Co jest ważniejsze: elastyczność czy mobilność?

Zawartość

• Jaka jest różnica między elastycznością a mobilnością?
• Ważniejsza jest elastyczność czy mobilność?
• Oto, jak możesz poprawić swoją mobilność.
• Recenzja dla

Mobilność nie jest niczym nowym, ale w końcu zyskuje uwagę, na jaką zasługuje, dzięki programom mobilności online (takim jak RomWod, Movement Vault i MobilityWOD) oraz zajęciom mobilności w butikach fitness, takich jak S10 w Nowym Jorku. Ale co właściwie oznacza mobilność i czy jest to to samo co elastyczność?

Jaka jest różnica między elastycznością a mobilnością?

Po pierwsze: mobilność nie jest synonimem elastyczności. „Ludzie od zawsze zamiennie używali elastyczności i mobilności, ale ostatnio pojawił się nacisk, aby oddzielić te dwie koncepcje” – mówi fizjoterapeuta Grayson Wickham, C.S.C.S., założyciel Movement Vault, firmy zajmującej się mobilnością i ruchem. To dlatego, że chociaż potocznie „mobilność” i „elastyczność” mogą wywoływać ten sam pomysł, są to różne (choć powiązane) koncepcje, które mają różne implikacje dla twojej sprawności, mówi.

Elastyczność odnosi się do zdolności tkanek łącznych do czasowego wydłużenia, mówi Wickham. Na przykład, jeśli twoje tkanki łączne są jak chińska pułapka na palce, ilość materiału tak naprawdę się nie zmienia, nie możesz sprawić, by rosła, ale możesz ją skurczyć, mówi instruktorka mobilności Gabrielle Morbitzer. W rzeczywistości fizycznie niemożliwe jest wydłużenie mięśnia, ponieważ końce są przymocowane do kości w stawie, mówi Wickham. (Dowiedz się więcej o tajemniczej koncepcji rzeźbienia długich, szczupłych mięśni.)

Czym właściwie jest mobilność? Mobilność to zdolność do poruszania mięśniem lub grupą mięśni poprzez zakres ruchu w stawie z kontrolą, mówi Wickham. Aby poruszać mięśniami w sposób kontrolowany, potrzebujesz siły.„Mobilność jest wskaźnikiem tego, jak dobrze i wydajnie się poruszamy”, mówi Morbitzer. „Elastyczność jest jedną z części mobilności, ale siła, koordynacja i świadomość ciała są również elementami mobilności”.

Najłatwiejszym sposobem zrozumienia różnicy jest myślenie o elastyczności jako o pasywnej, a mobilności jako o aktywnej. Na przykład pasywne rozciąganie zginaczy biodra może pomóc w zwiększeniu elastyczności. Kopnięcia w pośladki lub wysokie kolana zwiększą mobilność tych mięśni i stawów. (P.S. Oto, co zrobić, gdy zginacze bioder mają bolesny AF.)

Ważniejsza jest elastyczność czy mobilność?

Elastyczność może pomóc w mobilności, ale ekstremalna elastyczność nie zwiększy całkowicie wydajności, mówi Morbitzer. Amy Opielowski, mistrz trenerski w CorePower Yoga, mówi, że to połączenie między nimi, a także fakt, że mobilność jest ważna dla zapobiegania kontuzjom i wydajności treningu, sprawia, że ​​najlepiej jest skupić się na ogólnej mobilności, a nie na właśnie elastyczność. I tak, to dotyczy nawet joginów, którzy chcą mieć możliwość zginania się w precle, dodaje.

Ponadto brakuje badań naukowych potwierdzających pogląd, że prosta elastyczność zmniejsza ryzyko kontuzji, mówi Wickham. Przegląd pięciu badań opublikowanych w Dziennik Kliniczny Medycyny Sportowej odkryli, że statyczne rozciąganie w ten sposób nie miało związku z redukcją obrażeń. Druga recenzja opublikowana w Brytyjskie czasopismo medyczne odkryli, że rozciąganie również nie zmniejsza bolesności mięśni w ciągu kilku dni po ćwiczeniach.

Eksperci zaczynają zdawać sobie sprawę, że to właśnie mobilność, a nie elastyczność, zmniejsza obrażenia, poprawia zdrowie stawów i zmniejsza ból stawów, mówi Wickham. To dlatego, że mobilność dotyczy wszystkich elementów, które ograniczają ruch i wydajność. „Niezależnie od tego, czy wchodzisz do psa w dół, czy wykonujesz przysiad nad głową, musisz być w stanie kontrolować stawy i zakres ruchu, aby wykonać ruch – to jest mobilność” – mówi.

Twoje ciało naturalnie zrekompensuje słabą mobilność, która zwykle objawia się jako zła forma, która nie tylko ogranicza wydajność, ale może prowadzić do kontuzji, mówi Morbitzer. „Jako instruktor, wspólnym celem, który słyszę od sportowców, którzy czują się ograniczeni swoim ruchem, jest to, że chcą być bardziej elastyczni, ale w 98% przypadków tak naprawdę mają na myśli to, że chcą poprawić swoją mobilność”. Na przykład, jeśli nie możesz dotknąć palców stóp, prawdopodobnie założysz, że winne są napięte ścięgna podkolanowe, ale równie prawdopodobne jest, że brakuje Ci mobilności bioder.

Oto, jak możesz poprawić swoją mobilność.

Dobra wiadomość: prawdopodobnie już używasz świetnych narzędzi do poruszania się, aby zregenerować się po ciężkich treningach. Rzeczy takie jak piankowe rolki lub piłki do lacrosse są świetnym samodzielnym rozluźnieniem mięśniowo-powięziowym, które można dodać do zestawu narzędzi do poruszania się. (Nigdy wcześniej nie używałeś wałka piankowego? Oto jak wałkować pianką.) Wprawdzie na początku może to być trochę torturujące, ale badania opublikowane w Jportal siły i kondycji Resucho odkryli, że wprowadzenie kwasu mlekowego może zdziałać cuda dla napiętych mięśni, rozbijając tkankę bliznowatą i poprawiając krążenie. (Czy wiesz, że regularne rolowanie pianką może również poprawić elastyczność i równowagę ścięgien podkolanowych, zmniejszyć zmęczenie wysiłkowe i przede wszystkim zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu? Więcej tutaj: Czy powinieneś toczyć piankę, gdy jesteś obolały?)

Uważa się również, że połączenie oddechu z ruchem ma ogromny wpływ na efektywność poruszania się. Ćwicz, wybierając przepływy jogi, które obejmują pracę z oddechem – mówi Opielowski. Powolny, kontrolowany oddech może zwiększyć reakcję układu przywspółczulnego, pomagając rozluźnić ciało i zmniejszyć ogólne napięcie. (Jeśli nie masz czasu na zajęcia jogi, wypróbuj te ćwiczenia oddechowe).

Możesz także wypróbować zajęcia związane z mobilnością, takie jak te oferowane przez Wickham's Movement Vault, które pojawiają się w całym kraju, a także przesyłane strumieniowo online. Niezależnie od tego, czy chodzi o dynamiczne rozciąganie, rozgrzewki, czy ochładzanie, najważniejsze dla poprawy mobilności jest robienie czegoś każdego dnia, mówi Wickham.

Chcesz również poprawić swoją elastyczność? Wypróbuj tę rutynę rozciągania w domu od Vanessy Chu, współzałożycielki Stretch*d.

Recenzja dla