Jak wybaczyć komuś (nawet jeśli jest naprawdę popieprzony)

Zawartość

• Po co się męczyć?
• Przebaczenie pomaga ci leczyć
• Przebaczenie może poprawić inne relacje
• Przebaczenie przynosi korzyści zdrowotne
• Przebaczenie może pomóc ci się pogodzić
• Jesteś gotowy?
• Dla kogo to robię?
• Czy mam perspektywę?
• Czy jestem gotów podjąć niezbędne działania, aby wybaczyć?
• Jak przygotować
• Mów przez swoje uczucia
• Znajdź jasną stronę
• Najpierw wybacz mniejsze rzeczy
• Wybacz sobie
• Robiąc czyn
• Napisać list
• Podziel się swoimi uczuciami z kimś innym
• Spójrz na programy opracowane przez badaczy wybaczania
• Iść dalej
• Skoncentruj się na dobrych rzeczach w życiu
• Niech dobre zdrowie emocjonalne stanie się celem na całe życie
• Pracujcie nad własnym szczęściem
• Dolna linia

Kiedy ktoś cię w jakiś sposób krzywdzi, możesz mieć pewność, że nigdy nie będziesz w stanie tego pokonać. Nawet po tym, jak twój bezpośredni gniew minie, możesz nadal zastanawiać się nad zdradą, zamiast pozwolić jej zaniknąć w pamięci.

Tak często się czuje. Ale niemożność wybaczenia może zaszkodzić ty większość.

Przebaczenie może wydawać się trudne, po części dlatego, że często jest źle rozumiane. Możesz wierzyć, że wybaczenie komuś oznacza:

• zapominając, co się stało
• sugerując, że spowodowany przez nich ból nie był niczym wielkim
• automatycznie wznawia twój poprzedni związek

W rzeczywistości przebaczenie oznacza po prostu rezygnację z gniewu, zranienia i pragnienia zemsty.

Możecie zaakceptować fakt, że to, co się stało, jest już przeszłością, uznać, że ludzie popełniają błędy i zamiast tego zacząć kultywować współczucie.

Myślisz, że jesteś gotowy wybaczyć, ale nie masz pojęcia, od czego zacząć? W porządku. Nie zawsze jest to łatwe, ale jesteśmy tutaj, aby pomóc.

Po co się męczyć?

Wiele osób postrzega przebaczenie jako coś, co pomaga osobie, której wybaczono. Z pewnością mogą sprawi, że poczują się lepiej, ale wybaczenie przynosi największe korzyści.

Przebaczenie pomaga ci leczyć

Utrzymanie niechęci może cię zakwasić i powstrzymać od znalezienia spokoju. Kiedy nie możesz wybaczyć, twoje rany emocjonalne nie mogą się zamknąć i goić.

„Kiedy wybaczasz, nie mówisz, że to, co ktoś zrobił, było w porządku. Decydujesz się puścić ciężar utkniętych i nierozwiązanych emocji ”- wyjaśnia Kim Egel, terapeutka z San Diego w Kalifornii.

„Przebaczenie pozwala uwolnić się od bólu i kontynuować z lżejszym sercem”.

Innymi słowy, przebaczenie pozwala ci odejść od gniewu i urazy, zanim dotrą one do wszystkich dziedzin twojego życia.

Przebaczenie może poprawić inne relacje

Wykazywanie gniewu na osobę, która cię skrzywdzi, nie wpływa tylko na twoje relacje z tą osobą.

Urazy i gniewne uczucia mogą ostatecznie przelać się na twoje inne relacje. Możesz:

• mieć krótszy temperament u bliskich
• walcz o zaufanie
• mają trudności z budowaniem nowych relacji

Okazanie współczucia zamiast gniewu może przyczynić się do zwiększenia dobroci i poczucia więzi ze wszystkimi ludźmi, a nie tylko z osobą, której wybaczasz.

Przebaczenie przynosi korzyści zdrowotne

Praktykując przebaczenie, możesz wyświadczyć przysługę swojemu zdrowiu.

Według badań z 2016 roku przebaczenie pomaga zmniejszyć stres. Mniej stresu może mieć pozytywne skutki zdrowotne, w tym:

• niższe ciśnienie krwi
• zmniejszony lęk
• lepszy sen
• poprawa samooceny

Przebaczenie może również pozwolić ci uwolnić się od niezdrowego gniewu, co może przyczynić się do:

• naprężenie
• napięcie mięśni
• problemy sercowe
• zmniejszona funkcja odpornościowa

Ogólnie rzecz biorąc, przebaczenie ma ogólnie pozytywny wpływ na zdrowie emocjonalne, samopoczucie i empatię wobec innych.

Może również prowadzić do bardziej satysfakcjonujących relacji - w tym tych, które masz ze sobą.

