Ile kalorii spala joga i pomaga schudnąć?

Zawartość

• Bikram Yoga
• Czy joga może pomóc Ci schudnąć?
• Joga, sen i utrata tłuszczu
• Joga i długoterminowe zarządzanie wagą
• Na wynos

Sesja jogi może spalić od 180 do 460 kalorii w zależności od kilku czynników, w tym:

• rodzaj jogi, którą uprawiasz
• długość i intensywność zajęć
• czy jesteś mężczyzną czy kobietą

Na przykład osoba ważąca 160 funtów spali 183 kalorii w 60-minutowych zajęciach jogi Hatha (zgodnie z Mayo Clinic).

Dla porównania, oto przybliżone kalorie spalone na inne działania, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa (USDA):

Podstawową korzyścią jogi dla zdrowia nie jest spalanie kalorii, ale podczas zajęć jogi spalisz kalorie. Ile kalorii spalasz zależy od wielu zmiennych, takich jak:

• styl jogi
• poziom klasy
• długość klasy
• tempo i intensywność zajęć

Na przykład liczba kalorii spalonych podczas hatha jogi - podstawowego stylu jogi, zwykle nauczanego w nieco wolniejszym tempie - będzie się różnić od liczby spalonej w jodze Bikram, znanej również jako gorąca joga.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o jodze i jej korzyściach dla utraty wagi.

Bikram Yoga

Joga Bikram wykonywana jest w pomieszczeniu ogrzewanym do 105 ° F przy wilgotności 40 procent. Zwykle składa się z 90-minutowej sesji obejmującej 26 pozycji i dwa ćwiczenia oddechowe.

Wiele pozycji wymaga siły, elastyczności i równowagi. Badanie z 2014 roku z Colorado State University wykazało, że mężczyźni spalili średnio 460 kalorii, a kobiety 330 kalorii na sesję Bikram.

Czy joga może pomóc Ci schudnąć?

Utratę masy ciała osiąga się poprzez spalanie większej ilości kalorii podczas aktywności fizycznej lub spożywanie mniejszej liczby kalorii. Większość osób, które tracą na wadze i nie przyjmują jej, stosuje obie metody.

Wiele zajęć spala więcej kalorii niż joga. Ale badanie z 2016 roku sugeruje, że joga może oferować różnorodne efekty, które mogą uczynić ją przydatną opcją dla trwałej, zdrowej utraty wagi.

Dla osób próbujących schudnąć społeczność jogi zapewnia wsparcie społeczne i modelowanie ról. Naukowcy zasugerowali również, że rozwijanie uważności poprzez jogę może pomóc ludziom:

• oprzeć się niezdrowej żywności
• oprzeć się wygodnemu jedzeniu
• oprzeć się jedzeniu stresowemu
• być bardziej zharmonizowani ze swoim ciałem, aby byli świadomi, kiedy są pełne
• mniej pragnień
• mieć zmniejszony apetyt
• poprawiają samoocenę i nastrój
• zmniejszyć ból pleców lub stawów, który uniemożliwiał dodatkowe ćwiczenia

Joga, sen i utrata tłuszczu

Według National Sleep Foundation joga może pomóc ci lepiej spać. Dla osób z bezsennością codzienne uprawianie jogi pomaga im:

• szybciej zasypiam
• śpij dłużej
• wracają spać szybciej, jeśli obudzą się w nocy

W badaniu z 2018 r. Porównano jedną grupę osób przestrzegających normalnych wzorców snu z inną grupą z ograniczonym snem pięć razy w tygodniu. Gdy obie grupy ograniczyły spożycie kalorii, grupa z ograniczonym snem straciła mniej tłuszczu. Sugeruje to, że utrata snu negatywnie wpływa na skład ciała, w tym utratę tłuszczu.

Jeśli dobry sen pomaga ci stracić tłuszcz, a joga pomaga ci dobrze spać, rozsądne jest, że joga może pomóc ludziom stracić tłuszcz.

Joga i długoterminowe zarządzanie wagą

Badanie z 2005 r. Przeprowadzone na 15.500 kobietach i mężczyznach w średnim wieku, finansowane przez National Cancer Institute, wykazało, że osoby o normalnej wadze w wieku 45 lat i regularnie uprawiające jogę osiągnęły około 3 funty mniej niż przeciętna osoba do czasu osiągnięcia 55 lat .

Badanie wykazało również, że osoby z nadwagą, które ćwiczyły jogę, straciły około 5 funtów w ciągu 10 lat w wieku od 45 do 55 lat w porównaniu do 14 funtów uzyskanych przez osoby, które nie ćwiczyły jogi w wieku od 45 do 55 lat.

Naukowcy doszli do wniosku, że wyniki te prawdopodobnie wynikały z bardziej uważnego podejścia do jedzenia przez osoby ćwiczące jogę.

Na wynos

Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Będziesz spalał kalorie na zajęciach jogi, ale są też inne ćwiczenia fizyczne, które spalą więcej kalorii w tym samym okresie.

To powiedziawszy, joga może pomóc ci schudnąć i powstrzymać ją od uważności i lepszego snu.