Czy naprawdę jesteś zmęczony, czy po prostu leniwy?

Zawartość

• Oznaki, że *właściwie* jesteś wyczerpany
• Znaki, że jesteś po prostu znudzony lub leniwy
• Co robić, jeśli jesteś zmęczony, leniwy lub jedno i drugie?
• Recenzja dla

Zacznij pisać „Dlaczego jestem…” w Google, a wyszukiwarka automatycznie wypełni najpopularniejsze zapytanie: "Dlaczego jestem... taki zmęczony?"

Oczywiście jest to pytanie, które codziennie zadaje sobie wiele osób. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że prawie 40 procent Amerykanów budzi się przez większość dni w tygodniu z uczuciem zmęczenia.

Ale czasami pojawia się inne pytanie – zwłaszcza, gdy przysypiasz przy biurku w środku popołudnia lub drzemiesz pięć razy zamiast biegać. Brzmi znajomo? Prawdopodobnie też (prawdopodobnie po cichu) zastanawiasz się, "Czy naprawdę jestem zmęczony, czy po prostu leniwy?" (Powiązane: Jak zmusić się do ćwiczeń, nawet jeśli naprawdę nie chcesz)

Okazuje się, że obie są bardzo realną możliwością. Zmęczenie psychiczne i fizyczne są zupełnie inne, mówi Kevin Gilliland, Psy.D., psycholog kliniczny i dyrektor wykonawczy Innovation 360 w Dallas. Jednak obaj grają na siebie i mogą na siebie wpływać.

Oto, jak stwierdzić, czy jesteś naprawdę wyczerpany, czy po prostu pozbawiony motywacji – i co z tym zrobić.

Oznaki, że *właściwie* jesteś wyczerpany

Sprawcami fizycznego wyczerpania są zazwyczaj przetrenowanie lub brak snu. „Większość ludzi myśli o „przetrenowaniu” jako o czymś, co wpłynie tylko na elitarnych sportowców, ale to nieprawda – mówi dr Sheri Traxler, certyfikowany trener zdrowia i fizjolog. „Możesz być nowicjuszem, aby ćwiczyć i doświadczyć przetrenowania – zwłaszcza jeśli na przykład przechodzisz z siedzącego trybu życia do treningu przed półmaratonem”. (Zwróć uwagę na najlepszą metodę odzyskiwania treningu dla swojego harmonogramu.)

Objawy przetrenowania obejmują zwiększone tętno spoczynkowe, bóle mięśni, które nie ustępują w ciągu 48 do 72 godzin po treningu, bóle głowy i zmniejszony apetyt (w przeciwieństwie do zwiększonego apetytu, który zwykle występuje przy zwiększonej aktywności fizycznej), zgodnie z Traxlera. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, weź kilka dni wolnego na odpoczynek i regenerację. (Oto siedem innych oznak, że naprawdę potrzebujesz dnia odpoczynku.)

Innym głównym powodem jest brak snu, który jest znacznie częstszą przyczyną, mówi Traxler. „Możesz nie spać wystarczająco dużo godzin lub jakość snu jest słaba” – wyjaśnia.

Nadal jesteś zmęczony, nawet po tym, jak leżałeś w łóżku przez osiem lub więcej godzin? To znak, że nie śpisz dobrze, mówi Traxler. Kolejna wskazówka: budzisz się wypoczęty po „dobrym” śnie, ale potem o 14 lub 15 uderzasz o ścianę. (Jedna uwaga: uderzanie zastój o 14.00 lub 15.00 jest całkowicie normalne, ze względu na nasz naturalny rytm dobowy, zauważa Traxler. Uderzenie w Ściana to sprawia, że ​​czujesz się całkowicie zmęczony, nie jest).

