Myślisz, że jesteś gazowany? Oto jak odpowiedzieć

Zawartość

• Przykłady oświetlenia gazowego
• 1. Po pierwsze, upewnij się, że to gaslight
• Jak się czujesz?
• 2. Weź trochę miejsca z sytuacji
• 3. Zbierz dowody
• 4. Mów o zachowaniu
• 5. Pozostań pewny swojej wersji wydarzeń
• 6. Skoncentruj się na dbaniu o siebie
• 7. Zaangażuj innych
• 8. Szukaj profesjonalnego wsparcia
• Znajdź pomoc teraz

Czy którekolwiek z poniższych zdań brzmią znajomo?

• „Musisz zwariować. Tak się nie stało ”.
• „Nie wiesz o czym mówisz”.
• „Wyobrażasz sobie różne rzeczy”.
• „Nie trzeba być tak wrażliwym. Ja tylko żartowałem."

Jeśli ktoś w twoim życiu często mówi takie rzeczy, być może palisz się.

Gaslighting odnosi się do celowych prób zmanipulowania cię, byś wątpił w swoje uczucia, postrzeganie wydarzeń i ogólnie rzeczywistość. Ktoś, kto próbuje zapalić ci gaz, zwykle chce cię zdezorientować i sprawić, że zwątpisz w siebie, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że pójdziesz zgodnie z tym, czego chcą.

Przykłady oświetlenia gazowego

• Trywializacja. Minimalizują twoje uczucia, sugerują, że twoje emocje nie mają znaczenia, lub oskarżają cię o przesadną reakcję.
• Kontrowanie Kwestionują twoją pamięć, wymyślają nowe szczegóły lub zaprzeczają, że coś się wydarzyło. Zamiast tego mogą cię winić za sytuację.
• Wstrzymywanie. Odrzucają twoje próby prowadzenia dyskusji lub oskarżają cię o próbę ich pomieszania.
• Dywersja. Kiedy poruszasz obawy dotyczące ich zachowania, zmieniają temat lub zwracają się przeciwko tobie, sugerując, że to wymyśliłeś.
• Zapominanie lub zaprzeczanie. Gdy wspominasz o konkretnym wydarzeniu lub czymś, co powiedzieli, mogą powiedzieć, że nie pamiętają lub powiedzieć, że to się nigdy nie wydarzyło.
• Dyskredytacja Sugerują innym ludziom, że nie potrafisz poprawnie zapamiętać rzeczy, łatwo się zdezorientować lub coś wymyślić. Może to zagrozić Twojej karierze, gdy dzieje się to w pracy.

Chociaż agresywni emocjonalnie partnerzy i członkowie rodziny często stosują tę taktykę, oświetlenie gazowe może również pojawić się w przyjaźniach lub w miejscu pracy. Pozostawiony bez zaznaczenia, może mieć poważny wpływ na zdrowie emocjonalne, produktywność w pracy i inne relacje.

Oto osiem wskazówek, jak odpowiedzieć i odzyskać kontrolę.

1. Po pierwsze, upewnij się, że to gaslight

Oświetlenie gazowe nie zawsze jest łatwe do rozpoznania, zwłaszcza, że ​​często zaczyna się od małych, a inne zachowania mogą czasem wydawać się podobne.

Prawdziwe oświetlenie gazowe przekształca się w powtarzający się wzór manipulacji. Osoba, która rzuca ci gaz, na ogół chce, abyś wątpił w siebie i polegał na swojej wersji rzeczywistości.

Tak więc ktoś, kto oferuje inną opinię niż twoja, nawet w sposób niegrzeczny lub krytyczny, niekoniecznie rzuca światło.

Ludzie czasami czują się przekonani o własnej wiedzy i twierdzą, że mają rację, nawet jeśli dowody wskazują na coś innego. Naleganie „Mylisz się! Wiem, o czym mówię ”niekoniecznie jest uprzejmy, ale na ogół nie rzuca się w oczy, jeśli nie próbują cię zmanipulować.

