Jak zrobić pozycję Warrior II w jodze (i dlaczego powinieneś)

Zawartość

• Wariacje i zalety Warrior II
• Jak zrobić wojownika II
• Recenzja dla

Joga może stworzyć poważnie stonowaną sylwetkę dzięki złożonym pozycjom, które uderzają w kilka grup mięśni jednocześnie. Nawet początkujący jogini mogą czerpać korzyści z praktyki, opanowując tylko kilka wielozadaniowych pozycji. (Ten przepływ jogi jest idealny dla początkujących.)

Wejdź: seria wojowników. Pomimo tego, że jest drugą pozą w serii wojowników, wojownik II (Virabhadrasana II, zademonstrowana tutaj przez trenerkę z Nowego Jorku Rachel Mariotti) jest zazwyczaj bardziej przystępny niż wojownik I, więc jest standardem dla większości praktyk jogi, mówi Heather Peterson, główny oficer ds. jogi w Joga CorePower.

„Ta poza skupia się na zewnętrzny rotacja bioder i jest świetnym balansem dla wojownika I, który skupia się na wewnętrzny rotacja bioder”, wyjaśnia. „Te dwie pary łączą się, aby budować zakres ruchu w największym stawie w naszym ciele (biodrach), jednocześnie budując siłę w największych grupach mięśniowych w naszych nogach” (Oto jak opanować wojownika, który pozuję). )

Zaleca wejście do pozycji z pozycji psa skierowanego w dół, lonży w kształcie półksiężyca lub wojownika I. Po przytrzymaniu jej przez kilka oddechów przejdź do pozycji biodrowych skierowanych w bok, takich jak wydłużony kąt boczny, półksiężyc i trójkąt.

Wariacje i zalety Warrior II

Jest dobry powód, dla którego ta pozycja jest nazywana „wojownikiem”: poczujesz się jak jeden po ćwiczeniu! Warrior II wzmacnia mięśnie tułowia i całe dolne partie ciała, ale jest też świetnym narzędziem do otwierania i wzmacniania bioder, zauważa Peterson. (Nie wspominając, że świetnie nadaje się do budowania mocnego pośladka!) Ze względu na otwarcie przedniego biodra może pomóc w utrzymaniu lub przywróceniu zakresu ruchu. (Wypróbuj te inne pozycje jogi otwierające biodra, aby poczuć się luźno).

Jeśli masz ból kostki, kolana lub biodra, możesz zmodyfikować tę pozę, przyjmując krótszą postawę i mniej zginając przednie kolano, mówi Peterson. Osoby z bólem krzyża lub stawów SI mogą również zmieniać pozę, aby dostosować się, ustawiając biodra pod kątem 45 stopni zamiast prostopadle do ściany bocznej.

Aby uczynić go bardziej zaawansowanym, wyrównaj przednią piętę z łukiem pleców i pogłębij zgięcie w przednim kolanie pod kątem 90 stopni. Witam, quady!

Jak zrobić wojownika II

A. Z psem skierowanym w dół, wysuń prawą stopę do przodu między dłońmi i obróć piętę w dół na podłogę, równolegle do tylnej krawędzi maty.

B. Podnieś tułów i obróć klatkę piersiową i biodra do lewej ściany bocznej, jednocześnie sięgając prawą ręką prosto nad prawą nogą i lewą ręką prosto z powrotem nad lewą nogą, równolegle do podłogi.

C. Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni, kierując prawe kolano i stopę do przodu i obracając na zewnątrz prawe udo. Spójrz do przodu nad prawymi palcami.

Wstrzymaj przez 3 do 5 oddechów, a następnie kontynuuj przepływ. Powtórz pozę po przeciwnej stronie.

Wskazówki dotyczące formy Warrior II

• Przyklej zewnętrzne krawędzie stóp do podłogi i podnieś łuki.
• Pociągnij kość ogonową w dół i narysuj dolne punkty żeber w kierunku bioder, aby rozpalić rdzeń.
• Poszerz łopatki i obojczyki, jednocześnie angażując i rozciągając ramiona, utrzymując ramiona z dala od uszu.

Recenzja dla