Przebaczenie może pomóc ci się pogodzić

Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że możesz komuś wybaczyć bez wznawiania kontaktu lub ponownego nawiązania relacji.

Możesz komuś wybaczyć, nawet jeśli wiesz, że nigdy nie możesz mieć tego samego związku.

W zależności od okoliczności może być nawet konieczne uniknięcie kontaktu.

To powiedziawszy, wszyscy popełniają błędy. Kiedy ukochany cię rani, przebaczenie mu może otworzyć drzwi do naprawy relacji.

W wielu przypadkach akt przebaczenia może pomóc komuś, kto nieumyślnie spowodował ból, uświadomić sobie, jak cię skrzywdzili.

Daje to możliwość uczenia się i rozwoju.

Przebaczenie nie może natychmiast naprawić twojego związku, ale to dobry początek.

Jesteś gotowy?

Jeśli nie czujesz, że możesz natychmiast przedłużyć wybaczenie, to w porządku. Dotarcie do tego miejsca może zająć trochę czasu.

Jeśli chodzi o przebaczenie, autentyczność jest niezbędna. Przymusowe wybaczenie tak naprawdę nikomu nie przynosi korzyści, ponieważ wciąż trzymasz się bólu i gniewu.

„Zmuszenie się do zrobienia czegoś nieautentycznego może spowodować niezgodność z wewnętrzną prawdą” - mówi Egel.

Zadanie sobie tych pytań pomoże Ci ustalić, czy jesteś gotowy wybaczyć.

Dla kogo to robię?

„Przebaczenie to praca wewnętrzna” - mówi Egel.

Dzieje się tak z dwóch różnych powodów:

• Wprawiasz w ruch przebaczenie.
• To jest głównie dla ciebie.

Inne osoby zaangażowane w sytuację, nawet bliscy znający okoliczności, mogą zachęcić cię do wybaczenia.

Ostatecznie to Ty musisz podjąć tę decyzję. Naprawdę nie wybaczasz, kiedy robisz to z niechęcią lub dlatego, że inni mówią, że powinieneś.

Ten rodzaj przebaczenia nie uwzględnia twoich potrzeb i może nie rozwiązać frustracji i bólu.

Czy mam perspektywę?

Przetwarzanie i reagowanie na trudne emocje po doświadczeniu niesprawiedliwości lub zdrady jest zarówno normalne, jak i zdrowe.

Siedzenie z tymi uczuciami może być dość bolesne, szczególnie na początku. Pewna odległość i odbicie może pomóc ci zbadać sytuację przez obiektyw.

Czy przywołanie przewinienia rodzi chęć ukarania drugiej osoby lub spowodowania cierpienia? Czy możesz teraz zaakceptować fakt, że wiele złożonych czynników mogło mieć wpływ na to, co się wydarzyło?

Uznanie, że osoby cierpiące często same powodują ból, może pomóc w kultywowaniu współczucia bez akceptowania lub minimalizowania ich działań.

Warto również zastanowić się, czy nadal cierpisz z powodu faktycznego zdarzenia, czy dlatego, że twoje wspomnienia o zdradzie uwięziły cię w niebezpieczeństwie.

Jeśli twój ból wynika głównie z tego drugiego, wybaczenie może pomóc ci zapomnieć o tych wspomnieniach.

Czy jestem gotów podjąć niezbędne działania, aby wybaczyć?

Przebaczenie wymaga trochę pracy z twojej strony. Nie możesz po prostu powiedzieć „wybaczam” i skończyć z tym - przynajmniej jeśli nie chcesz, aby twoje przebaczenie miało sens.

Możesz nigdy nie zrozumieć, dlaczego ktoś coś zrobił. Ale przebaczenie wymaga spojrzenia na swój gniew i ból i wybrania go.

Zazwyczaj będzie to wiązało się z pewnym zrozumieniem drugiej osoby i jej okoliczności. Nie możesz naprawdę wybaczyć bez empatii i współczucia.

Zobowiązanie do przebaczenia to dopiero początek, a wspomnienia twojej krzywdy mogą wciąż powracać po tym, jak zdecydujesz się wybaczyć. Trzymanie się współczucia i cierpliwości może pomóc ci odnieść sukces.

Jak przygotować

Gdy będziesz gotowy wybaczyć, możesz wykonać kilka dodatkowych kroków, aby się upewnić naprawdę gotowy.

Mów przez swoje uczucia

Zanim będziesz mógł komuś wybaczyć, upewnij się, że umiesz wyrazić swoje uczucia na temat tego, co się stało w słowach. Wymaga to najpierw przyjęcia tych uczuć, nawet tych niechcianych.

Dobry sposób, aby sprawdzić, czy możesz w pełni wyrazić swoje uczucia? Porozmawiaj z kimś, komu ufasz na ich temat.

