5 sposobów na wsparcie ukochanej osoby zmagającej się z depresją

Zawartość

• 1. Zdobądź wykształcenie
• 2. Ćwicz samoopiekę
• 3. Zapytaj ich, czego potrzebują
• 4. Nie bądź jedynym źródłem wsparcia
• 5. Nie bądź krytyczny ani osądzający
• Recenzja dla

Jeśli jesteś jak wiele kobiet, chcesz, aby ludzie, których kochasz, widzieli w tobie najlepsze części. W dzieciństwie moja mama właśnie to robiła. Ukryła przed nami wszystkie swoje wyzwania, w tym walkę z depresją. Była dla mnie wszystkim. Dopiero gdy osiągnąłem dorosłość, w końcu zacząłem rozumieć tę część jej, którą ukrywała – i role się odwróciły.

Jako osoba dorosła obserwowałam, jak depresja mojej mamy staje się coraz trudniejsza do opanowania. W końcu próbowała odebrać sobie życie i nikt w mojej rodzinie tego nie przewidział. Po jej próbie poczułem się zagubiony, zły i zdezorientowany. Przegapiłem coś? Jak mogłem nie zdawać sobie sprawy, że rzeczy były że zły? Co więcej mogłem zrobić, żeby jej pomóc? Długo zmagałem się z tymi pytaniami. Chciałem wiedzieć, czy jest coś, co mogłem zrobić inaczej. Chciałem też wiedzieć, co muszę zrobić, aby iść naprzód. Byłem przerażony, że znów znajdzie się w tym ciemnym miejscu.

Przez lata od jej próby samobójczej byłem stałym źródłem wsparcia dla mojej mamy, pomagając jej radzić sobie ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Jednak pomimo jej późniejszego udaru, raka i innych problemów zdrowotnych, jej zdrowie psychiczne pozostaje najtrudniejszym elementem układanki. To właśnie sprawia nam dwojgu najwięcej bólu.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego w 2015 roku 6,7 procent dorosłej populacji USA miało co najmniej jeden poważny epizod depresyjny. A wspieranie bliskiej osoby z depresją nie zawsze jest łatwe. Możesz mieć trudności z ustaleniem, co powinieneś powiedzieć lub zrobić. Zmagałem się z tym przez jakiś czas. Chciałem być przy niej, ale nie byłem pewien jak. Później zdałem sobie sprawę, że muszę uczyć się jak być tam dla niej.

Jeśli ktoś, kogo kochasz, zmaga się z depresją, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć drogę.

1. Zdobądź wykształcenie

„Nie możesz rozwiązać problemu, dopóki nie wiesz, na czym polega problem, więc zdefiniowanie problemu ogromnie pomaga” – mówi Bergina Isbell, MD, psychiatra z certyfikatem zarządu. „Ustalenie, czy to tylko depresja z powodu rozczarowania, smutek z powodu utraconej ukochanej osoby, czy depresja kliniczna, może wpłynąć na twoje podejście”. Przede wszystkim więc „dowiedz się więcej o tym, co niepokoi twojego przyjaciela lub ukochaną osobę” – mówi. Jeśli jest to depresja kliniczna, kształcenie się staje się kluczowe, mówi Indira Maharaj-Walls, LMSW. Ludzie ogólnie myślą o depresji jako o smutku, który się utrzymuje, ale często nie rozumieją, jak naprawdę działa depresja i jak trudna jest walka; Wiedza pomoże uniknąć nieporozumień i pozwoli ci zapewnić większe wsparcie, mówi Maharaj-Walls.

Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji jest doskonałym źródłem informacji. Dr Isbell sugeruje również Mental Health America, aby uzyskać bardziej formalne informacje na temat depresji, żałoby i innych materiałów edukacyjnych dotyczących zdrowia psychicznego. (Powiązane: Czy wiesz, że istnieją 4 różne rodzaje depresji?)

