Jak cyniczna postawa szkodzi zdrowiu i bogactwu

Zawartość

• Recenzja dla

Możesz myśleć, że po prostu trzymasz się rzeczywistości, ale nowe badania pokazują, że cyniczna perspektywa może poważnie zaszkodzić twojemu życiu. Cynicy zarabiają mniej niż ich bardziej optymistyczni odpowiednicy, wynika z niedawnego badania opublikowanego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. I nie mówimy o tym, że Nancy, która ma negatywny wpływ na zmiany, zarabiała średnio 300 USD mniej rocznie (to jak trzy topy Lulu!). (Dodaj zakładkę do tych wskazówek dotyczących oszczędzania pieniędzy, aby uzyskać sprawność fiskalną.)

„Cyczni ludzie biorą więcej dni chorobowych, są mniej pewni swoich umiejętności i często są bardziej skłonni zadowolić się mniejszą pensją” – mówi Alisa Bash, psycholog z Beverly Hills w Kalifornii. „Ale prawdziwe szkody są w ich relacjach z innymi ludźmi. Ponieważ są mniej ufni, nie pracują tak dobrze z innymi. A kiedy ktoś wydziela negatywną energię, zawsze narzeka, ludzie nie chcą być w pobliżu ”.

Nie tylko twoja pensja i krąg społeczny będą cierpieć z powodu chronicznego cynizmu. Ciągłe narzekanie może również narazić twoje zdrowie. Niedawne badanie przeprowadzone przez University of Minnesota powiązało cynizm z większym ryzykiem udarów i chorób serca, podczas gdy szwedzkie badanie wykazało, że cynicy częściej rozwijają demencję. (Przeczytaj „Dlaczego mam test na Alzheimera”). Badacze w obu badaniach stwierdzili, że negatywne emocje mogą podnosić poziom hormonów stresu, zwiększać izolację i powodować, że ludzie „poddają się” – wszystkie czynniki związane z rozwojem chorób.

Wszystko to może być trudne do przełknięcia dla ludzi, którzy czują się po prostu cyniczni z natury. Ale zanim zaczniesz rozpaczać, Bash mówi, że cynizm jest twoją cechą Móc zmiana – i to nie jest tak trudne, jak myślisz. Kluczem jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), ćwiczenie, które pomaga zmienić negatywy na pozytywy. „Kiedy spodziewasz się najgorszego, znajdziesz to, ponieważ tego właśnie szukasz” – wyjaśnia Bash. „Ale złe rzeczy zdarzają się każdemu. To sposób, w jaki patrzysz na te rzeczy, określi twoje szczęście”.

Pierwszym krokiem do pokonania negatywności jest uświadomienie sobie, ile naprawdę masz negatywnych myśli, mówi. „Musisz zatrzymać cykl, zanim się zacznie, uznając, że te myśli cię nie uszczęśliwiają”. (Wypróbuj te 22 sposoby na poprawę swojego życia w 2 minuty lub mniej.)

Zacznij od zapisania wszelkich negatywnych myśli. Na przykład: „Ten samochód celowo mnie ochlapał! Ludzie są takimi palantami. Dlaczego zawsze mi się to zdarza?”

Następnie zakwestionuj dowód na tę myśl. „Przez większość czasu nie ma prawdziwych dowodów na twoje negatywne przekonania i używasz ich jako mechanizmu samoobrony” – wyjaśnia Bash. Poszukaj dowodu na to, że kierowca wiedział, że tam jesteś i celowo cię spryskał, oraz dowodu, że zawsze zostajesz ochlapany, gdy samochód przejeżdża obok rzeczy, które brzmią głupio, gdy mówisz je na głos.

Następnie zakwestionuj swoje przekonania stojące za cynizmem. Naprawdę w to wierzysz wszystko ludzie są palantami lub takimi złymi rzeczami zawsze przydarzyło ci się? Zanotuj kilka kontrprzykładów, kiedy ludzie byli dla ciebie mili lub niespodziewanie zrobili coś dobrego.

Na koniec wymyśl nowe pozytywne stwierdzenie. Na przykład: „To śmierdzi, że zostałem ochlapany przez ten samochód. Prawdopodobnie po prostu mnie nie widzieli. Ale hej, teraz mam wymówkę, żeby kupić nową koszulkę!” Napisz pozytywną myśl zaraz obok negatywnej. I tak, ważne jest, aby w tym wszystkim przyłożyć pióro do papieru, dodaje Bash. „Fizyczne połączenie między piórem, ręką i mózgiem zakorzeni się w twoich nowych przekonaniach na głębszym, podświadomym poziomie” – mówi Bash. (Zobacz 10 sposobów, w jakie pisanie pomaga leczyć.)

Oprócz używania CBT do przekształcenia myślenia, Bash mówi, że medytacje z przewodnikiem, joga i prowadzenie codziennego dziennika wdzięczności pomogą ci szybko przejść od zimnego cynika do optymisty. „Dla ludzi, którzy naprawdę chcą zmienić swoje myślenie, może to nastąpić dość szybko. Widziałam ogromne zmiany w ciągu zaledwie 40 dni” – dodaje.

„Świat może być naprawdę przerażającym miejscem. Tyle rzeczy wydaje się poza twoją kontrolą, a cynizm jest jednym ze sposobów na odzyskanie poczucia władzy” – mówi Bash. „Ale to może skończyć się spełnieniem twoich najgorszych obaw”. Zamiast tego mówi, aby postrzegać siebie jako współtwórcę własnego życia, rozpoznając, jak dużą kontrolę naprawdę posiadasz i szukając sposobów na pozytywne zmiany. „Nie możesz powstrzymać przytrafiania ci się złych rzeczy, ale możesz kontrolować sposób, w jaki myślisz o nich. Twoje myśli kształtują twoją rzeczywistość – szczęśliwe życie zaczyna się od szczęśliwego nastawienia”.

Recenzja dla