Jak zasnąć, gdy jesteś wyczerpany, ale przewodowy?

Zawartość

• Aby w końcu zasnąć...
• Rankiem...
• Recenzja dla

Próbujesz, ale nie możesz spać, a to zwiększa poziom stresu. Potem, następnego dnia, jesteś wyczerpany, ale wibrujesz nerwową energią (dzięki, zwariowane hormony stresu).

Ten plan pomoże ci w końcu zasnąć, a następnie przywrócić równowagę rano, więc nie pozwól, aby niespokojna noc zepsuła Twój dzień. (Więcej tutaj: Idealny dzień na wspaniały sen)

Aby w końcu zasnąć...

Czujesz się niespokojny? Ciało wyczerpane, ale napięte? Sprawdź swój niepokój za pomocą tych praktyk regulujących oddech i ciało:

• Oddychanie jogą: Spróbuj naprzemiennego oddychania nozdrzami lub głębokiego oddychania gardłem, co może pomóc uspokoić układ nerwowy, umysł i ciało.
• Rozciągi przed snem: Te ćwiczenia rozciągające przed snem i pozycje jogi mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni, co pomoże twojemu ciału (a następnie umysłowi) zrelaksować się we śnie. (I tak, warto usiąść i włączyć światło. Czasami ten reset może również pomóc zasnąć.)
• Medytacja:Według badań, zaledwie 20 minut medytacji uważności może pomóc ci zasnąć. Jeśli robisz to w łóżku, możesz nawet nie potrzebować tak dużo, by zasnąć.
• Dziennikarstwo: Jeśli twój mózg nie przestanie wyrzucać myśli, pomysłów i obaw, zapisz je. Prowadzenie dziennika przed snem może pomóc Ci lepiej spać.

Rankiem...

1. Zacznij od 10 minut zen.

Poświęć kilka minut rano na medytację chodzenia lub jogę. „Te uważne czynności przywracają poziom kortyzolu [hormonu stresu]” – mówi dr Sara Gottfried, autorka książki Dieta ciała mózgu.

Później wybierz się na spacer z przyjacielem. „Badanie wykazało, że przebywanie na świeżym powietrzu przez zaledwie 10 minut trzy razy w tygodniu znacznie obniżyło poziom kortyzolu” – mówi. „Kontakt społeczny aktywuje oksytocynę, hormon, który chroni mózg przed stresem”. (Powiązane: To jest rzeczywista definicja „dobrego snu”)

2. Ogranicz kofeinę.

Jeśli naprawdę chcesz skończyć z uczuciem zmęczenia, ale i napięcia, zrób sobie przerwę od kawy, mówi dr Rocio Salas-Whalen, endokrynolog z Nowego Jorku. Ten prosty krok natychmiast poprawi Twój sen, a efekt będzie jeszcze większy po tygodniu lub dwóch bez javy. Jeśli całkowity detoks wydaje się zbyt intensywny, dr Gottfried sugeruje przejście na zieloną herbatę lub matchę, które zawierają mniej kofeiny w filiżance. Celuj w dwa kubki dziennie. (Powiązane: Czy kofeina zamienia cię w potwora?)

3. Spróbuj ziół, które równoważą stres.

Rozważ przyjmowanie adaptogenów, czyli preparatów ziołowych pochodzących z roślin. „Uważa się, że pośredniczą w reakcji organizmu na stres i regulują produkcję hormonów, takich jak kortyzol, pomagając zachować równowagę” – mówi dr Salas-Whalen. Rhodiola to dobra opcja, mówią ona i dr Gottfried. Kup w Hum Big Chill (Kup to, 20 USD, sephora.com). Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem czegoś nowego. (Powiązane: Czy melatonina naprawdę pomoże ci lepiej spać?)

Magazyn Shape, wydanie z października 2019 r.

Recenzja dla