8 najlepszych napojów odchudzających

Zawartość

• 1. Zielona herbata
• 2. Kawa
• 3. Czarna herbata
• 4. Woda
• 5. Napoje z octu jabłkowego
• 6. Herbata imbirowa
• 7. Napoje wysokobiałkowe
• 8. Sok warzywny
• Dolna linia

W połączeniu ze zdrowym stylem życia niektóre napoje są skuteczniejsze niż inne w promowaniu odchudzania.

Wykazano, że napoje takie jak zielona herbata, kawa i napoje wysokobiałkowe pobudzają metabolizm, promują pełnię i zmniejszają głód, co może sprzyjać odchudzaniu.

Oto osiem drinków, które są jednymi z najlepszych do włączenia do diety, gdy próbujesz schudnąć i odzyskać zdrowie.

1. Zielona herbata

Zielona herbata jest często kojarzona ze zdrowiem i nie bez powodu.

Jest nie tylko wypełniony dobroczynnymi przeciwutleniaczami i innymi silnymi składnikami odżywczymi, ale także jednym z najbardziej skutecznych napojów na odchudzanie.

W kilku badaniach wykazano, że picie zielonej herbaty powoduje zmniejszenie masy ciała i tkanki tłuszczowej.

Przegląd 14 badań wykazał, że ludzie, którzy pili zieloną herbatę o wysokim stężeniu przez 12 tygodni, stracili średnio 0,44 do 7,7 funtów (0,2 do 3,5 kg) więcej niż ci, którzy nie pili zielonej herbaty (1).

Należy zauważyć, że ta korzyść jest związana z preparatami z zielonej herbaty, które zawierają duże ilości katechin, przeciwutleniaczy, które mogą zwiększać spalanie tłuszczu i przyspieszać metabolizm (2).

Matcha to rodzaj zielonej herbaty, która zawiera większą ilość katechin niż luźna zielona herbata liściasta, co czyni ją dobrym wyborem na odchudzanie (3).

Jedno z badań wykazało, że kobiety, które spożywały 3 gramy matchy dziennie, doświadczały większego spalania tłuszczu podczas ćwiczeń w porównaniu z kobietami, które nie piły matchy (4).

Ponadto zielona herbata zawiera kofeinę, która może pomóc w promowaniu odchudzania poprzez zwiększenie poziomu energii i poprawę wydajności podczas ćwiczeń (5, 6).

Co więcej, osoby pijące zieloną herbatę mają zwykle niższe ciśnienie krwi i mniejsze ryzyko rozwoju chorób, takich jak choroby serca, niektóre nowotwory i cukrzyca (6).

Podsumowanie Picie zielonej herbaty może pomóc Ci schudnąć, zwiększając metabolizm i sprzyjając utracie tłuszczu.

2. Kawa

Kawa jest używana przez ludzi na całym świecie w celu zwiększenia poziomu energii i poprawy nastroju.

Dzieje się tak, ponieważ kawa zawiera kofeinę, substancję, która działa stymulująco na organizm i może sprzyjać odchudzaniu.

Kawa może zmniejszyć spożycie energii i przyspieszyć metabolizm, co może pomóc w odchudzaniu.

Jedno badanie z udziałem 33 dorosłych osób z nadwagą wykazało, że ci, którzy pili kawę zawierającą 6 mg kofeiny na kilogram masy ciała, spożywali znacznie mniej ogólnych kalorii niż ci, którzy pili mniej kofeiny lub nie spożywali jej wcale (7).

Wykazano również, że spożycie kofeiny zwiększa metabolizm i promuje spalanie tłuszczu w kilku innych badaniach (8, 9).

Osoby pijące kawę mogą również łatwiej utrzymać utratę wagi w miarę upływu czasu.

Badanie przeprowadzone na ponad 2600 osób wykazało, że ci, którym udało się utrzymać utratę wagi w czasie, wypili znacznie więcej napojów zawierających kofeinę niż grupa kontrolna (5).

Podsumowanie Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, mogą stymulować odchudzanie poprzez zwiększenie metabolizmu, zmniejszenie spożycia kalorii i stymulowanie spalania tłuszczu.

3. Czarna herbata

Podobnie jak zielona herbata, czarna herbata zawiera związki, które mogą stymulować odchudzanie.

Czarna herbata jest rodzajem herbaty, która uległa większemu utlenianiu (wystawieniu na działanie powietrza) niż inne rodzaje herbat, co daje mocniejszy smak i ciemniejszy kolor.

