9 domowych środków na ulgę w tunelu nadgarstka

Zawartość

• 1. Rób przerwy od powtarzalnych zadań
• 2. Noś szyny na nadgarstkach
• 3. Rozjaśnij się
• 4. Uważaj na swoje zgięcie
• 5. Trzymaj się ciepło
• 6. Rozciągnij
• 7. W miarę możliwości unieś ręce i nadgarstki
• 8. Wypróbuj leki dostępne bez recepty (OTC)
• 9. Uwolnij trochę bólu
• Tradycyjne metody leczenia zespołu cieśni nadgarstka
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Zrozumienie zespołu cieśni nadgarstka

Czy poczułeś mrowienie lub drętwienie dłoni lub ramion? Czy to uczucie utrzymuje się przez kilka miesięcy, czy z czasem się pogarsza? Jeśli tak, możesz mieć zespół cieśni nadgarstka (CTS).

CTS może wystąpić, gdy nerw w nadgarstku zostanie uszczypnięty. W wielu przypadkach jest to wynikiem typowej codziennej czynności. Obejmuje to częste używanie wibrujących narzędzi ręcznych, grę na instrumencie muzycznym lub pracę fizyczną. Trwa debata na temat tego, czy pisanie na klawiaturze lub praca przy komputerze może powodować CTS.

To zaburzenie zwykle zaczyna się powoli i stopniowo. Może dotyczyć tylko jednej lub obu rąk. Możesz odczuwać drętwienie lub mrowienie palców, szczególnie palców wskazujących i kciuków. Możesz także odczuwać dyskomfort lub osłabienie nadgarstków.

Jeśli wystąpi łagodny CTS, możesz złagodzić objawy za pomocą zmiany stylu życia i leków. Oto dziewięć domowych środków na ulgę kanału nadgarstka:

1. Rób przerwy od powtarzalnych zadań

Niezależnie od tego, czy piszesz, grasz na gitarze czy używasz wiertarki ręcznej, spróbuj wcześniej ustawić minutnik na 15 minut. Kiedy się włączy, przestań to robić i poruszaj palcami. Rozciągnij ręce i poruszaj nadgarstkami, aby poprawić przepływ krwi w tych obszarach.

2. Noś szyny na nadgarstkach

Utrzymywanie prostych nadgarstków może pomóc złagodzić nacisk na nerw pośrodkowy. Objawy występują częściej w nocy, więc noszenie szyny wieczorem może pomóc złagodzić objawy, zanim się pojawią. Jeśli masz problemy z powtarzalnymi czynnościami w pracy, możesz nosić szyny na nadgarstek również w ciągu dnia.

Kup teraz szynę na rękę online.

3. Rozjaśnij się

Jeśli stwierdzisz, że nadwyrężasz lub zmuszasz się do wykonywania czynności, takich jak pisanie, pisanie na maszynie lub korzystanie z kasy, rozluźnij uchwyt lub zmniejsz siłę, której używasz. Spróbuj użyć miękkiego pióra lub delikatniej stukać w klawisze.

4. Uważaj na swoje zgięcie

Unikaj czynności, które powodują ekstremalne zginanie nadgarstków w dowolnym kierunku. Staraj się, aby nadgarstki były jak najbardziej neutralne.

5. Trzymaj się ciepło

Utrzymywanie rąk w cieple może złagodzić ból i sztywność. Rozważ założenie rękawiczek bez palców lub trzymanie w pobliżu ogrzewaczy do rąk.

Kup tutaj rękawiczki bez palców i ogrzewacze do rąk.

6. Rozciągnij

Możesz wykonywać szybkie ćwiczenia nadgarstka, stojąc w kolejce w sklepie spożywczym lub siedząc przy biurku w pracy. Na przykład zaciśnij pięść, a następnie przesuń palce, aż znów będą proste. Powtórz tę czynność od pięciu do dziesięciu razy. Może to pomóc w ponownym ucisku na nadgarstek.

7. W miarę możliwości unieś ręce i nadgarstki

Ten domowy środek jest szczególnie skuteczny, jeśli CTS jest spowodowany ciążą, złamaniami lub innymi problemami z zatrzymywaniem płynów.

8. Wypróbuj leki dostępne bez recepty (OTC)

Korzystne mogą być leki przeciwbólowe OTC, takie jak aspiryna (bufor) i ibuprofen (Advil). Mogą one nie tylko złagodzić ból, ale także zmniejszyć stan zapalny wokół nerwu.

Kup teraz leki przeciwzapalne.

9. Uwolnij trochę bólu

W badaniu pracowników rzeźni z CTS naukowcy odkryli, że stosowanie miejscowego mentolu znacznie zmniejszyło ból w ciągu dnia pracy. Pracownicy w tym badaniu używali Biofreeze. Należy postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu lub zapytać lekarza, ile należy użyć.

Kup Biofreeze online.

Jeśli te wskazówki i triki nie mają wpływu na objawy, rozważ wizytę u fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego. Mogą nauczyć Cię bardziej zaawansowanych ćwiczeń rozluźniających dłonie i łagodzących objawy.

Tradycyjne metody leczenia zespołu cieśni nadgarstka

Poważniejsze przypadki zespołu cieśni nadgarstka mogą wymagać pomocy lekarza.

Twój lekarz może zalecić kortykosteroidy, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Leki te zmniejszają obrzęk i ucisk wywierany na nerw pośrodkowy. Zastrzyki są bardziej skuteczne niż doustne sterydy. Ta terapia może być szczególnie skuteczna, jeśli CTS jest spowodowany stanami zapalnymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Twój lekarz może również zalecić operację w celu zmniejszenia nacisku na nerw. Zwykle polega to na wykonaniu jednego lub dwóch nacięć w obszarze dotkniętym chorobą i przecięciu zaangażowanego więzadła. To uwolni nerw i zwiększy przestrzeń wokół nerwu.

Więzadło w końcu odrośnie, pozostawiając więcej miejsca dla twojego nerwu niż wcześniej. Jeśli Twój CTS jest ciężki, operacja może nie usunąć całkowicie objawów, ale powinna pomóc Ci poczuć się lepiej i zapobiec dalszemu uszkodzeniu nerwu.

Podsumowując

CTS może być bolesne i przeszkadzać w codziennym życiu. Jeśli od jakiegoś czasu występują u Ciebie objawy, skontaktuj się z lekarzem i zapytaj, jak możesz złagodzić ból i ucisk.

Jeśli środki stosowane w domu nie działają, dowiedz się więcej o innych dostępnych metodach leczenia. Może to obejmować wstrzyknięcia kortykosteroidów lub zabieg chirurgiczny. Wczesna diagnoza i leczenie to najlepszy sposób zapobiegania trwałemu uszkodzeniu nerwów.