Nawet jeśli nie chcesz poznać szczegółów tego, co się stało, Twój system wsparcia może odegrać ważną rolę w procesie wybaczania.

Prawdopodobnie już pomogli ci przetrwać najgorszy ból i mogą zaoferować więcej wsparcia, gdy zaczniesz leczyć.

Wskazówka: spróbuj medytacji, jeśli masz trudności. Nie zadziała z dnia na dzień, ale rozpocznie właściwą drogę.

Znajdź jasną stronę

Kiedy ktoś cię rani, prawdopodobnie nie jesteś w stanie zauważyć żadnych korzyści, które przyniosłyby tę sytuację. Z czasem możesz mieć więcej miejsca na emocje, aby rozpoznać, co zyskałeś.

Powiedzmy, że twój partner cię zdradził.

Po początkowej zdradzie mogłeś przyznać, że związek tak naprawdę nie działał.

Ich niewierność nie była oczywiście dobrym wyborem, ale otworzyło ci oczy na problemy w związku.

Może bliski przyjaciel zrobił coś okrutnego lub upuścił cię bez wyjaśnienia. Mimo bólu i gniewu odkryłeś, dlaczego.

W końcu wyjaśnili, że zmagają się z poważnymi objawami zdrowia psychicznego, a ty pomogłeś im znaleźć wsparcie.

Nawet jeśli nie możesz zidentyfikować wyraźnej korzyści, możesz po prostu poczuć się lepszym człowiekiem, jeśli chodzi o współczucie i zrozumienie.

Najpierw wybacz mniejsze rzeczy

Jeśli masz problem z wybaczeniem poważnej krzywdy, ćwicz współczucie zamiast dawać sobie trud.

Walka jest normalna, ale możesz przyzwyczaić się do praktykowania wybaczania, czyniąc z niego punkt regularnego wybaczania w życiu codziennym.

To nie jest tak trudne, jak się wydaje.

Ktoś zabrał ci lunch z lodówki w pracy? Może starają się sobie pozwolić na jedzenie dla siebie. Ćwicz współczucie i wybacz kradzież zamiast się złościć.

Osoba zaparkowana obok ciebie zgarnęła samochód, gdy się wycofywali? Zdarza się. Po to jest ubezpieczenie! Gniew nie naprawi twojego samochodu, a wybaczenie pomoże obojgu poczuć się lepiej z tym incydentem.

Wybacz sobie

Ludzie często zmagają się z wybaczeniem, kiedy obwiniają się, przynajmniej w niewielki sposób, za to, co się wydarzyło.

Współczucie i wybaczenie są ważnymi narzędziami, które należy mieć przed próbą wybaczenia komuś innemu.

Ważne jest, aby zastanowić się, czy poczucie winy może przeszkadzać w Twojej zdolności wybaczania.

Pamiętaj, że decyzja kogoś innego, aby cię zranić, nigdy nie jest twoją winą.

Jeśli masz problem z wybaczeniem sobie, szczególnie w okolicznościach, w których nie zrobiłeś nic złego, rozmowa z terapeutą może pomóc.

Robiąc czyn

Czujesz gotowość wybaczenia i zdecydowałeś się na wybaczenie.

Jak więc właściwie wybaczyć komuś?

Może to wydawać się szczególnie trudne, jeśli nie możesz dotrzeć do osoby, której wybaczasz.

„Przebaczenie zaczyna się i kończy na tobie”, wyjaśnia Egel. „Możesz wybaczyć bez względu na sytuację z drugą stroną.”

Nie musisz mieć kontaktu z kimś, żeby mu wybaczyć, ponieważ wybaczenie jest przede wszystkim dla twojej korzyści.

Te wskazówki mogą pomóc w podjęciu decyzji o wybaczeniu:

Napisać list

Jeśli wolisz unikać bezpośredniego kontaktu z osobą, której wybaczono, pisanie listu może być bezpieczniejszym sposobem wyrażania swoich uczuć.

List jest jednostronny. Możesz dzielić się tym, czego doświadczyłeś, bez przeszkód. Wyjaśnienia i przeprosiny drugiej osoby mogą mieć znaczenie i korzyści, ale bardzo ważne jest, abyś miał szansę powiedzieć to, co musisz powiedzieć.

Listy mogą być dobrym sposobem na przebaczenie toksycznemu członkowi rodziny, komuś w więzieniu, obelżyłemu byłemu lub komuś, z kim nie chcesz wznowić kontaktu.

Możesz napisać list po prostu dla własnej korzyści i zachować go, dopóki nie poczujesz się gotowy, aby się z nim skontaktować.

Jeśli kontakt nie jest bezpieczną opcją, możesz wysłać go z fałszywym adresem w celu ochrony Twojej lokalizacji lub poprosić o dostarczenie go przez kogoś.