Czarna herbata jest bogata w polifenole, w tym grupę związków polifenolowych zwanych flawonoidami. Polifenole są silnymi przeciwutleniaczami, które mogą pomóc zmniejszyć masę ciała.

Badania wykazały, że polifenole znajdujące się w czarnej herbacie sprzyjają odchudzaniu, zmniejszając spożycie kalorii, stymulując rozpad tłuszczu i pobudzając wzrost przyjaznych bakterii jelitowych (9, 10).

Badanie przeprowadzone na 111 osobach wykazało, że ci, którzy pili 3 filiżanki czarnej herbaty dziennie przez trzy miesiące, stracili na wadze i mieli większe zmniejszenie obwodu talii w porównaniu z grupą kontrolną (11).

Inne badanie z udziałem 2734 kobiet wykazało, że osoby z wyższym spożyciem pokarmów i napojów bogatych w flawonoidy, takich jak czarna herbata, miały znacznie niższą tkankę tłuszczową i tłuszcz z brzucha niż kobiety, które spożywały mniej dietetycznych flawonoidów (12).

Podsumowanie Czarna herbata zawiera polifenole, przeciwutleniacze, które, jak wykazano, zmniejszają masę ciała. Badania pokazują, że picie czarnej herbaty może pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową i sprzyjać odchudzaniu.

4. Woda

Zwiększenie spożycia wody jest jednym z najprostszych sposobów poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Picie większej ilości wody może również przynieść korzyści w talii, utrzymując pełne między posiłkami i zwiększając liczbę spalanych kalorii.

Badania sugerują, że spożywanie wody przed posiłkami może pomóc ci osiągnąć sukces, próbując zmniejszyć kalorie i schudnąć.

Badanie z udziałem 48 dorosłych osób z nadwagą wykazało, że ci, którzy wypili 500 ml (17 uncji) wody przed posiłkami podczas diety niskokalorycznej, stracili o 44% więcej wagi w ciągu 12 tygodni niż ci, którzy nie pili wody przed posiłkami (13).

Picie zimnej wody zwiększa wydatek energii spoczynkowej, czyli liczbę kalorii spalanych podczas odpoczynku.

Na przykład badanie z udziałem 21 dzieci z nadwagą wykazało, że wydatek energii spoczynkowej wzrósł nawet o 25% przez 40 minut po wypiciu 10 ml zimnej wody na kilogram masy ciała (14).

Podsumowanie Picie większej ilości wody może pomóc spalić kalorie i zmniejszyć spożycie podczas posiłków, co może spowodować utratę wagi.

5. Napoje z octu jabłkowego

Ocet jabłkowy zawiera kwas octowy, związek, który może stymulować odchudzanie poprzez obniżenie poziomu insuliny, poprawę metabolizmu, tłumienie apetytu i spalanie tłuszczu (15, 16).

Badania na zwierzętach wykazały, że kwas octowy może zapobiegać przybieraniu na wadze i zmniejszać akumulację tłuszczu w brzuchu i wątrobie (15).

Chociaż badania są ograniczone, istnieją pewne dowody na to, że ocet skutecznie wspomaga odchudzanie u ludzi.

Badanie przeprowadzone na 144 otyłych dorosłych osobach wykazało, że picie codziennego napoju zawierającego 2 łyżki stołowe octu dziennie (30 ml) spowodowało znaczne zmniejszenie masy ciała, obwodu talii i tłuszczu z brzucha w porównaniu z grupą placebo (17).

Ocet jabłkowy spowalnia opróżnianie żołądka, co pomaga utrzymać pełnię przez dłuższy czas i może zmniejszyć przejadanie się (18).

Należy jednak zauważyć, że picie kwaśnych napojów, takich jak ocet jabłkowy, może powodować erozję zębów, dlatego należy je spożywać oszczędnie, a następnie zawsze płukać je wodą (19).

Podsumowanie Chociaż potrzebne są dalsze badania dotyczące ryzyka i korzyści związanych z octem jabłkowym, spożywanie niewielkiej ilości dziennie może sprzyjać odchudzaniu.

6. Herbata imbirowa

Imbir jest powszechnie stosowany jako przyprawa do dodawania smaku potrawom i jako lek ziołowy w leczeniu wielu stanów, takich jak nudności, przeziębienia i zapalenie stawów (20).

Badania na ludziach i zwierzętach również wykazały, że ten aromatyczny korzeń ma korzystny wpływ na utratę wagi.

