Ile kalorii spala seks?

Zawartość

• Przegląd
• Co mówią badania?
• Jak spalić więcej kalorii podczas seksu
• Idź dłużej
• Spraw, by było duszno
• Wypróbuj różne pozycje
• Inne zalety seksu
• Zdrowe serce
• Odprężanie i lepszy sen
• Silniejsze mięśnie dna miednicy
• Dolna linia

Przegląd

Kiedy myślisz o aktywności fizycznej, przychodzi ci na myśl bieganie, bicie ciężarów, a nawet pływanie. A co z seksem? Być może już to słyszałeś: zajęcie się partnerem to świetny trening.

Czy to roszczenie jest ważne? Nie całkiem. Seks jako znacząca forma ćwiczeń jest przesadą. Sprawia, że ​​twoja krew pompuje. Ale wydatki kaloryczne z seksu nie są tak wysokie, jak wielu ludzi myśli.

Co mówią badania?

Kilka badań opublikowanych w ciągu ostatnich kilku lat omawiało płeć i zużycie kalorii. Jedna z nich, z University of Quebec w Montrealu, badała 21 par heteroseksualnych we wczesnych latach dwudziestych. Naukowcy śledzili wydatki na energię podczas ćwiczeń i aktywności seksualnej. Użyli opasek do śledzenia aktywności.

Postrzegany wydatek energetyczny, postrzeganie wysiłku, zmęczenia i przyjemności oceniono również po aktywności seksualnej.

Wszyscy uczestnicy ukończyli 30-minutową sesję ćwiczeń wytrzymałościowych na bieżni o umiarkowanej intensywności, aby porównać wydatek kaloryczny.

Wyniki pokazały, że mężczyźni spalili 101 kalorii (4,2 kalorii na minutę) średnio podczas 24-minutowej sesji. Kobiety spaliły 69 kalorii (3,1 kalorii na minutę). Średnia intensywność wynosiła 6,0 METS u mężczyzn i 5,6 METS u kobiet, co reprezentuje umiarkowaną intensywność. Podczas 30-minutowej sesji na bieżni o umiarkowanej intensywności mężczyźni spalili 276 kalorii, a kobiety 213 kalorii. Zauważono również, że postrzegany wydatek energii podczas aktywności seksualnej był podobny u mężczyzn i kobiet w porównaniu ze zmierzonym wydatkiem energii.

Co oznaczają te wyniki? Seks nie spala tyle kalorii, co ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ale liczba spalonych kalorii była nadal znacząca.

Inne badanie opublikowane w New England Journal of Medicine nie jest tak wybaczające, jeśli chodzi o szacunkowe kaloryczne wydatki na aktywność seksualną. Badanie mówi, że mężczyzna o wadze 154 funtów zużyłby przy 3 MET około 3,5 kalorii na minutę (210 kalorii na godzinę) podczas sesji stymulacji i orgazmu.

Ten poziom wydatków jest podobny do tego, który osiąga się, spacerując w umiarkowanym tempie (około 2,5 mili na godzinę). Ale badanie mówi, że średnia aktywność seksualna trwa tylko około sześciu minut. Oznacza to, że mężczyzna w wieku od 30 do 30 lat może spalić około 21 kalorii podczas stosunku płciowego.

Jak spalić więcej kalorii podczas seksu

Biorąc pod uwagę badania, „przeciętna” aktywność seksualna nie zaszkodzi wydatkom energetycznym. Jeśli chcesz zwiększyć korzyści płynące z kolejnej rundy seksu, jak możesz zwiększyć spaloną kwotę?

Idź dłużej

Uzasadnienie jest takie, że jeśli chcesz spalić więcej kalorii, uczestnicz w aktywności seksualnej przez dłuższy czas.

Spraw, by było duszno

Im cieplejsze, tym bardziej się pocisz i tym więcej kalorii spalisz.

Wypróbuj różne pozycje

Istnieje coś takiego jak kalkulator płci. Możesz podać swoją płeć i wagę partnera, a także pozycje, które wykonałeś, a spalone kalorie są mierzone.

Dla kobiety ważącej 140 funtów i jej partnera ważącego 190 funtów pozycja misjonarska z nią na dole przez 10 minut spali dla niej 14 kalorii. Spali dla niego 47 kalorii.

Gdyby stali podczas seksu z nią przed nią, spaliłaby 30 kalorii, a on spaliłby 51 w 10 minut. Wreszcie, jeśli trzymałby ją przez 10 minut podczas seksu, spaliłby 65 kalorii, a ona spaliłaby 40.

Inne zalety seksu

Poza wydatkami kalorycznymi seks ma wiele innych korzyści, które poprawiają twoje zdrowie.

Zdrowe serce

Według badania American Journal of Cardiology u mężczyzn, którzy uprawiali seks co najmniej dwa razy w tygodniu, prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca było mniejsze niż u mężczyzn, którzy uprawiali seks tylko raz w miesiącu.

Odprężanie i lepszy sen

Po orgazmie uwalniane są hormony zwane oksytocyną i prolaktyną. Zarówno oksytocyna, jak i prolaktyna mają silne powiązania z sytością, relaksacją i sennością.

Silniejsze mięśnie dna miednicy

Mięśnie dna miednicy wspierają pęcherz, jelito i macicę. Kiedy się kurczą, narządy te są uniesione, a otwory pochwy, odbytu i cewki moczowej są zaciśnięte.

Wzmocnienie tych mięśni wspomaga kontrolę funkcji organizmu, takich jak oddawanie moczu. Może również zwiększyć zdolność do osiągania przyjemnych doznań podczas seksu.

Dolna linia

Dowody różnią się w zależności od liczby kalorii spalonych podczas seksu, ale bezpieczny szacunek wynosi od 3 do 4 kalorii na minutę. Seks ma wiele innych korzyści zdrowotnych poza spalaniem kalorii, ale nie licz na to z powodu limitu aktywności fizycznej.