Domowa rutyna barre, która poważnie działa na twój tyłek

Zawartość

• Recenzja dla

Myślisz o zadzwonieniu do niego na codzienny trening? Nie chodź jeszcze na kanapę. Ta rutyna zapewni Ci kopnięcia (i wypady) – wszystko, czego potrzebujesz, to 20 minut do stracenia. Ruchy Barre mogą pomóc w utrzymaniu równowagi, wysmukleniu i wzmocnieniu ud oraz wzmocnieniu mięśni brzucha małymi, kontrolowanymi ruchami. Używając tylko krzesła i lekkich ciężarków, ten trening barre ma na celu ujędrnienie i wyrzeźbienie całego ciała.

Jeśli podoba Ci się ten film, koniecznie sprawdź Tight in 28 Sarah Kusch, program treningowy zaprojektowany, aby pomóc Ci schudnąć i zbudować całkowitą siłę ciała.

Wymagany sprzęt: Lekkie hantle, taśma oporowa, krzesło i mata do ćwiczeń.

Zacznij od dynamicznego rozgrzewania przez kilka minut, a następnie rozpocznij 20-minutowy program treningowy, po którym następuje krótki relaks.

• Obwód pierwszy: Zacznij od przechyłów miednicy i naprzemiennych brzuszków na podłodze.
• Obwód drugi: Zmień na muchy sumo, odmiany sumo lonżów i ciosy sumo nad głową z małymi ciężarkami rąk.
• Obwód trzeci: Wzmocnij się za pomocą dygujących obrotowych ciosów, zgiętych rozporków, ramion do biegania z dotknięciem wypadu i odbicia z wypadu z małymi ciężarkami rąk.
• Obwód czwarty: Uzupełnij to wszystko przedłużeniami bocznych nóg z taśmą oporową.

OGrokker

Interesują Cię więcej zajęć wideo treningowych w domu? Tysiące zajęć fitness, jogi, medytacji i zdrowego gotowania czekają na Ciebie na Grokker.com, internetowym zasobach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Plus Czytelnicy SHAPE otrzymują ekskluzywny rabat-ponad 40 procent taniej! Sprawdź je już dziś!

Więcej zGrokker

Wyrzeźbij swój tyłek pod każdym kątem dzięki temu szybkiemu treningowi

15 ćwiczeń, które dadzą Ci stonowane ramiona

Szybki i wściekły trening cardio, który przyspiesza metabolizm

Recenzja dla