Wygaszacz pragnienia: domowy napój elektrolitowy

Zawartość

• Napoje sportowe
• O czym należy pamiętać
• Przepis na elektrolitowy napój cytrynowo-granatowy

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Napoje sportowe

Napoje sportowe to obecnie wielki biznes. Niegdyś popularne wśród sportowców napoje dla sportowców stały się bardziej popularne. Ale czy napoje dla sportowców są konieczne, a jeśli tak, to czy istnieje sposób na samodzielne czerpanie korzyści z napojów dla sportowców bez obciążania portfela?

Tradycyjne napoje dla sportowców zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, które pomagają sportowcom napędzać długotrwałe ćwiczenia. Pomagają również zastąpić elektrolity, które są tracone wraz z potem.

I chociaż napoje sportowe z pewnością nie są konieczne dla osób, które nie ćwiczą, są smaczniejsze niż woda i zawierają mniej cukru niż napoje gazowane.

Zaopatrzenie się w napoje sportowe bogate w elektrolity nie jest tanie, więc warto wiedzieć, jak zrobić własne. Możesz zaoszczędzić pieniądze i tworzyć własne smaki. Wystarczy postępować zgodnie z poniższym przepisem!

O czym należy pamiętać

Napoje sportowe przygotowywane są w określonym stężeniu, aby zapewnić równowagę węglowodanów w paliwie oraz sodu i innych elektrolitów w celu utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia. Dzięki temu możesz je jak najłatwiej i szybko strawić.

Eksperymentuj ze smakami (na przykład spróbuj użyć limonki zamiast cytryny lub wybierz swój ulubiony sok). Przepis może również wymagać poprawek w oparciu o własne potrzeby:

• Dodanie zbyt dużej ilości cukru może powodować dolegliwości żołądkowe podczas ćwiczeń u osób z wrażliwym przewodem pokarmowym (GI).
• Dodanie zbyt małej ilości cukru może obniżyć ilość węglowodanów, które spożywasz przed, w trakcie lub po treningu. Może to wpłynąć na wydajność i zdolność do tankowania.
• Wreszcie, chociaż nie tracisz dużo potasu ani wapnia wraz z potem, nadal są one ważnymi elektrolitami do uzupełnienia.

Ten przepis wykorzystuje mieszankę wody kokosowej i zwykłej wody, aby zapewnić bardziej zróżnicowany smak i dodać trochę potasu i wapnia. Jeśli wolisz, możesz używać tylko wody, ale może być konieczne dodanie elektrolitów, takich jak sól i sproszkowany suplement wapniowo-magnezowy, aby zapewnić prawidłowe tankowanie.

Kupuj online proszek wapniowo-magnezowy.

Aby schudnąć po zawodach sportowych lub ćwiczeniach, staraj się pić od 2 do 3 filiżanek płynu nawadniającego na kilogram utraconej wagi, aby odpowiednio się nawodnić.

Ponieważ żywienie sportowe jest zindywidualizowane, sportowcy i osoby, które ćwiczyły dłużej niż dwie godziny, noszą ciężkie swetry lub ćwiczą w gorącym klimacie, mogą potrzebować zwiększyć podaną poniżej ilość sodu.

Ten przepis zapewnia 6-procentowy roztwór węglowodanów z 0,6 grama (g) sodu na litr, co jest zgodne z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi nawadniania sportowców.

Przepis na elektrolitowy napój cytrynowo-granatowy

Wydajność: 32 uncje (4 filiżanki lub około 1 litr)

Wielkość porcji: 8 uncji (1 filiżanka)

Składniki:

• 1/4 łyżeczki. Sól
• 1/4 szklanki soku z granatów
• 1/4 szklanki soku z cytryny
• 1 1/2 szklanki niesłodzonej wody kokosowej
• 2 szklanki zimnej wody
• Opcje dodatkowe: słodzik, sproszkowany magnez i / lub wapń w zależności od potrzeb

Wskazówki: Włóż wszystkie składniki do miski i wymieszaj. Wlać do pojemnika, schłodzić i podawać!