Skurcze miesiączkowe Cię sprowadzają? Wypróbuj te 10 środków zaradczych

Zawartość

• 1. Użyj łaty cieplnej
• 2. Masuj brzuch olejkami eterycznymi
• 3. Weź lek przeciwbólowy OTC
• 4. Ćwiczenie
• 5. Namoczyć w wannie
• 6. Uprawiaj jogę
• 4 pozycje jogi, aby złagodzić skurcze
• 7. Weź suplementy
• 8. Unikaj kofeiny i słonych potraw
• 9. Pozostań uwodniony
• 10. Spróbuj akupresury
• Co powoduje skurcze miesiączki?
• Kiedy powinieneś pójść do lekarza?
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Skurcze dotykają wiele osób przed i podczas ich miesiączki. Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczają tylko łagodnych skurczów, inni nie mają tyle szczęścia. W niektórych przypadkach ból z powodu skurczów miesiączkowych może być ekstremalny i poważnie zagłuszyć codzienne życie.

Jeśli co miesiąc boli Cię miesiączka, możesz podjąć kroki w celu odzyskania kontroli. Oto 10 sprawdzonych domowych środków zaradczych, które mogą złagodzić Twój dyskomfort i pomóc Ci wrócić do normalnego życia.

1. Użyj łaty cieplnej

Użycie rozgrzanego plastra lub owinięcia brzucha może pomóc rozluźnić mięśnie macicy. To te mięśnie powodują skurcze miesiączki. Ciepło może również poprawić krążenie w jamie brzusznej, co może zmniejszyć ból.

Według badań z 2004 r. Noszenie opaski termicznej na skurcze jest w rzeczywistości bardziej skuteczne niż przyjmowanie bez recepty (OTC) leku przeciwbólowego, takiego jak acetaminofen.

Oprócz skuteczności w łagodzeniu bólu i skurczów, badania wykazały również, że uczestnicy, którzy stosowali folię termiczną, mieli mniej zmęczenia i wahań nastroju.

Plastry na brzuch można znaleźć w lokalnej aptece i Internecie. Są bardzo łatwe w użyciu. Po prostu obierz i przyklej je na brzuchu.

Elektryczne podkładki grzewcze i butelki z gorącą wodą nie są tak wygodne w użyciu, jak plastry. Ale są dobrym wyborem, jeśli spędzasz trochę czasu w domu i nie musisz dużo się przemieszczać.

2. Masuj brzuch olejkami eterycznymi

Badania sugerują, że niektóre olejki eteryczne mogą pomóc w łagodzeniu skurczów miesiączkowych podczas masowania na brzuchu, szczególnie gdy są stosowane w mieszance olejków.

Oleje, które wydają się być najbardziej skuteczne w zmniejszaniu skurczów miesiączkowych, ze względu na ich zdolność do zwiększania krążenia, obejmują:

• lawenda
• szałwia
• Róża
• Majeranek
• cynamon
• Goździk

Olejki eteryczne można znaleźć w Internecie lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Niektóre apteki też mogą je sprzedawać.

Przed użyciem olejków eterycznych musisz je zmieszać z olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy lub olej jojoba. Oleje nośne działają bezpiecznie, „przenosząc” olejek eteryczny do skóry i pomagając rozprowadzić olej na dużym obszarze.

Gdy Twoja mieszanina olejów będzie gotowa do użycia, przetrzyj kilka kropel między dłonie, a następnie delikatnie masuj brzuch.

Eksperci twierdzą, że masowanie okrężnymi ruchami przez zaledwie pięć minut dziennie przed miesiączką i podczas miesiączki może pomóc zmniejszyć skurcze i poprawić krążenie w jamie brzusznej.

3. Weź lek przeciwbólowy OTC

Według American College of Obstetricians and Gynecologists środki przeciwbólowe OTC, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspiryna (Bufferin) są skutecznymi metodami leczenia skurczów miesiączkowych.

Te leki działają najlepiej, jeśli są przyjmowane przy pierwszych objawach skurczów lub bólu.

Ibuprofen, naproksen lub aspirynę można znaleźć w dowolnej aptece. Pamiętaj, aby wziąć tylko zgodnie z zaleceniami i najpierw porozmawiać z lekarzem, jeśli masz problemy z sercem, wątrobą lub nerkami, lub jeśli masz astmę, wrzody lub zaburzenia krwawienia.

4. Ćwiczenie

Według ostatnich badań ćwiczenia aerobowe o niskiej i średniej intensywności mogą pomóc zmniejszyć ból spowodowany skurczami miesiączki.

W tym badaniu naukowcy odkryli, że kobiety, które ćwiczyły 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy dni w tygodniu przez osiem tygodni, wykazały znaczne zmniejszenie skurczów miesiączkowych.

Aby dopasować trening aerobowy do swojego harmonogramu, rozważ jazdę rowerem do pracy, wybranie się na szybki spacer w porze lunchu, tańczenie do ulubionych melodii lub uprawianie sportu, który lubisz.

5. Namoczyć w wannie

Moczenie w ciepłej wannie to kolejny sposób na otulenie mięśni miednicy ciepłem, którego potrzebują do relaksu.

