Jak mogę przestać mieć objawy lęku?

Zawartość

• P: Co mogę zrobić, aby przestać mieć objawy lęku - {textend} skurcz żołądka, obfite pocenie się, ból brzucha, ataki paniki i uczucie strachu - {textend} każdego dnia bez wyraźnego powodu?

Jeśli doświadczasz gromady lęku i napadów paniki, może pomóc kilka rzeczy.

Ilustracja: Ruth Basagoitia

P: Co mogę zrobić, aby przestać mieć objawy lęku - {textend} skurcz żołądka, obfite pocenie się, ból brzucha, ataki paniki i uczucie strachu - {textend} każdego dnia bez wyraźnego powodu?

Fizyczne objawy niepokoju nie są żartem i mogą zakłócać nasze codzienne funkcjonowanie. Jeśli doświadczasz gromady lęku i paniki, może pomóc kilka rzeczy.

Po pierwsze, przydatne może być zrozumienie, jak lęk wpływa na organizm.

Oto, co się dzieje: kiedy jesteśmy niespokojni, serce bije, a żołądek wiruje, co jest oznaką reakcji „walcz lub uciekaj” - {textend} stresujący stan, w który ciało wchodzi, gdy wyczuwa niebezpieczeństwo. Dopóki organizm pozostaje zestresowany, objawy lęku trwają.

Kluczem do przerwania tego cyklu jest przywrócenie ciała do miejsca relaksu.

Samo wzięcie kilku głębokich oddechów brzuchem może zakłócić te stresujące objawy. Przydatna może być również medytacja lub joga regeneracyjna. Każda z tych technik może uspokoić nadaktywny układ nerwowy.

Czasami jednak fizyczne objawy lęku są tak poważne, że mogą być potrzebne leki. Jak możesz powiedzieć? Jeśli spróbujesz narzędzi, takich jak głębokie oddychanie, uważność i rozmowa z terapeutą, i czujesz się jeszcze bardziej wzburzony, ponieważ nic nie wydaje się łagodzić Twojego niepokoju, może być konieczne zastosowanie leków.

Rozmowa z lekarzem lub znalezienie psychoterapeuty może być świetnym punktem wyjścia. Stamtąd Twój lekarz może wdrożyć plan leczenia, który pomoże Ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem.

Juli Fraga mieszka w San Francisco z mężem, córką i dwoma kotami. Jej teksty ukazały się w New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily i Vice. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Kiedy nie pracuje, lubi okazyjne zakupy, czytanie i słuchanie muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć na Świergot.