Jak często należy wykonywać masaż?

Zawartość

• Co jest idealne?
• Rodzaje masażu
• Masaż drenaż limfatyczny
• Głęboki masaż tkanek
• Masaż skóry głowy
• Masaż całego ciała
• Krzesło do masażu
• Warunki
• Ból pleców
• Ból szyi
• Lęk i stres
• Ciąża
• Korzyści
• Przestrogi
• Kiedy iść do lekarza
• Podsumowując

Masaż może być sposobem na leczenie, odstresowanie lub rozwiązanie problemu medycznego. Możesz poszukać masażysty, który oferuje różne rodzaje masaży. Możesz także samodzielnie wykonać masaż lub poprosić kogoś o wykonanie masażu w domu.

Nie ma standardowych wytycznych dotyczących liczby masaży, które można wykonać, ale masażysta lub lekarz mogą zalecić częstotliwość i czas trwania, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.

Masaże z powodu kontuzji są zwykle częstsze, podczas gdy masaże w celach odprężających lub relaksacyjnych - rzadziej.

Co jest idealne?

Częstotliwość i czas trwania masażu zależą od rodzaju masażu, który chcesz i obszaru, na który chcesz skierować. Wiele badań naukowych zaleca określoną częstotliwość i czas trwania masażu, aby rozwiązać podstawowe problemy zdrowotne, takie jak ból lub uraz.

Porozmawiaj z masażystą, aby dowiedzieć się, jak często należy go odwiedzać, aby zaspokoić swoje potrzeby.

Jeśli Twój budżet nie obejmuje regularnych masaży, rozważ wydłużenie czasu między sesjami. Możesz również nauczyć się technik masażu do wykonywania w domu częściej od lekarza, masażysty lub innego lekarza.

Rodzaje masażu

Masaż drenaż limfatyczny

Ten rodzaj masażu jest przydatny do drenowania węzłów chłonnych, które zostały dotknięte niedawną operacją lub stanem chorobowym. Pobudzi przepływ płynu w węzłach chłonnych i uwolni nagromadzenie płynu.

Możesz potrzebować tego masażu codziennie na początku, ale z czasem możesz spróbować dwa lub trzy razy w tygodniu.

Masaż drenażu limfatycznego powinien być zawsze wykonywany przez profesjonalistę. Mogą również nauczyć Cię samodzielnego wykonywania określonych technik masażu.

Głęboki masaż tkanek

Masaż tkanek głębokich wykorzystuje powolne, mocne ruchy, aby dotrzeć do głębszych warstw mięśni i tkanki łącznej. Ten rodzaj masażu jest ukierunkowany na uszkodzenia mięśni spowodowane urazami.

Możesz szukać głębokich masaży tkanek codziennie, kilka razy w tygodniu lub kilka razy w miesiącu w przypadku bólu. Twój masażysta może zalecić częstotliwość i czas trwania masażu, aby zająć się podstawowym stanem zdrowia powodującym tego typu masaż.

Masaż skóry głowy

Masaż skóry głowy może być bardzo relaksujący, a nawet obniżyć ciśnienie krwi i tętno.

Jedno z badań przeprowadzonych w Korei wykazało, że kobiety pracujące w biurze odczuwały te korzyści zdrowotne po 15–25 minutowych masażach skóry głowy dwa razy w tygodniu przez 10 tygodni.

Może się okazać, że regularny masaż skóry głowy pomaga uspokoić się i poprawia ogólny wygląd.

Masaż całego ciała

Masaż całego ciała często nazywany jest masażem szwedzkim. Ten rodzaj masażu sprzyja odprężeniu. Możesz szukać tego rodzaju masażu tylko okazjonalnie, co kilka tygodni lub co miesiąc, aby poczuć się bardziej skoncentrowanym i mniej zestresowanym.

Krzesło do masażu

Może się okazać, że fotel do masażu przynosi ulgę w bólach mięśni lub pomaga się zrelaksować.

Badanie pilotażowe wykazało, że zdrowi dorośli odczuwali pozytywne korzyści z siedzenia na fotelu masującym przez 20 minut na raz.

Możesz doświadczyć tego rodzaju masażu w domu, kupując fotel do masażu lub możesz znaleźć miejsce poza domem, gdzie możesz go używać okazjonalnie lub regularnie.

Warunki

Masaż może pomóc złagodzić określone bolesne objawy lub zmniejszyć stres i niepokój. Może być również pomocna podczas ciąży. Możesz potrzebować częstszych masaży, aby złagodzić ból, lub może się okazać, że rzadziej, ale regularnie planowane masaże dla dobrego samopoczucia emocjonalnego są przydatne.