Przyczyny złej jakości snu mogą obejmować stres i hormony, problemy z tarczycą lub nadnerczami, mówi Traxler. Jeśli podejrzewasz, że nie śpisz dobrze, następnym krokiem jest wizyta u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub endokrynologa. „Poszukaj lekarza, który jest również naturopatą lub ekspertem medycyny funkcjonalnej, aby mogli dokładniej przyjrzeć się twojej pracy krwi, odżywianiu i poziomom stresu, aby dowiedzieć się, co się dzieje” – sugeruje Traxler. (Więcej zachęty, aby to zrozumieć: sen jest najważniejszą rzeczą dla twojego zdrowia, sprawności i celów związanych z odchudzaniem.)

W tradycji ajurwedyjskiej (tradycyjny, holistyczny system medycyny hinduskiej) wyczerpanie fizyczne jest znane jako a brak równowagi vata. „Kiedy vata wzrasta, ciało i umysł stają się słabsze i pojawia się zmęczenie” – zauważa dr Caroline Klebl, dyplomowana nauczycielka jogi i ekspertka od Ajurwedy. Według Ajurwedy może to wynikać z nadaktywności i braku snu, ale także z pomijania posiłków, niedojadania i nadużywania używek, takich jak kofeina. (Powiązane: 5 łatwych sposobów na włączenie ajurwedy do swojego życia)

Aby przezwyciężyć zmęczenie w sposób ajurwedyjski, ważne jest, aby spać w regularnych godzinach – około ośmiu godzin dziennie, najlepiej spać o 22.00 lub 23.00 – mówi Klebl. „Jedz regularne i zdrowe posiłki, w tym owoce, warzywa, zboża i białka, bez jedzenia za dużo lub za mało oraz zmniejsz lub wyeliminuj spożycie kofeiny”. Więc w zasadzie wszystko, co kiedykolwiek słyszałeś o zdrowym odżywianiu. (Co jest również całkiem zgodne z tym, co mówią inni eksperci o tym, jak najlepiej spać.)

Znaki, że jesteś po prostu znudzony lub leniwy

Wyczerpanie psychiczne jest również bardzo realne, mówi Gilliland. „Stresujący dzień w pracy lub intensywna praca nad projektem może wyczerpać nasze mentalne paliwo na cały dzień, pozostawiając nas zmęczonych”. Z kolei może wpływać na nasz sen w nocy, ponieważ nasze umysły nie mogą się „wyłączyć”, kontynuując szkodliwy cykl złego snu, wyjaśnia. (Patrz: 5 sposobów na zmniejszenie stresu po długim dniu i promowanie lepszego snu w nocy)

Ale bądźmy prawdziwi: czasami czujemy się po prostu bez motywacji lub leniwi. Jeśli zastanawiasz się, czy tak jest, zrób ten „test” od Traxlera: Zadaj sobie pytanie, czy czułbyś się pobudzony, gdybyś został zaproszony do zrobienia teraz swojej ulubionej rzeczy na świecie – czy to na zakupy, czy na kolację . „Jeśli nawet twoje ulubione hobby nie brzmi zachęcająco, prawdopodobnie jesteś fizycznie zmęczony” – mówi Traxler.

Masz problem z hipotezami? Inny sposób sprawdzenia, czy naprawdę jesteś wyczerpany IRL: Stwórz minimalne zobowiązanie i trzymaj się go, sugeruje Traxler. „Zrób minimalny (od 5 do 10 minut) wysiłek, aby zrobić wszystko, co chcesz zrobić, niezależnie od tego, czy jest to trening na siłowni, czy gotowanie zdrowego obiadu w domu”.

Jeśli to siłownia, być może twoim minimalnym zaangażowaniem jest po prostu założenie ubrań treningowych lub pojechanie na siłownię i sprawdzenie. Jeśli zrobisz ten krok, ale nadal jesteś wyczerpany i boisz się treningu, nie rób tego. Ale są szanse, że jeśli po prostu czujesz się psychicznie, a nie fizycznie zmęczony, będziesz w stanie się zmobilizować i podążać za tym. Po przełamaniu bezwładności (wiesz: obiekty w spoczynku pozostają w spoczynku), prawdopodobnie poczujesz się o wiele bardziej pobudzony.