2. Ćwicz samoopiekę

„Opieka nad osobą zmagającą się z depresją jest przygnębiająca” – mówi psychoterapeutka Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Zapewnienie, że jesteś w stanie praktykować regularne dbanie o siebie, jesteś związany ze społecznością ludzi o podobnych poglądach i wiesz, kiedy powiedzieć „nie” jest w rzeczywistości jeszcze ważne, niż możesz sobie wyobrazić, wyjaśnia Figueroa-Clark. Kiedy chcemy pomóc tym, których kochamy, nierzadko tracimy z oczu własne potrzeby. Pamiętaj, że aby naprawdę zaoferować komuś, kogo kochasz pomoc, musisz być w najlepszej formie – co oznacza dbanie o siebie, gdy tego potrzebujesz. (Powiązane: Jak znaleźć czas na dbanie o siebie, gdy go nie masz)

3. Zapytaj ich, czego potrzebują

Chociaż pytanie kogoś, czego potrzebuje, wydaje się dość proste, często jest to pomijane przez przyjaciół, którzy chcą pomóc. Prawda jest taka, że ​​możesz zaoferować najlepsze wsparcie, po prostu pytając osobę, którą kochasz, czego potrzebuje. „Z jednej strony natura ich choroby może sprawić, że nie będą pewni, co im pomoże, ale czasami mogą dać wgląd w to, co pomaga, a co nie szkodzi” – mówi Glenna Anderson, LCSW. Powinieneś dać swojej ukochanej przestrzeń, aby być z tobą szczerym w kwestii tego, czego potrzebuje i być gotowym do wykonania, nawet jeśli ty nie myśl, że jest to cenne lub czego potrzebujesz w tej samej sytuacji, wyjaśnia Anderson. Zadawaj pytania, a będziesz w stanie zaoferować to, czego najbardziej potrzebujesz.

4. Nie bądź jedynym źródłem wsparcia

Lata temu, kiedy naprawdę zacząłem rozumieć złożoność depresji mojej mamy, zdałem sobie sprawę, że staję się dla niej jedynym źródłem wsparcia. Teraz wiem, że ten układ był niezdrowy dla nas obojga. „Rozważ grupy wsparcia za pośrednictwem National Alliance on Mental Illness” – mówi dr Isbell. Oferują grupom rodzinnym edukację na temat chorób psychicznych, a także grupom rówieśniczym dla osób zmagających się z depresją, aby pomóc w rozpoczęciu procesu uzyskiwania pomocy, wyjaśnia dr Isbell. Powinieneś także mieć społeczność przyjaciół i rodziny, którzy mogą pomóc Ci wesprzeć ukochaną osobę. „Zaplanuj spotkanie i zobacz, czy inni są dostępni do robienia drobnych rzeczy” – mówi Figueroa-Clark. Wszystko, od zameldowania się przez telefon po przygotowanie posiłku, pomaga, jeśli chodzi o wspieranie walczącego przyjaciela, wyjaśnia Figueroa-Clark. Pamiętaj tylko, że nie powinieneś być jedyną osobą udzielającą tego wsparcia. Nawet jeśli osobą zmagającą się z depresją jest twój rodzic lub małżonek, nie musisz robić tego sam. „Bądź otwarty i dostępny do słuchania, ale także zrównoważ to z chęcią pomocy im w zwróceniu się po profesjonalną pomoc” – mówi dr Isbell.

5. Nie bądź krytyczny ani osądzający

Bycie krytycznym lub wydawanie osądów często dzieje się nieumyślnie, ale powoduje również wiele szkód. „Nigdy nie krytykuj ani nie pomniejszaj ich uczuć, ponieważ to pogarsza sprawę” – mówi Maharaj-Walls. Zamiast tego skup się na okazaniu empatii. Kiedy poświęcisz czas, aby postawić się w sytuacji kogoś innego, osoba ta będzie postrzegać Cię jako bezpieczne źródło miłości i wsparcia. Nie oznacza to, że musisz zgadzać się z wyborami, których dokonali, ale powinieneś dać im przestrzeń, by byli wrażliwi, nie martwiąc się o negatywną reakcję z Twojej strony, mówi. „Słuchaj empatycznym uchem” – mówi dr Isbell. „Życie twojego przyjaciela może wyglądać idealnie z zewnątrz, ale nie masz pojęcia, z czym miał do czynienia w przeszłości lub teraz”. Rzeczy nie zawsze są tym, czym się wydają, więc oferuj wsparcie bez krytyki.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, ma depresję i rozważa samobójstwo, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline.

Recenzja dla