Ludzie mogą również przypadkowo zapalić gaz. „Nie mam czasu, aby tego słuchać” lub „Czy nie uważasz, że przesadzasz?” odpowiedzi mogą nie być pomocne, ale nie zawsze oznaczają, że druga osoba chce cię zmanipulować.

Zastanawiając się, czy ktoś próbuje cię oświetlić, weź pod uwagę swoje uczucia, a nie tylko ich działania.

Jak się czujesz?

Gaslighting często prowadzi do:

• wątpić i zadawać sobie pytania
• nieustannie zastanawiam się, czy jesteś zbyt wrażliwy
• często przepraszaj
• walka z podejmowaniem decyzji
• czuć się ogólnie nieszczęśliwym, zdezorientowanym i nie tak jak zwykle
• unikaj bliskich, ponieważ nie wiesz, jak wyjaśnić, co się dzieje

2. Weź trochę miejsca z sytuacji

Rozumie się wiele silnych emocji podczas pracy z oświetleniem gazowym.

Gniew, frustracja, zmartwienie, smutek, strach - wszystkie te uczucia są całkowicie uzasadnione, ale staraj się nie kierować ich natychmiastową reakcją. Zachowanie spokoju może pomóc ci skuteczniej poradzić sobie z sytuacją.

Być może zechcesz zaprzeczyć temu, co powiedziała osoba próbująca zgasić światło - w końcu jest to całkowicie nieprawda. Ale nie mogą się wycofać, a twój niepokój może zachęcić ich do dalszych prób manipulowania tobą.

Zachowanie spokoju może również pomóc ci skupić się na prawdzie, zmniejszając prawdopodobieństwo, że ich (fałszywa) wersja wydarzeń wpłynie na twoją pewność siebie i wiarę w siebie.

Aby uzyskać trochę przestrzeni fizycznej, zasugeruj sobie przerwę i powróć do tematu później. Krótkie wyjście lub wyjście na zewnątrz może pomóc ci oczyścić umysł i skupić się.

Jeśli nie możesz fizycznie wyjść, spróbuj zamiast tego:

• ćwiczenia oddechowe
• uziemienie się za pomocą zdjęcia, obiektu lub ćwiczenia wizualizacji
• powoli licząc do 10
• powtarzanie potwierdzającej mantry

3. Zbierz dowody

Dokumentując swoje interakcje z kimś, kto próbuje zapalić światło, możesz pomóc ci śledzić, co się naprawdę dzieje. Kiedy zaprzeczają, że miała miejsce rozmowa lub wydarzenie, możesz wrócić i sam sprawdzić prawdę.

Oto kilka pomysłów:

• Zapisz lub rób zrzuty ekranu tekstów i e-maili.
• Rób zdjęcia uszkodzonego mienia.
• Zanotuj daty i godziny rozmów.
• Podsumuj swoje rozmowy, w miarę możliwości z bezpośrednimi cytatami.
• Użyj telefonu do nagrywania rozmów. Przepisy w Twojej okolicy mogą uniemożliwić Ci korzystanie z tych nagrań, jeśli potrzebujesz pomocy prawnej, ale możesz poinformować innych o sytuacji.

Nie zawsze jest bezpiecznie stawić czoła nadużyciom osobiście. Ale posiadanie dowodu może znacznie przyczynić się do przywrócenia spokoju i wsparcia emocjonalnego.

Kiedy znasz prawdę, nie zadajesz sobie pytań ani nie wątpisz. Już samo to może pomóc zwiększyć pewność siebie i ułatwić radzenie sobie z zapalaniem gazu w przyszłości.

Możesz także wykorzystać swoje notatki jako dowód na oświetlenie gazowe w miejscu pracy. Pamiętaj tylko, aby przechowywać swoje notatki na papierze lub w telefonie osobistym, ponieważ Twoja firma może mieć dostęp do urządzeń roboczych. Przechowuj je w bezpiecznym miejscu lub w miarę możliwości trzymaj je przy sobie.

