Ile kalorii spala Jumping Jacks?

Zawartość

• Co wpływa na liczbę spalonych kalorii?
• Jak obliczyć, ile kalorii spalę?
• Czy są dobre dla utraty wagi?
• Do czego jeszcze służą podnośniki do skoków?
• Czy mogę wypróbować jakieś odmiany?
• Wyższa intensywność
• Niższa intensywność
• Rzeczy do rozważenia

Podskoki mogą wydawać się podstawowym ćwiczeniem, ale oferują pewne poważne korzyści, w tym poprawę układu sercowo-naczyniowego i ujędrnienie mięśni.

To plyometryczny ruch całego ciała, który może być również częścią rutyny gimnastyki. Ponieważ podnośniki do skoków wymagają tylko masy ciała, są one również świetnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

Oprócz zwiększania tętna i poprawy siły i wytrzymałości mięśni, podskoki są również fantastycznym sposobem na spalanie kalorii.

Liczba spalonych kalorii będzie się różnić w zależności od osoby. Według MyFitnessPal, skaczące jackety mogą spalić około ośmiu kalorii na minutę dla osoby ważącej 120 funtów i do 16 kalorii na minutę dla osoby ważącej 250 funtów.

Co wpływa na liczbę spalonych kalorii?

Istnieje kilka czynników, które określają liczbę kalorii, które możesz spalić podczas wykonywania skoków.

April Whitney, certyfikowany przez NASM osobisty trener i trener żywienia, wyjaśnia, że ​​jeśli chcesz spalić kalorie, będziesz chciał zwiększyć intensywność.

Możesz to zrobić na dwa sposoby:

• Wykonuj dużą liczbę skoków w wolnym tempie.
• Wykonuj małą liczbę skoków w szybkim tempie.

Twój metabolizm odgrywa również rolę w tym, ile kalorii możesz spalić, robiąc skoki. Zależy to od kilku czynników, w tym:

• Wzrost i waga. Jeśli chodzi o metabolizm, im większa osoba, tym więcej kalorii spali. Dotyczy to nawet w spoczynku.
• Seks. Ogólnie mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety wykonujące to samo ćwiczenie z tą samą intensywnością, ponieważ zwykle mają mniej tkanki tłuszczowej i więcej mięśni.
• Wiek. Proces starzenia zmienia wiele rzeczy na temat twojego zdrowia, w tym liczbę spalanych kalorii. To spowolnienie jest spowodowane wzrostem tkanki tłuszczowej i spadkiem masy mięśniowej.

Jak obliczyć, ile kalorii spalę?

Aby określić liczbę kalorii, które można spalić podczas aktywności fizycznej, fizjolodzy, trenerzy i fizjoterapeuci często używają odpowiedników metabolicznych (MET) w celu zapewnienia dokładności.

Jeden MET to energia potrzebna do spokojnego siedzenia. W spoczynku możesz spodziewać się spalania około jednej kalorii na każde 2,2 funta masy na godzinę.

Umiarkowana aktywność zwykle występuje w około 3 do 6 MET, podczas gdy energiczne działania to te, które palą więcej niż 6 MET. W zależności od intensywności podnośniki skokowe mogą wynosić od około 8 do 14 MET. Możesz znaleźć niezliczone tabele MET, takie jak ten, online.

Aby ustalić, ile kalorii spalisz na minutę:

• Pomnóż MTE ćwiczenia przez 3,5.
• Weź tę liczbę i pomnóż ją przez wagę w kilogramach.
• Podziel tę liczbę przez 200.

Twój wynik to liczba spalonych kalorii na minutę. Możesz także podłączyć te informacje do kalkulatora fitness online, takiego jak ten z MyFitnessPal.

Czy są dobre dla utraty wagi?

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędnym elementem każdego programu odchudzania.

MET można stosować jako ogólną ogólną zasadę dotyczącą liczby spalonych kalorii na funt w celu zmniejszenia masy ciała.

Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów i wykonujesz pięć minut umiarkowanych do intensywnych poziomów skoków, możesz spodziewać się spalenia około 47 kalorii.

Według Mayo Clinic trzeba spalić około 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu. Ogólnie możesz to zrobić, przyjmując codziennie o 500 mniej kalorii i zwiększając aktywność fizyczną.

Aby spalić dodatkowe 500 kalorii za pomocą samych skoków, musisz zwiększyć intensywność. Nawet wtedy będziesz musiał wykonać dużą liczbę skoków.

Zamiast tego zastanów się nad włączeniem skoków do większej rutyny poprzez:

• wykonując je jako interwał cardio między zestawami treningu siłowego
• robić kilka serii po pięć minut w ciągu dnia
• czyniąc je częścią układu krążenia

Do czego jeszcze służą podnośniki do skoków?

Oprócz spalania kalorii, podnośniki mogą również pomóc zwiększyć wydolność tlenową lub wydolność sercowo-naczyniową.

Ruch związany z podnośnikami jest szczególnie dobry do wzmacniania mięśni dolnej części ciała, w tym:

• cielęta
• quady
• pośladki
• zginacze biodrowe
• ścięgna podkolanowe

Korzyści odniesie także twoja górna część ciała, w tym plecy, ramiona i rdzeń.

Czy mogę wypróbować jakieś odmiany?

Standardowy podnośnik do skakania jest świetnym spalaczem kalorii, ale jeśli chcesz urozmaicić treningi, istnieje kilka sposobów na zmianę rzeczy, aby uczynić ruch trudniejszym lub celować w różne obszary ciała.

Wyższa intensywność

Aby zwiększyć intensywność, Whitney zaleca dodanie paska oporowego tuż nad kolanami lub przy kostkach, który aktywuje pośladki. Możesz także spróbować wykonać burpee na całe ciało po każdych pięciu skokach.

Niższa intensywność

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na pełny skok skokowy, wypróbuj modyfikacje o mniejszej intensywności.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, fizjoterapeuta z The Centers for Advanced Orthopaedics, zaleca powolne wykonywanie ruchu z krokiem zamiast skoku.

„Może to być korzystne, gdy ścięgna i stawy zaaklimatyzują się w tych nowych ruchach i przygotują je na późniejszą wersję” - wyjaśnił.

Inną alternatywą jest usunięcie ruchu ramienia z ćwiczenia i skupienie się na nogach lub odwrotnie, aby opanować część ćwiczenia przed wypróbowaniem pełnego podnośnika.

Rzeczy do rozważenia

Podczas gdy podskoki są względnie bezpieczne dla większości poziomów sprawności, należy pamiętać o kilku rzeczach, zanim dodasz je do swojego treningu.

Jeśli masz jakiekolwiek obrażenia dolnej części ciała lub jesteś podatny na chroniczny ból kolan lub kostek, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą w sprawie najlepszych praktyk.

Upewnij się, że lądujesz miękko i przyklejasz do dywanu lub wyściełanej powierzchni. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas wykonywania skoków, przerwij ćwiczenie i porozmawiaj z ekspertem na temat alternatyw.

Ćwiczenia są dobre dla twojego ciała i duszy. Ale zbyt wiele może mieć negatywne konsekwencje, które mogą prowadzić do nadużywania obrażeń, stresu, niepokoju lub depresji.

Niektóre znaki ostrzegawcze kompulsywnego ćwiczenia obejmują:

• stawianie ćwiczeń przed wszystkim innym
• czujesz się zestresowany, jeśli połączysz trening
• wykorzystanie ćwiczeń fizycznych jako sposobu na oczyszczenie jedzenia
• częste obrażenia wynikające z nadużycia

Jeśli masz obawy dotyczące związku z ćwiczeniami, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Możesz również skontaktować się z National Association Disorders Association pod numerem 1-800-931-2237.