W rzeczywistości jest to klucz do wszelkiego rodzaju psychicznego zmęczenia lub nudy: przełam bezwładność. To samo dzieje się, gdy siedzisz przy biurku, czując, że twoje powieki stają się coraz cięższe podczas nudnego środowego popołudnia. Rozwiązanie: wstań i ruszaj się, mówi Traxler. „Rozciągnij się przy biurku lub w pokoju kserokopiarek albo wyjdź i chodź po bloku przez 10 minut” – mówi. „Dawka słońca to kolejny świetny sposób na pokonanie popołudniowego kryzysu”.

W tradycji ajurwedyjskiej lenistwo lub nuda są znane jako nierównowaga kapha, zauważa Klebl, a wynika to z braku aktywności lub przejadania się. Najlepszym sposobem na zmniejszenie nierównowagi Kapha jest znowu ruch. (Zobacz: Oto, co musisz wiedzieć o połączeniu sen-ćwiczenie) Klebl zaleca trzy do pięciu godzin ćwiczeń tygodniowo. Poza tym uważaj, żeby nie zaspać, zauważa. „Ustaw alarm rano i obudź się, aby ćwiczyć jogę lub iść na poranny spacer”. Upewnij się również, że wieczorem jesz lekko, a także zmniejsz spożycie cukru i tłustych potraw i alkoholu.

Co robić, jeśli jesteś zmęczony, leniwy lub jedno i drugie?

Jeśli regularnie czujesz się wyczerpany, spójrz na tych pięciu typowych podejrzanych przed udaniem się do lekarza, mówi Gilliland. „Oceń, jak sobie radzisz w tych pięciu obszarach swojego życia i następnie idź do lekarza i przeprowadź kilka badań”, mówi. „Mamy tendencję do postępowania w odwrotnej kolejności, najpierw biegając do lekarza, nie oceniając pierwotnych przyczyn naszego zmęczenia”. Najpierw przeprowadź w myślach tę listę kontrolną:

• Spać: czy się wystarczająco wysypiasz? Eksperci zalecają od siedmiu do dziewięciu godzin. (Dowiedz się dokładnie, ile snu naprawdę potrzebujesz.)

• Odżywianie: Jak twoja dieta? Czy jesz za dużo przetworzonej żywności, cukru lub kofeiny? (Rozważ również te pokarmy dla lepszego snu.)

• Ćwiczenie: Czy wystarczająco się ruszasz w ciągu dnia? Większość Amerykanów nie, co może powodować uczucie letargu, wyjaśnia Gilliland.

• Naprężenie: Stres nie zawsze jest złą rzeczą, ale może wpływać na poziom energii i sen. Znajdź czas na techniki samoopieki i redukcji stresu.

• Ludzie: Czy ludzie w twoim życiu poniżają cię, czy podnoszą? Czy spędzasz wystarczająco dużo czasu z bliskimi? Izolacja może sprawić, że poczujemy się zmęczeni, nawet introwertycy, mówi Gilliland.

To trochę jak metafora lotniczej maski tlenowej: najpierw musisz zadbać o siebie i swoje ciało, zanim będziesz mógł pomóc komukolwiek innemu. Podobnie, jeśli chodzi o samoopiekę, myśl o swoim umyśle jak o telefonie, sugeruje Gilliland. „Co noc ładujesz telefon. Zadaj sobie pytanie: czy sam się ładujesz?” Tak jak chcesz, aby po przebudzeniu Twój telefon był naładowany w 100 procentach, tak samo chcesz, aby Twoje ciało i umysł były takie same – mówi. Poświęć trochę czasu na naładowanie i uzupełnienie sił każdej nocy, a Ty też będziesz funkcjonować w 100%.

Recenzja dla