Podczas zbierania dowodów pamiętaj o wyznaczeniu granic i ćwiczeniu się w opiece, aby nie przytłoczyć ani nie zwiększyć niepokoju. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś bardzo niespokojny, ponieważ dokumentowanie zapalania gazu może prowadzić do przeżuwania, a to zachowanie może zwiększyć uczucie niepokoju.

4. Mów o zachowaniu

Gaslighting działa, ponieważ dezorientuje i wstrząsa twoją pewnością siebie. Jeśli wykażesz, że zachowanie ci nie przeszkadza, osoba próbująca zgasić światło może uznać, że nie warto walczyć.

Oprócz kłamstw i niewłaściwych wskazówek, oświetlenie gazowe często wiąże się z krytyką i obelgami. Wywołanie ich - spokojnie i grzecznie - pokazuje im, że nie akceptujesz zachowania. Nie bój się mówić, ponieważ uświadomienie innym o tej sytuacji daje im większą motywację do pozostawienia cię w spokoju.

Mogą próbować zamaskować obelgi jako żarty, komplementy lub powiedz „Próbuję tylko pomóc”. Poproszenie ich o wyjaśnienie dowcipu tak, jakbyś go nie rozumiał, może pomóc im zrozumieć, że te strategie na ciebie nie działają.

Powiedz, że współpracownik w twoim dziale robi obraźliwą uwagę, sugerując, że nie wykonujesz uczciwej części pracy. Możesz odpowiedzieć: „Właściwie to już wykonałem zadania na ten tydzień. Możemy je teraz przejrzeć, jeśli chcesz. ”

5. Pozostań pewny swojej wersji wydarzeń

Każdy pamięta rzeczy trochę inaczej niż to, co się czasem zdarzało, i możesz się zastanawiać: „A jeśli tak zrobił zdarzyło się tak, jak powiedzieli?

Ale nie poddawaj się chęci zadawania sobie pytań - oni chcieć wątpisz w rzeczywistość.

Błędne zapamiętanie zazwyczaj wiąże się z drobnymi szczegółami, takimi jak kolor czyjejś koszuli lub innych osób w pokoju. Twój mózg zazwyczaj nie wytwarza całych wspomnień. Jeśli pamiętasz coś wyraźnie, a one wyprostowują się, odmawiają twojej pamięci, to gasnące światło.

Wiesz, co się stało, więc powtarzaj to spokojnie z pewnością siebie. Pokazanie im wszelkich dowodów, które mogą pomóc zachęcić ich do wycofania się. Ale może nie mieć wpływu.

Jeśli nadal będą cię wyzywać, nie daj się wciągnąć w konflikt. Kłócenie się może prowadzić do dalszego napięcia i postawić cię w pozycji, w której jesteś bardziej podatny na manipulacje. Odmawiając kłótni, chronisz siebie i kontrolujesz sytuację.

Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wygląda na to, że pamiętamy różne rzeczy, ale nie chcę się o to kłócić”. Unikaj dalszej dyskusji, zmieniając temat lub wychodząc z pokoju.

6. Skoncentruj się na dbaniu o siebie

Dbanie o swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne prawdopodobnie nie zrobi nic, aby bezpośrednio zająć się oświetleniem przeciwgazowym, ale dobra samoopieka może nadal mieć wpływ na poprawę stanu umysłu.

Obawy związane z zapaleniem gazu i jego potencjalnym wpływem na twoją pracę lub relacje mogą wkraść się we wszystkie dziedziny twojego życia, co utrudni znalezienie przyjemności nawet w twoich ulubionych rzeczach.

Ale poświęcenie czasu na ćwiczenia relaksacyjne i odnowy biologicznej może poprawić zdrowie fizyczne i emocjonalne, pomagając poczuć się silniejszym i bardziej zdolnym do stawienia czoła wyzwaniom w codziennym życiu.