Ból pleców

Regularny masaż może złagodzić ból pleców. Jeden z nich wykazał, że masaż tkanek głębokich wykonywany codziennie przez 30 minut przez 10 dni zmniejsza ból u pacjentów.

Obecnie wymienia masaż jako metodę leczenia bólu krzyża, która utrzymuje się do 12 tygodni.

Ból szyi

Masaż to sposób na krótkotrwałe złagodzenie bólu szyi, a częste masaże mogą być najbardziej korzystne.

Odkryto, że 60-minutowy masaż dwa lub trzy razy w tygodniu przynosi więcej korzyści osobom z bólem szyi niż 60-minutowy masaż raz w tygodniu lub kilka 30-minutowych masaży w tygodniu.

Lęk i stres

Może się okazać, że masaż raz lub dwa razy w miesiącu pomaga uspokoić niepokój i stres.

Według American Massage Therapy Association 66 procent osób, które szukały masaży w 2018 roku, zrobiło to w celu relaksu i radzenia sobie ze stresem.

Rozważ 60-minutowy masaż relaksacyjny. Według Mayo Clinic może to obniżyć poziom kortyzolu o 30 procent i podnieść poziom serotoniny o 28 procent. To cię zrelaksuje i poprawi twoje samopoczucie psychiczne.

Ciąża

Okazało się, że regularny, lekki masaż wykonywany przez kogoś w domu lub masażystę może przyczynić się do utrzymania zdrowego stanu psychicznego oraz zmniejszenia bólu nóg i pleców.

Cotygodniowy 20-minutowy masaż przez profesjonalistę lub dwa 20-minutowe masaże wykonywane przez kogoś w domu mogą być wystarczające, aby zmniejszyć niepokój i stres, a także fizyczne objawy ciąży.

Badanie wykazało również, że 15-minutowe masaże w każdej godzinie porodu mogą również skrócić całkowity czas porodu i zmniejszyć ilość potrzebnych leków.

Korzyści

Masaże mogą przynieść wiele korzyści, w tym:

• redukcja stresu
• redukcja bólu
• niższe ciśnienie krwi
• uwolnienie napięcia mięśniowego

Przestrogi

Masaże nie zawsze mogą być najbezpieczniejszą czynnością, jeśli masz określone schorzenia. Należy zachować ostrożność, jeśli masz:

• złamane lub złamane kości
• zaburzenie krwawienia
• otwarte rany lub oparzenia
• rak
• osteoporoza
• inne poważne schorzenia

Jeśli jesteś w ciąży, Twój lekarz lub masażysta może odradzać masowanie podczas pierwszego trymestru lub jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, jesteś w ciąży wysokiego ryzyka lub niedawno przeszłaś operację. Znajdź kogoś, kto specjalizuje się w masażu prenatalnym, aby mieć pewność, że otrzymasz masaż zdrowy i bezpieczny dla ciąży.

Istnieje kilka zagrożeń, które mogą się pojawić podczas masażu. Jeśli masz zakrzep krwi lub miałeś historię zakrzepów krwi, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed masażem. Podczas sesji zakrzepy krwi mogą się oderwać i przejść przez naczynia krwionośne do serca lub płuc. Może to doprowadzić do zawału serca lub zablokowania tętnicy.

Nie powinieneś kontynuować masażu ani szukać kolejnych masaży, jeśli odczuwasz ból.

Kiedy iść do lekarza

Większość masaży jest uważana za bezpieczną. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz poważny stan zdrowia, zanim go otrzymasz. Możesz poprosić lekarza o zalecenia masażysty, abyś mógł znaleźć kogoś, kto spełnia Twoje potrzeby.

Masaż nie powinien zastępować innych zabiegów medycznych, które są niezbędne do leczenia podstawowego stanu zdrowia. Nie ignoruj ​​bólu, rozwijających się objawów ani poważnych objawów, takich jak ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub utrata przytomności.

Podsumowując

Istnieje wiele powodów, aby szukać masaży regularnych, półregularnych lub rzadkich. Być może będziesz musiał rozwiązać problem medyczny lub chcesz się zrelaksować i uciec od codziennego stresu.

Określ rodzaj masażu, który lubisz, i omów swoje potrzeby z masażystą lub lekarzem, jeśli musisz leczyć chorobę, która go dotyczy.