, dopiero po śmierci mojego przyjaciela w końcu znalazłem te słowa.

Do tego momentu nigdy nie byłem pewien, jak podnieść alarm. Wiesz, ten moment, kiedy nie jesteś na końcu liny, ale się tam dostaniesz? To przełomowy moment.

Tak, możesz i absolutnie powinieneś się z tym skontaktować, nawet jeśli nie jesteś pewien, czy to może coś zmienić (alert spoilera, ludzie mogą cię zaskoczyć). Myślę o tym, ile bólu mógłbym uniknąć, gdybym zobaczył ten moment z okazji, jaką naprawdę był.

Posłuchaj tego małego głosu z tyłu umysłu, tego, który próbuje ci powiedzieć, że jesteś trochę za blisko krawędzi, aby uzyskać komfort. Posłuchaj tego dokuczliwego uczucia, które mówi, że jesteś ponad swoją głową.

To twój instynkt przetrwania - i instynkt, któremu powinieneś zaufać.

10. Kiedy czujesz, że będziesz strzelać: „Jestem samobójcą. Potrzebuję teraz pomocy. ”

Podnieść alarm.

Podnieś ten cholerny alarm, przyjaciele i bądź tak bezpośredni, jak potrzebujesz. Nagły wypadek to nagły wypadek, niezależnie od tego, czy jest to zawał serca, czy ryzyko samookaleczenia. Uszkodzenie cię w jakiejkolwiek formie jest wystarczającym powodem, aby poprosić o pomoc.

Obiecuję, że na tym świecie jest ktoś - stary przyjaciel lub przyszły, członek rodziny, terapeuta, a nawet wolontariusz na gorącej linii - kto chce, żebyś został.

Znajdź tę osobę (lub osoby), nawet jeśli zajmuje to dużo czasu. Nawet jeśli musisz ciągle pytać.

Daj ludziom szansę ci pomóc. Jest to szansa, na którą mój przyjaciel zasługiwał, i jest to szansa ty zasłużyć.

(A jeśli wszystko inne zawiedzie, mam ten zasób na temat pójścia na pogotowie, kiedy jesteś samobójcą. Osobiście dwukrotnie byłem hospitalizowany i chociaż nie są to rygorystyczne wakacje, to właśnie dlatego tu jestem.)

Wybierz coś z tej listy. Zapisz to, nawet jeśli jest na dłoni lub karteczce. A potem wyciągnij rękę - bo teraz wiesz jak.

Do diabła, dodaj ten artykuł do zakładek, gdy jesteś przy nim. Wydrukuj to. Wiem, że idę, bo czasem też potrzebuję tej porady.

Jeśli zmagasz się ze zdrowiem psychicznym, przypomnę, że nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, aby powiadomić kogoś.

I jego nigdy przenigdy zbyt ciężki, zbyt nieuporządkowany lub za dużo, aby o to zapytać - nawet jeśli zapytałeś 50 razy dzień wcześniej.

Wolałbym, aby mój przyjaciel „przeszkadzał mi” codziennie przez resztę życia, niż musiałbym je stracić na zawsze. Ich życie było tak cenne.

I tak, twoje.

Potrzebujesz wsparcia? Przewiń do naszej sekcji Czytaj więcej poniżej, aby uzyskać dodatkowe zasoby.

Artykuł pierwotnie pojawił się tutaj.

Sam Dylan Finch jest redaktorem ds. Zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Jest także blogerem za „Let's Queer Things Up!”, Gdzie pisze o zdrowiu psychicznym, pozytywności ciała i tożsamości LGBTQ +. Jako adwokat jest pasjonatem budowania społeczności dla osób w okresie zdrowienia. Możesz go znaleźć na Twitterze, Instagramie i Facebooku lub dowiedzieć się więcej na stronie samdylanfinch.com.