7 ćwiczeń, które naturalnie zwiększą rozmiar biustu

Zawartość

• Naturalne wzmocnienie piersi
• Prasy ścienne
• Kręgi ramion
• Prasy ramion
• Poza modlitwą
• Prasa pozioma w klatce piersiowej
• Przedłużenia klatki piersiowej
• Zmodyfikowane pompki
• Na wynos

Naturalne wzmocnienie piersi

Rozmiar piersi zależy od kombinacji genetyki, stylu życia i masy ciała. Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar biustu bez operacji, masz ograniczone możliwości.

Uważaj na suplementy, zioła, kremy, pompy powiększające i masaże, które są reklamowane jako naturalne środki. Nie ma dowodów na ich skuteczność.

Ćwiczenia koncentrujące się na mięśniach piersiowych, plecach i ramionach mogą pomóc ujędrnić i ujędrnić mięśnie klatki piersiowej za tkanką piersi i poprawić postawę.

Możesz wykonać te siedem ćwiczeń w domu z ciężarkami, puszkami jedzenia lub butelką z wodą wypełnioną piaskiem lub kamieniami. Upewnij się, że używasz właściwej techniki, aby uzyskać najlepsze wyniki i uniknąć obrażeń.

Prasy ścienne

1. Stań przed ścianą i dociśnij dłonie płasko do niej na tej samej wysokości co klatka piersiowa.
2. Powoli i z kontrolą poruszaj się do przodu, aż głowa prawie dotknie ściany.
3. Wróć do pierwotnej pozycji.
4. Powtórz 10 do 15 razy.

Kręgi ramion

1. Rozłóż ręce na bok na poziomie ramion.
2. Powoli rób małe kółka do tyłu przez jedną minutę.
3. Teraz rób małe kółka do przodu przez jedną minutę.
4. Następnie pulsuj rękami w górę iw dół, wykonując niewielki zakres ruchu, przez jedną minutę.
5. Powtórz jeden lub dwa razy z przerwą pomiędzy.

Możesz dodać małe ciężary do tego ćwiczenia, aby uczynić je bardziej zaawansowanym.

Prasy ramion

Usiądź lub stań z rękami wyciągniętymi przed klatką piersiową razem dłońmi.

1. Otwórz ramiona, aż znajdą się za twoimi plecami, i zgnij plecy.
2. Przyłóż ręce do siebie.
3. Zrób to przez minutę. Użyj ciężarków lub oporu, aby utrudnić.

Poza modlitwą

1. Trzymaj ręce rozłożone i dociskaj dłonie do siebie przez 30 sekund.
2. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przyciśnij dłonie do siebie przed klatką piersiową w pozie modlitewnej na 10 sekund i zwolnij.
3. Powtórz to 15 razy.

Prasa pozioma w klatce piersiowej

1. Rozłóż ręce przed sobą i zegnij je pod kątem 90 stopni.
2. Otwórz ramiona tak szeroko, jak to możliwe, i połącz je ponownie. Zrób to przez minutę.

Odpocznij na końcu wszystkich tych ćwiczeń i powtórz co najmniej raz.

Przedłużenia klatki piersiowej

1. Trzymaj hantle w każdej ręce i podnieś ręce do góry, aby były na wysokości ramion, utrzymując zgięte łokcie.
2. Powoli wyprostuj ramiona i wyciągnij przed siebie. Możesz przedłużyć jedno ramię na raz.
3. Następnie przyłóż rękę z powrotem do ramion i powoli opuść nadgarstki w dół.
4. Trzymaj łokcie w swoim ciele i spraw, aby ruch był powolny i kontrolowany.
5. Wykonaj trzy zestawy po 12.

Zmodyfikowane pompki

1. Połóż się na ziemi i połóż dłonie na zewnętrznej części klatki piersiowej.
2. Popchnij swoje ciało do góry, aż ramiona będą prawie wyprostowane, ale lekko zgnij łokcie.
3. Powoli opuść ciało z powrotem za pomocą kontrolowanego oporu. Trzymaj łokcie po bokach.
4. Wykonaj trzy zestawy po 12.

Na wynos

Możesz połączyć kilka domowych środków, aby uzyskać najlepsze wyniki. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów i pamiętaj, że różnica może być niewielka.

Weź pod uwagę, że rozmiar piersi może się zmieniać w zależności od tego, gdzie jesteś w cyklu miesiączkowym. Szukaj drobnych oznak poprawy zamiast dramatycznych rezultatów.