Jak wziąć swój puls (plus docelowe tętno, aby celować)

Zawartość

• Przegląd
• Metoda 1: Impuls promieniowy
• Metoda 2: Puls szyjny
• Metoda 3: Impuls pedału
• Metoda 4: Puls ramienny
• Metoda 5: Sprawdzenie tętna za pomocą urządzenia wspomagającego
• Jakie powinno być Twoje tętno?
• Kiedy iść do lekarza
• Na wynos

Przegląd

Tętno jest miarą tego, ile razy Twoje serce bije w ciągu jednej minuty.

Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę, gdy nie ćwiczysz lub w inny sposób odczuwasz stres. Spoczynkowe tętno może być ważnym miernikiem zdrowia mięśnia sercowego.

Pomocne jest sprawdzenie własnego tętna pod kątem ogólnego stanu zdrowia podczas ćwiczeń lub w przypadku wystąpienia objawów takich jak zawroty głowy.

Może być również konieczne sprawdzenie pulsu dziecka lub sprawdzenie czyjegoś pulsu w nagłej sytuacji po zadzwonieniu pod numer 911 w celu ustalenia, czy konieczna jest resuscytacja.

Twój wiek i poziom sprawności mają duży wpływ na tętno spoczynkowe. Wszystkie poniższe czynniki mogą również wpływać na tętno:

• temperatura
• pozycja ciała, na przykład leżąca, siedząca lub stojąca
• stan emocjonalny
• spożycie kofeiny
• niektóre leki
• leżące u podstaw choroby serca lub tarczycy

Istnieje wiele sposobów sprawdzania pulsu. Oto niektóre z najczęstszych metod:

Metoda 1: Impuls promieniowy

Aby sprawdzić puls za pomocą tej metody, znajdziesz tętnicę promieniową.

1. Umieść wskaźnik i środkowe palce na wewnętrznej stronie przeciwnego nadgarstka tuż pod kciukiem.
2. Nie sprawdzaj tętna za pomocą kciuka, ponieważ tętnica kciuka może utrudniać dokładne liczenie.
3. Gdy poczujesz puls, policz, ile uderzeń odczuwasz w ciągu 15 sekund.
4. Pomnóż tę liczbę przez 4, aby uzyskać tętno. Na przykład 20 uderzeń w ciągu 15 sekund równa się częstości uderzeń serca wynoszącej 80 uderzeń na minutę (uderzenia / min).

Metoda 2: Puls szyjny

Aby sprawdzić tętno za pomocą tej metody, znajdziesz tętnicę szyjną.

1. Umieść wskaźnik i środkowy palec z boku tchawicy tuż poniżej kości szczęki. Może być konieczne przesunięcie palców, aż z łatwością poczujesz bicie serca.
2. Policz impulsy, które odczuwasz przez 15 sekund.
3. Pomnóż tę liczbę przez 4, aby uzyskać tętno.

Metoda 3: Impuls pedału

Możesz również znaleźć puls na szczycie stopy. Nazywa się to impulsem pedału.

1. Umieść palec wskazujący i środkowy powyżej najwyższego punktu kości biegnącej wzdłuż górnej części stopy. Być może będziesz musiał przesunąć palcami wzdłuż kości lub delikatnie w dowolną stronę, aby wyczuć puls.
2. Po znalezieniu tętna policz uderzenia przez 15 sekund.
3. Pomnóż przez 4, aby uzyskać tętno.

Metoda 4: Puls ramienny

Innym miejscem do sprawdzenia tętna jest tętnica ramienna. Ta metoda jest stosowana najczęściej u małych dzieci.

1. Obróć ramię, aby było lekko zgięte, a wewnętrzne ramię skierowane w górę w kierunku sufitu.
2. Umieść palce wskazujące i środkowe wzdłuż boku ramienia między zgięciem łokcia na górze a spiczastą częścią kości łokcia na dole. Następnie przesuń palce o cal w górę ramienia. Być może będziesz musiał mocno nacisnąć, aby wyczuć puls.
3. Gdy poczujesz puls, policz, ile uderzeń występuje w ciągu 15 sekund.
4. Pomnóż tę liczbę przez 4, aby uzyskać tętno.