Możesz poprawić działanie łagodzące bólu dobrego namoczenia, dodając kilka kropli olejków eterycznych - takich jak lawenda, szałwia lub róża - do wody w wannie.

Spróbuj zrelaksować się w ciepłej kąpieli przez co najmniej 15 minut, aby uzyskać jak największe korzyści.

6. Uprawiaj jogę

Jedno z badań sugeruje, że podobnie jak ćwiczenia aerobowe, joga może być również pomocna w zmniejszaniu skurczów miesiączkowych.

W tym badaniu eksperci odkryli, że kobiety, które uczestniczyły w 60-minutowych zajęciach jogi raz w tygodniu przez 12 tygodni, wykazały znaczne zmniejszenie bólu miesiączkowego.

Jeśli chcesz spróbować jogi, poszukaj klasy z komponentem fizycznym i relaksacyjnym. Badania sugerują, że ta kombinacja jest najbardziej skuteczna w zmniejszaniu bólu spowodowanego skurczami miesiączkowania.

4 pozycje jogi, aby złagodzić skurcze

7. Weź suplementy

Kilka badań sugeruje, że różne rodzaje suplementów diety mogą pomóc zmniejszyć skurcze miesiączkowe, chociaż nie wiadomo dokładnie, jak działają. Niektóre suplementy, które obiecują zmniejszenie bólu miesiączkowego, obejmują:

• wapń
• witaminy B-6, B-1, E i D, a także magnez i cynk
• witamina B-12 i olej rybny

Suplementy diety można znaleźć w lokalnej aptece lub w Internecie. Używaj zgodnie z zaleceniami i porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli przyjmujesz inne leki, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z suplementami.

8. Unikaj kofeiny i słonych potraw

Chociaż suplementy mogą pomóc złagodzić ból miesiączkowy, dobrym pomysłem jest również unikanie niektórych pokarmów, które mogą powodować zatrzymywanie wody, wzdęcia i dyskomfort. Niektóre rodzaje żywności, których należy unikać podczas skurczów, obejmują:

• słone potrawy
• kofeina
• alkohol
• tłuste potrawy

Według badania z 2000 r. Niskotłuszczowa wegetariańska dieta może pomóc zmniejszyć ból w okresie i objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

9. Pozostań uwodniony

Według ekspertów bardziej prawdopodobne jest wystąpienie skurczów brzucha podczas miesiączki, jeśli jesteś odwodniony.

Staraj się pić osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie. Potrzebujesz więcej, jeśli jest gorąco, jeśli ćwiczysz lub po prostu pragniesz.

10. Spróbuj akupresury

Akupresura to nieinwazyjny zabieg medycyny chińskiej, który jest stosowany w wielu problemach zdrowotnych. To leczenie polega na użyciu palców w celu wywierania silnego nacisku na określone części ciała w celu złagodzenia różnych objawów.

Według badań z 2004 r. Pocieranie kręgów na łydce w punkcie powyżej kostki może złagodzić ból miesiączkowy.

Sposobem na to jest:

1. Odmierz cztery opuszki palców w górę od wewnętrznej kostki.
2. Mocno pocieraj ten obszar przez kilka minut.
3. Powtarzaj codziennie w razie potrzeby przed miesiączką.

Co powoduje skurcze miesiączki?

Okresowe skurcze są spowodowane skurczami macicy. Skurcze te są wywoływane zmianami poziomu hormonów w organizmie. Kiedy miesiączkujesz, macica kurczy się i zrzuca podszewkę, która jest uwalniana jako krew przez pochwę.

Niektóre osoby częściej doświadczają bólu miesiączkowego. Czynniki ryzyka obejmują osoby, które:

• mają mniej niż 30 lat
• mocno krwawią podczas swoich miesiączek
• mają nieregularne krwawienie
• mieć rodzinną historię bólu miesiączkowego
• palić
• zaczął dojrzewanie wcześnie (w wieku 11 lat lub wcześniej)

Kiedy powinieneś pójść do lekarza?

Chociaż skurcze miesiączkowe są bardzo częste, silny ból nie jest normalny. Musisz umówić się na wizytę u lekarza, jeśli:

• skurcze miesiączki są tak bolesne, że nie możesz wykonywać codziennych czynności
• zacząłeś mieć poważne skurcze menstruacyjne w wieku 25 lat lub później

Ekstremalny ból przed miesiączką lub w jej trakcie może być oznaką poważniejszego stanu zdrowia wymagającego leczenia, takiego jak:

• endometrioza
• choroba zapalna miednicy mniejszej (PID)
• infekcje przenoszone drogą płciową (STI)
• mięśniaki macicy
• adenomioza
• zwężenie szyjki macicy

Dolna linia

Skurcze miesiączkowe są bardzo częste, ale zdarzają się sytuacje, w których mogą zakłócać codzienne życie. Na szczęście istnieją kroki, które można podjąć, aby złagodzić ból i dyskomfort spowodowany tymi nieznośnymi skurczami.

Jeśli jednak ból nie ustępuje po kilku dniach lub jest tak ekstremalny, że masz trudności z funkcjonowaniem, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.