Podziel się swoimi uczuciami z kimś innym

Dotarcie do osoby, której wybaczasz, może nie zawsze być możliwe. Być może zmarli lub się przeprowadzili.

„Może to stanowić poważną przeszkodę w procesie gojenia, jeśli uważasz, że nie możesz leczyć, ponieważ nie możesz wyrazić przebaczenia” - wyjaśnia Egel.

Ale tak naprawdę nie musisz się z kimś wymieniać, aby mu wybaczyć.

Gdy zdecydujesz się wybaczyć, możesz zakończyć proces, dzieląc się swoją decyzją z kimś innym, takim jak ukochany, mentor, duchowy przywódca lub ktoś, kto rozumie sytuację - nawet terapeuta.

Jeśli nikt nie czuje się dobrze, możesz opublikować w dzienniku swoją decyzję o wybaczeniu.

Jeśli osoba, której wybaczasz, zmarła, ukończenie procesu przebaczenia może obejmować odwiedzenie miejsca, które miało znaczenie dla was obojga.

Spójrz na programy opracowane przez badaczy wybaczania

Praktykowanie przebaczenia może być trudne. Walka jest całkowicie zrozumiała, ale nie musisz iść sam.

Programy przebaczenia oparte na badaniach naukowych mogą dostarczyć wskazówek podczas wykonywania niezbędnych kroków. Należą do nich Dziewięć Kroków Przebaczenia i 20-stopniowy Model Procesu Przebaczenia.

Kolejnym opracowanym przez ekspertów programem jest REACH, który obejmuje:

• Rprzywoływanie i wizualizacja zdrady
• mimathathizing bez minimalizacji
• ZAltruizm lub patrzenie na przebaczenie jako prezent, który dajesz, tak jak ten, który sam chciałbyś otrzymać
• dozobowiązanie się do wybaczenia, pisząc o swojej decyzji lub informując o tym kogoś
• H.staram się wybaczyć

Iść dalej

Przebaczono ci, ale nie zapomniałeś i to jest w porządku.

Chociaż twoje wspomnienia zranienia mogą pozostać, wybaczenie pozwala ci iść naprzód.

Praktykowanie przebaczenia może ułatwić:

Skoncentruj się na dobrych rzeczach w życiu

Nie możesz ignorować wyzwań, jakie stawia przed tobą życie. Ale nadanie priorytetu współczuciu i empatii może ułatwić dostrzeżenie dobrych rzeczy i nadanie im większej wagi niż złym.

Jeśli coś zdrowego wynikło ze zdrady, masz już wprawę w znajdowaniu kwiatu wśród gruzu, że tak powiem.

Nie musisz wierzyć, że wszystko ma sens lub dzieje się z powodu przeznaczenia. Możesz tworzyć własne znaczenie i znajdować własne dobro, bez względu na to, co przynosi życie.

Niech dobre zdrowie emocjonalne stanie się celem na całe życie

Przebaczenie może wiele nauczyć cię o współczuciu, ale kontynuowanie pracy nad samodoskonaleniem i wzmacnianie poczucia empatii wobec innych może pomóc ci poradzić sobie w trudnych okolicznościach w przyszłości.

Życie jest długie i możesz doświadczyć więcej niż jednej niesprawiedliwości.

Tak jak dobre zdrowie fizyczne może pomóc przetrwać choroby i urazy, tak dobre zdrowie psychiczne może pomóc ci pozostać silnym w obliczu emocjonalnego przymusu.

„Im więcej narzędzi masz w kieszeni, takich jak pozytywne perspektywy, zdrowe wybory i silny system wsparcia, tym lepiej, gdy będziesz musiał poradzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak te wywołane przez proces przebaczenia, „Egel wyjaśnia.

Pracujcie nad własnym szczęściem

To normalne, że ktoś żałuje spowodowanego bólu. Prawda jest taka, że ​​nie zawsze tak się dzieje.

Niektóre osoby nie są w stanie rozpoznać, kiedy powodują ból. Inni nie widzą swojego błędu lub po prostu nie dbają. Możesz nigdy nie otrzymać wyjaśnienia lub przeprosin.

Pozwalanie, by gorycz i uraza utrzymywały cię nad sobą, daje im tylko moc. Zamiast powstrzymywać cię od przeszłości, wykorzystaj to, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia, aby podjąć kroki w celu ochrony przed przyszłym bólem.

Praktykowanie przebaczenia i podejmowanie działań w celu jak najlepszego życia może pomóc ci znaleźć radość i spokój.

Dolna linia

Przebaczenie może wydawać się trudne do przećwiczenia, ale jest to umiejętność, którą możesz rozwinąć.

Jasne, może to wydawać się niesprawiedliwe. W sumie, one ból ty. Ale przebaczenie może pomóc ci przejść obok tych uczuć i znaleźć spokój.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.