Wypróbuj te strategie, aby poprawić samopoczucie:

• Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną.
• Włącz pozytywną mowę do swojego codziennego życia. Na przykład, aby przeciwdziałać taktykom zapalania gazu, możesz się wzmocnić, przypominając sobie o swoich osiągnięciach i mocnych stronach.
• Ćwicz codzienne afirmacje.
• Znajdź czas na hobby.
• Spróbuj medytacji lub jogi.
• Prowadź dziennik, aby uporządkować emocje.

Pomocna może być również aktywność fizyczna. Po pierwsze, jest dobry dla zdrowia fizycznego. Ale ćwiczenia mogą również służyć jako ujście dla napięcia i stresu. Długo bieg lub intensywny trening może pomóc rozładować niektóre denerwujące emocje, które pojawiają się w odpowiedzi na zapalanie się gazu.

Ćwiczenia mogą również pomóc ci lepiej spać, więc jeśli obawy związane z zapaleniem gazu zaczęły przeszkadzać w odpoczynku, regularna aktywność również może przynieść pewne korzyści.

7. Zaangażuj innych

Możesz się martwić, że rozmowa z innymi ludźmi o sytuacji doprowadzi do dramatu. Ale w przypadku oświetlenia gazowego ważne jest, aby uzyskać wgląd i wsparcie od osób, którym ufasz. Poszukiwanie wkładu od różnych osób w twoim życiu może pomóc ci wzmocnić twoją wiedzę, że nie jesteś zdezorientowany, „szalony” lub tracisz pamięć.

Twoja sieć wsparcia może czuć się zdenerwowana w twoim imieniu, ale nadal mają pewien dystans emocjonalny od sytuacji, ponieważ nie są bezpośrednio zaangażowani. Ułatwia im to oferowanie obiektywnej perspektywy, a także spokojnego wskazówek i wsparcia.

W przypadku ciągłego zapalania gazu w pracy lub w innych sytuacjach społecznych unikaj spotkania z osobą samą, jeśli to możliwe. Najlepiej ograniczyć swój kontakt, ale jeśli musisz się z nim spotkać, zabierz ze sobą kogoś neutralnego i godnego zaufania lub poproś go, aby podsłuchał rozmowę.

Pamiętaj, że nie przyciągasz ich do siebie. Po prostu chcesz, żeby obserwowali, co się dzieje. Ktoś, kto próbuje zastosować taktykę zapalania gazu, zwykle będzie miał trudności z manipulowaniem więcej niż jedną osobą.

8. Szukaj profesjonalnego wsparcia

Oświetlenie gazowe może czasem stać się poważne, a nawet obelżywe. Nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego - nadużyciom emocjonalnym często trudno się przeciwstawić.

Rozmowa z terapeutą to zawsze dobry pierwszy krok. Katalogi takie jak Psychologia Dzisiejsze narzędzie Znajdź terapeuty może pomóc Ci rozpocząć wyszukiwanie lokalnych zasobów poradnictwa.

Znajdź pomoc teraz

Jeśli masz do czynienia z oświetleniem od partnera lub członka rodziny, krajowa gorąca linia ds. Przemocy domowej zapewnia bezpłatną, poufną pomoc telefoniczną i czatową 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Zadzwoń pod numer 1-800-799-7233 lub porozmawiaj z doradcą.

Jeśli oświetlenie gazowe ma miejsce w pracy, dział zasobów ludzkich może również zaoferować wsparcie. Dowiedz się więcej o nękaniu i składaniu zarzutów w amerykańskiej Komisji ds. Równych Szans Zatrudnienia.

Gaslighting może cię odizolować, ale nie musisz sobie z tym radzić sam. Zarówno terapeuci, jak i doradcy infolinii mogą zaoferować wskazówki na podstawie konkretnej sytuacji, w tym wskazówki i zasoby dotyczące planowania bezpieczeństwa, które pomogą ci poradzić sobie z sytuacją kryzysową lub potencjalnie obelżywą.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.