Badanie wykazało, że szczury karmione dietą wysokotłuszczową uzupełnioną 5% imbirem w proszku przez cztery tygodnie miały znaczące zmniejszenie masy ciała i znaczącą poprawę poziomu cholesterolu HDL („dobrego”) w porównaniu do szczurów karmionych dietą wysokotłuszczową bez imbiru ( 21).

Chociaż w tym badaniu wykorzystano skoncentrowany imbir w proszku, badanie na ludziach wykazało, że imbirowa herbata pomaga również zmniejszyć apetyt i zwiększyć zużycie kalorii.

W jednym badaniu z udziałem 10 mężczyzn z nadwagą stwierdzono, że kiedy wypili 2 g proszku imbiru rozpuszczonego w gorącej wodzie ze śniadaniem, doświadczyli większej sytości i zmniejszenia głodu w porównaniu do dni, w których nie spożywa się herbaty imbirowej.

Ponadto badanie wykazało, że imbirowa herbata zwiększyła efekt termiczny żywności (liczba kalorii potrzebnych do strawienia i wchłonięcia żywności) o 43 kalorie (22).

Chociaż nie jest to ogromna liczba kalorii, sugeruje to, że - w połączeniu z właściwościami nasycającymi - herbata imbirowa może być skutecznym sposobem na zwiększenie utraty wagi.

Podsumowanie Badania na ludziach i zwierzętach wskazują, że imbir może promować pełnię, zmniejszać apetyt i zwiększać metabolizm, co jest pomocne, gdy próbuje się schudnąć.

7. Napoje wysokobiałkowe

Napoje o wysokiej zawartości białka mogą ograniczyć głód, zmniejszyć apetyt i promować pełnię, co jest ważne, gdy próbujesz zrzucić zbędne kilogramy.

Konsumenci mają do dyspozycji niezliczoną ilość protein w proszku, dzięki którym przygotowanie szybkiej, zdrowej przekąski lub posiłku jest dziecinnie proste.

Białko zwiększa poziom hormonów zmniejszających głód, takich jak GLP-1, jednocześnie obniżając poziom greliny, hormonu napędzającego apetyt (23).

Badanie przeprowadzone na 90 dorosłych osobach z nadwagą wykazało, że ci, którzy spożywali 56 gramów białka serwatki dziennie przez 23 tygodnie, stracili 5 funtów (2,3 kg) więcej tłuszczu niż grupa kontrolna, która nie spożywała białka serwatki, ale taką samą liczbę kalorii (24).

Proszki białkowe z serwatki, grochu i konopi to tylko kilka odmian, które mogą dodać satysfakcjonujący zastrzyk białka do koktajli i koktajli, które mogą pomóc Ci zrzucić kilogramy.

Podsumowanie Napoje białkowe zmniejszają apetyt i zwiększają pełnię. Proszki białkowe można łatwo dodać do dowolnego napoju, aby uzyskać szybką i satysfakcjonującą przekąskę lub posiłek.

8. Sok warzywny

Chociaż sok owocowy jest powiązany ze zwiększeniem masy ciała, picie soku warzywnego może mieć odwrotny skutek (25).

W jednym badaniu dorośli, którzy wypili 16 uncji soku warzywnego o niskiej zawartości sodu podczas diety niskokalorycznej, stracili znacznie więcej wagi niż ci, którzy tego nie zrobili.

Ponadto grupa soków warzywnych znacznie zwiększyła spożycie warzyw i znacząco zmniejszyła spożycie węglowodanów, dwa czynniki istotne dla utraty wagi (26).

Spożywanie całych warzyw w miarę możliwości jest najlepszym wyborem dla zdrowia ze względu na dużą ilość błonnika traconego w procesie wyciskania soku.

Jednak spożywanie niskokalorycznego soku warzywnego może zwiększyć spożycie warzyw, a nawet pomóc schudnąć.

Podsumowanie Chociaż całe warzywa stanowią najlepszy wybór, picie soku warzywnego może sprzyjać odchudzaniu, gdy zostanie włączone do zdrowej diety.

Dolna linia

Niektóre napoje, takie jak zielona herbata, kawa i herbata imbirowa, mogą pomóc zwiększyć metabolizm, zminimalizować głód i zwiększyć sytość, a wszystkie mogą ułatwić odchudzanie.

Ponadto napoje te zawierają korzystne składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze i inne silne związki, które mogą korzystnie wpływać na twoje zdrowie.

Zastąpienie wysokokalorycznych napojów takich jak napoje gazowane i soki owocowe wyżej wymienionymi napojami to sprytny sposób na ograniczenie kalorii i pomoc w osiągnięciu celów odchudzania.