Jak stracić tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie zgodnie z dietą Zero Belly?

Zawartość

• Wybierz się na energiczny spacer przed śniadaniem
• Zacznij od płatków owsianych z dodatkiem błonnika
• Wybierz czerwone owoce zamiast zielonych
• Załaduj Awokado
• Wymieszaj koktajl roślinno-białkowy
• Wzmocnij się jajkami
• Pij „Wodę Spa” z cytrusami
• Recenzja dla

Więc chcesz schudnąć i chcesz to zrobić, stat. Chociaż szybka utrata wagi nie jest naprawdę najlepsza strategia (nie zawsze jest bezpieczna lub zrównoważona) i skupienie się na tym, jak się czujesz (w porównaniu z liczbą skali) jest zazwyczaj bardziej skuteczna w osiąganiu celu, czasami masz szybko zbliżający się termin, taki jak ślub Twojego BFF, to podsyca twoją determinację, by go zdobyć. Hej, nie jesteś sam – wiele osób chciałoby wiedzieć, jak zrzucić tłuszcz z brzucha w dwa tygodnie. Uwaga, spoiler: byłem jedną z tych osób.

W dzieciństwie zmagałem się z dodatkowymi 25 funtami i pomyślałem, że moim genetycznym przeznaczeniem było posiadanie stałej ilości tłuszczu na brzuchu – tak było jednak, dopóki nie zacząłem uczyć się więcej. Przez ponad 20 lat w dziennikarstwie o zdrowiu miałem misję, aby dowiedzieć się wszystkiego, o czym można wiedzieć, tak, tłuszczu z brzucha. Ale nic, czego się dowiedziałem, nie zaintrygowało mnie tak bardzo, jak ostatnie badania pokazujące, w jaki sposób możemy nadpisać nasze geny tłuszczu, aby schudnąć. Korzystając z tego, czego nauczyłem się przez lata i z tych odkryć, zacząłem formułować własne porady, jak zrzucić tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie.

Wynik? Zero Belly Diet, plan poświęcony dostarczaniu czytelnikom najlepszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha w 2 tygodnie. Stworzyłem dietę Zero Belly wokół nauki o genetyce żywieniowej, badaniu tego, w jaki sposób nasze geny są włączane i wyłączane przez żywność, którą jemy. Wystarczy kilka poprawek w diecie i stylu życia, aby poprawić zdrowie jelit, złagodzić stany zapalne i wyłączyć geny tłuszczu. Jeśli mnie pytasz, to jest to idealny plan dla osób, które chcą wiedzieć, jak zrzucić tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie.

Zanim przejdę od razu do moich wskazówek, jak zrzucić tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie, szybkie przypomnienie: Ciężko jest zauważyć redukcję – niektórzy mogą powiedzieć, że niemożliwa – więc żadne pojedyncze jedzenie ani trening na brzuch nie pomogą ci w magiczny sposób „roztopić” tłuszczu z brzucha i tylko tłuszcz z brzucha. Możesz jednak zrzucić tłuszcz z brzucha, jednocześnie redukując tłuszcz w innych częściach ciała. Jak? Poniżej kilka moich wskazówek, jak zrzucić tłuszcz z brzucha (i innych).

Wybierz się na energiczny spacer przed śniadaniem

Zanim podzieliłem się dietą Zero Belly ze światem, użyłem 500-osobowego panelu testowego, aby przetestować swój plan w terenie. Panelistka Martha Chesler włączyła poranne spacery do swojego programu Zero Belly i od razu zobaczyła wyniki. „Od razu zauważyłam zmiany” – relacjonuje. W mniej niż sześć tygodni programu Martha spadła, osiągnęła swoje cele związane z odchudzaniem (a potem trochę), łącząc Zero Belly Foods ze spacerem przed śniadaniem.

Ten poranny rytuał działa na dwóch poziomach. Po pierwsze, badanie wykazało związek między wczesnym porannym światłem słonecznym a niższym BMI. Naukowcy przypuszczają, że poranne światło pomaga regulować zegar dobowy organizmu. Porzucenie wewnętrznego zegara może zmienić sposób, w jaki organizm przetwarza żywność i prowadzić do przybierania na wadze. Ale to, co naprawdę zaskoczyło Chesler, to poprawa jej zdolności sercowo-naczyniowych. Przed rozpoczęciem diety Zero Belly, tętno Chesler zwykle wzrosło do 112 uderzeń na minutę (bpm) w ciągu kilku chwil po rozpoczęciu treningu na rowerze stacjonarnym. „Po pierwszym półtora tygodnia nie mogłam podnieść tętna powyżej 96 uderzeń na minutę przy tym samym treningu” – mówi. „Wspaniale było zobaczyć zmianę w lustrze, a jeszcze lepiej wiedzieć, że dzieją się dobre rzeczy, których nawet nie widziałem”. (Oprócz porannych spacerów wypróbuj te ćwiczenia, które mogą pomóc spalić tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie.)

Zacznij od płatków owsianych z dodatkiem błonnika

Naturalnie słodkie przepisy na płatki owsiane w diecie Zero Belly były kluczem do dramatycznej utraty wagi przez panelistkę Isabel Fiolek o 13 funtów. „Tak się składa, że ​​mam duże uzależnienie od cukru” – mówi Fiolek. „Ale przepisy były zaskakująco satysfakcjonujące dla mojego słodyczy”. Fiolek poczyniła także dramatyczne postępy zdrowotne: badanie kontrolne po sześciu tygodniach stosowania diety Zero Belly wykazało, że całkowity cholesterol spadła o 25%, a poziom glukozy we krwi o 10%.

