Jak pozbyć się migreny: przewodnik krok po kroku

Zawartość

• Krok 1: Przygotuj plan leczenia
• Krok 2: Traktuj to wcześnie
• Krok 3: Zastanów się, co go spowodowało
• Krok 4: Znajdź ciche, ciemne miejsce na relaks
• Krok 5: Kofeina może (czasami) pomóc
• Krok 6: Spróbuj terapii na gorąco lub na zimno
• Wybierz narzędzia do walki z migreną

Migrena to znacznie więcej niż typowy ból głowy. Może powodować silny ból, nudności i wymioty oraz wrażliwość na światło i dźwięk. Pulsujący ból może szybko zrujnować Twój dzień i zakłócić twoje życie.

Ale nie musisz siedzieć i czekać na zakończenie migreny. Tak długo, jak wiesz, jak sobie z tym poradzić, możesz poradzić sobie ze wszystkimi stronami i wrócić do codziennego życia.

Zwróć uwagę na te proste kroki, a będziesz przygotowany następnym razem, gdy pojawi się migrena.

Krok 1: Przygotuj plan leczenia

Rzetelny plan może dać ci siłę na złagodzenie migreny, zanim ból stanie się silny. To może być najważniejsza broń, jaką masz przeciwko przyszłym atakom migreny.

Twój plan prawdopodobnie będzie obejmować przyjmowanie leków, gdy poczujesz migrenę. Wiedza o tym, jakie leki wziąć, może obniżyć poziom stresu, ponieważ eliminuje część zgadywania, co powinieneś zrobić. Twój plan może obejmować leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, leki na receptę lub ich kombinację. Powinieneś współpracować z lekarzem, aby opracować odpowiedni dla ciebie plan leczenia migreny.

Krok 2: Traktuj to wcześnie

Czas jest najważniejszy, jeśli chodzi o łagodzenie migreny. Weź leki jak najwcześniej. Amerykańskie Towarzystwo Bólu Głowy zaleca przyjmowanie leków w fazie prodromalnej ataku. Prodrom jest znakiem ostrzegawczym, że nadchodzi bolesna migrena. Daje to najlepszą szansę na uzyskanie ulgi. Nie czekaj i sprawdź, czy masz pełną migrenę.

Kluczem do sukcesu jest szybkie rozpoznanie prodromu, abyś mógł podjąć działania. Objawy prodromalne mogą się znacznie różnić między ludźmi, ale często obejmują takie objawy, jak:

• wrażliwość na światło lub dźwięk
• zmiany nastroju, takie jak drażliwość, lęk lub euforia
• problemy z koncentracją
• głód, zwykle węglowodany
• zmęczenie lub ziewanie

Jeśli masz migrenę przez jakiś czas, możesz łatwo wykryć objawy prodromalne. To pozwala być proaktywnym, a nie reaktywnym w leczeniu bólu. Być może będziesz musiał zawsze mieć przy sobie leki na migrenę, abyś mógł je zażywać, gdy tylko rozpoznasz wczesne stadia ataku.

Krok 3: Zastanów się, co go spowodowało

Jeśli potrafisz ustalić przyczynę migreny, możesz podjąć dodatkowe kroki, aby znaleźć ulgę. Na przykład, czy masz migrenę, ponieważ nie masz dzisiaj dość jedzenia? Niektóre migreny mogą być wywoływane brakiem żywności, co może powodować niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemię. Jeśli uważasz, że ból głowy wywołuje głód, zjedz coś łatwego w żołądku, np. Krakersy solone. To w połączeniu z lekami może zapewnić dodatkową ulgę. National Headache Foundation twierdzi, że niektórzy ludzie mogą pragnąć węglowodanów tuż przed wystąpieniem migreny. W takim przypadku słuchaj swojego ciała i jedz przekąskę.

Odwodnienie może również powodować bóle głowy i pogorszyć migrenę. Jeśli nie masz dzisiaj wystarczającej ilości płynów, napij się wody. Popijaj powoli, aby uniknąć wywoływania nudności lub wymiotów.

Krok 4: Znajdź ciche, ciemne miejsce na relaks

Wrażliwość na światło i dźwięk jest jednym z najczęstszych objawów migreny. Odsuń się od tych rzeczy, jeśli możesz. Pomoże ci to znaleźć ulgę w bólu i złagodzić stres. Połóż się i uważaj na swój oddech. Spróbuj wziąć powolne, głębokie oddechy z przepony. Poczuj, jak twój brzuch podnosi się wraz z wdechem i spada wraz z wydechem. To pomoże ci się zrelaksować.

Ćwiczenia z głębokim oddychaniem i relaksacją mogą pomóc skrócić i złagodzić ataki migreny. Mogą również pomóc w zapobieganiu niektórym migrenom.

Krok 5: Kofeina może (czasami) pomóc

Filiżanka kawy może pomóc zatrzymać migrenę. Wiele dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych zawiera kofeinę, ponieważ może nasilać działanie leku.

Tylko upewnij się, że też nie pijeszwiele. Picie więcej niż jednej filiżanki kawy może później spowodować ból głowy związany z odstawieniem kofeiny. Osoby z migreną, które używają kofeiny dłużej niż trzy dni w tygodniu, mogą rozwinąć uzależnienie od kofeiny. Może to prowadzić do większej liczby bólów głowy. Umiar jest kluczowy w przypadku kofeiny, ale pomaga wielu ludziom znaleźć ulgę.

Krok 6: Spróbuj terapii na gorąco lub na zimno

Jeśli kiedykolwiek położyłeś okład z lodu na kontuzję lub podkładkę grzewczą na ból pleców, znasz siłę terapii temperaturowej. Może to również pomóc, gdy masz migrenę. Być może trzeba będzie eksperymentować, aby zdecydować, co będzie dla Ciebie najlepsze. Niektórzy uważają, że okład lodowy na głowę zapewnia kojącą, odrętwiałą ulgę. Jest to szczególnie pomocne, gdy słońce lub ciepło przynoszą migrenę.

Inne osoby uważają, że podkładka grzejna lub gorący prysznic są terapeutyczne podczas ataku. Warto spróbować terapii na gorąco lub na zimno, gdy pojawi się następna migrena. Może bezpiecznie i skutecznie uzupełniać twoje leki.

Wybierz narzędzia do walki z migreną

Wszystkie kroki przedstawione w tym artykule mogą pomóc. Wsparcie innych osób to kolejne potężne narzędzie radzenia sobie. W naszej bezpłatnej aplikacji Migraine Healthline znajdziesz różnorodną społeczność prawdziwych ludzi, którzy doświadczają migreny. Zadawaj pytania, szukaj porady i uzyskaj dostęp do zasobów ekspertów na temat zarządzania migrenami. Pobierz aplikację na iPhone'a lub Androida.