Metoda 5: Sprawdzenie tętna za pomocą urządzenia wspomagającego

Istnieje wiele urządzeń, które mogą określić tętno, na przykład:

• domowe przyrządy do pomiaru ciśnienia krwi
• Cyfrowe urządzenia fitness
• aplikacje na smartfony
• maszyny do ćwiczeń

Najdokładniejszym urządzeniem do sprawdzania tętna jest bezprzewodowy monitor przymocowany do klatki piersiowej. Odczytuje się na monitorze fitness noszonym na nadgarstku.

Cyfrowe urządzenia monitorujące kondycję noszone na nadgarstku, domowe ciśnieniomierze i aplikacje na smartfony są mniej dokładne niż ręczne sprawdzanie tętna. Jednak urządzenia te są dość dokładne i bardzo przydatne podczas ćwiczeń.

Maszyny do ćwiczeń mogą mieć metalowe uchwyty do odczytywania tętna, ale często są one bardzo niedokładne. Aby sprawdzić tętno podczas ćwiczeń, najskuteczniej jest sprawdzić ręcznie lub użyć cyfrowego urządzenia monitorującego sprawność fizyczną.

Jakie powinno być Twoje tętno?

Normy dotyczące tętna opierają się przede wszystkim na wieku, a nie płci, chociaż mężczyźni mają zwykle nieco niższe tętno niż kobiety.

Idealne tętno spoczynkowe dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Bardzo sprawne osoby, takie jak sportowcy, mogą mieć tętno spoczynkowe poniżej 60 uderzeń na minutę.

Docelowe tętno można wykorzystać, aby zmaksymalizować efektywność treningów, a także zapewnić bezpieczeństwo. Zazwyczaj ćwiczenia na poziomie od 60 do 85 procent maksymalnego tętna są najbardziej korzystne.

Ćwiczenia na dolnej granicy tego odsetka lub trening interwałowy (w którym tętno rośnie i spada) jest idealny do spalania tłuszczu. Ćwiczenia na wyższym poziomie są idealne do budowania siły sercowo-naczyniowej.

Aby obliczyć szacunkowe maksymalne tętno, możesz użyć równania odejmując swój wiek od 220. Na przykład, jeśli masz 45 lat, przybliżone maksymalne tętno wynosi 175 uderzeń na minutę (220–45 = 175).

Następnie możesz użyć maksymalnego tętna, aby określić docelowe tętno podczas ćwiczeń.

Poniższa tabela pokazuje szacunkowe maksymalne i docelowe tętno dla różnych grup wiekowych:

Najdokładniejszym sposobem ustalenia prawdziwego maksymalnego tętna i docelowego tętna jest udział w stopniowanym teście wysiłkowym wykonywanym przez lekarza.

Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, szczególnie jeśli byłeś siedzący w pozycji siedzącej lub masz problemy z sercem lub płucami.

Kiedy iść do lekarza

Konsekwentnie niskie tętno nazywa się bradykardią. U zdrowych młodych dorosłych lub wytrenowanych sportowców niskie tętno bez innych objawów jest zwykle oznaką bardzo zdrowego mięśnia sercowego.

Jednak niskie tętno może być oznaką poważnego problemu podstawowego. Jeśli Twoje tętno jest niższe niż 60 uderzeń na minutę i odczuwasz ból w klatce piersiowej, zadzwoń pod numer 911. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, omdlenia lub inne niepokojące objawy, skontaktuj się z lekarzem.

Niezmiennie wysokie tętno (ponad 100 uderzeń na minutę podczas odpoczynku) jest znane jako tachykardia. Zwiększone tętno jest normalnym zjawiskiem podczas ćwiczeń, stresu, niepokoju, choroby lub spożywania kofeiny.

Podczas odpoczynku nie ma normalnego tętna powyżej 100 uderzeń na minutę, szczególnie jeśli występują również:

• zawroty głowy
• słabość
• bół głowy
• kołatanie serca
• nagły niepokój
• ból w klatce piersiowej

Jeśli masz te objawy, skontaktuj się z lekarzem.

Na wynos

Istnieją proste metody sprawdzania tętna, które można wykonać w domu. Przydatne może być poznanie tętna spoczynkowego jako wskaźnika zdrowia serca.

Możesz również zmaksymalizować rutynę treningu, znając docelowe tętno i sprawdzając tętno podczas ćwiczeń.

Są chwile, kiedy wysokie lub niskie tętno, któremu towarzyszą inne objawy, jest oznaką poważnego problemu podstawowego. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi taka sytuacja.