Więc ugotuj płatki owsiane i posyp je owocami. Co jest takiego specjalnego w tej kombinacji? Każdy z nich dostarcza rozpuszczalnego błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i odżywia zdrowe bakterie w jelitach. W ten sposób pobudzasz jelita do produkcji maślanu, kwasu tłuszczowego, który zmniejsza zapalenie powodujące tłuszcz w całym ciele. (Wypróbuj te dwuminutowe przepisy na płatki owsiane, które sprawią, że na zawsze staniesz się fanem płatków owsianych.)

Wybierz czerwone owoce zamiast zielonych

Jeśli chcesz zrobić prostą zamianę, która pomoże Ci stracić tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie, zacznij jeść czerwone owoce zamiast zielonych. Oznacza to Pink Lady z jabłkami Granny Smith, arbuz z miodem, czerwone winogrona z zielonymi. Wyższy poziom składników odżywczych zwanych flawonoidami – w szczególności antocyjanów, związków nadających czerwony kolor owocom – uspokaja działanie genów magazynujących tłuszcz. W rzeczywistości, czerwone owoce pestkowe, takie jak śliwki, zawierają związki fenolowe, które, jak wykazano, modulują ekspresję genów tłuszczu. (Powiązane: O czym są te fitoskładniki, o których wszyscy mówią?)

Załaduj Awokado

Dla panelu testowego June Caron, włączenie świeżych produktów, takich jak awokado, było jednym z najlepszych sposobów na utratę tłuszczu z żołądka w ciągu 2 tygodni. 55-latek schudł sześć funtów w pierwszym tygodniu stosowania programu, jak zrzucić tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie. „Nauka jedzenia prawdziwej, wolnej od chemii, świeżej żywności była najlepszą rzeczą, jaka mi się kiedykolwiek przydarzyła” – mówi. „Nigdy nie jestem głodny i wciąż chudnę”. Świecąca skóra, zdrowe paznokcie i lepszy sen to bonusy Zero Belly Diet, mówi Caron.

Awokado to podwójne wyzwanie dla utraty tłuszczu z brzucha. Po pierwsze, są wypełnione zdrowymi dla serca jednonienasyconymi tłuszczami (znanymi również jako dobre tłuszcze), które osłabiają twój głód; studia w Dziennik odżywiania odkryli, że uczestnicy, którzy zjedli pół świeżego awokado do obiadu, byli o 40% mniej skłonni do pożądania jedzenia przez wiele godzin później. Po drugie, tłuszcze nienasycone, takie jak te znajdujące się w awokado, wydają się zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu z brzucha. (Te kreatywne sposoby jedzenia awokado pomogą ci zwiększyć spożycie).

Wymieszaj koktajl roślinno-białkowy

Panelista Bryan Wilson, 29-letni księgowy, stracił imponującą ilość wagi w ciągu zaledwie sześciu tygodni programu i przypisuje swój sukces przepisom na koktajle Zero Belly Diet. „Uwielbiam koktajle. Dodałem je do swojej diety i prawie natychmiast straciłem tłuszcz z brzucha” – mówi Wilson. „Pragnę słodkich potraw, a koktajle były niesamowitą alternatywą dla misek i misek z lodami, które miałabym”.

Napoje białkowe mogą pomóc spalić tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie i są pyszną, prostą przekąską. Jednak większość komercyjnych napojów jest wypełniona chemikaliami, które mogą zaburzać zdrowie jelit i powodować stany zapalne i wzdęcia. A wysokie dawki serwatki stosowane w celu zwiększenia poziomu białka mogą wzmocnić efekt wzdęcia brzucha. Rozwiązanie Zero Belly Diet: wypróbuj wegańskie białko, które zapewni Ci te same korzyści w zakresie spalania tłuszczu i budowania mięśni, bez wzdęć. (Oto kompletny przewodnik po łatwych do strawienia białkach roślinnych.)

Wzmocnij się jajkami

W każdym kęsie diety Zero Belly znajdziesz chude, sycące białko. Makroskładnik budujący mięśnie ma zasadnicze znaczenie dla planu utraty tłuszczu z brzucha w ciągu 2 tygodni. Ponadto jajka są jednym z najłatwiejszych i najbardziej wszechstronnych systemów dostarczania we wszechświecie. Są również najlepszym źródłem w diecie składnika odżywczego zwanego choliną. Cholina, która znajduje się również w chudym mięsie, owocach morza i kapuście warzywnej, atakuje mechanizm genowy, który powoduje, że organizm magazynuje tłuszcz w wątrobie. (Właśnie dlatego jajka są jednym z najlepszych pokarmów na odchudzanie.) Jeden przepis na dietę Zero Belly, śniadaniowy hasz ze słodkimi ziemniakami i świeżymi jajkami z farmy, stał się ulubionym śniadaniem uczestnika testów Morgan Minor i już po trzech tygodniach programu , strażniczka była dowodem na to, że plan jest pełen najlepszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha w 2 tygodnie.

Pij „Wodę Spa” z cytrusami

Jedna z najważniejszych wskazówek planu, jak zrzucić tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie? Rozpocznij każdy dzień od zrobienia dużego dzbanka „wody spa” – to jest H20 wypełnionego pokrojonymi w plasterki cytrynami, pomarańczami lub grejpfrutami – i postaraj się popijać co najmniej osiem szklanek przed snem. Owoce cytrusowe są bogate w przeciwutleniacz D-limonen, silny związek znajdujący się w skórce, który stymuluje enzymy wątrobowe, aby pomóc wypłukać toksyny z organizmu i dać kopa ospałym jelitom. (Zobacz też: Cytrusy mogą pomóc Ci spalić więcej tłuszczu podczas treningów)

Recenzja dla