Poduszki rozgrzewające na ból pleców: korzyści i najlepsze praktyki

Zawartość

• Korzyści z terapii cieplnej w przypadku bólu pleców
• Jak korzystać z elektrycznej poduszki grzewczej
• Zawsze zaczynaj od najniższego ustawienia
• Zachowaj ostrożność, jeśli jesteś w ciąży
• Rodzaje poduszek grzewczych
• Opakowania żelowe
• Środki ostrożności i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
• Jak zrobić domową poduszkę grzewczą
• Kiedy używać ciepła, a kiedy lodu
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Skurcze mięśni, bóle stawów i sztywność pleców mogą ograniczać mobilność i zakłócać aktywność fizyczną. Podczas gdy leki mogą skutecznie zwalczyć stan zapalny, terapia ciepłem działa również w przypadku bólu pleców.

Ten rodzaj terapii nie jest niczym nowym. W rzeczywistości jego historia sięga starożytnych Greków i Egipcjan, którzy używali promieni słonecznych jako terapii. Chińczycy i Japończycy używali nawet gorących źródeł jako terapii bólu.

Dzisiaj nie musisz wychodzić na zewnątrz po ulgę. Poduszki grzewcze sprawiły, że stosowanie terapii ciepłem stało się łatwiejsze i wygodniejsze. Oto kilka korzyści płynących z terapii ciepłem w przypadku bólu pleców.

Korzyści z terapii cieplnej w przypadku bólu pleców

Terapia ciepłem jest skutecznym lekarstwem na bóle pleców, ponieważ poprawia krążenie, co pozwala na transport składników odżywczych i tlenu do stawów i mięśni. Krążenie to pomaga naprawić uszkodzone mięśnie, łagodzi stany zapalne i poprawia sztywność pleców.

Każdy rodzaj terapii ciepłem może pomóc złagodzić ból pleców. Jednak poduszki rozgrzewające są idealne, ponieważ są wygodne i przenośne. Są również elektryczne, więc możesz ich używać w dowolnym miejscu w domu, na przykład w łóżku lub siedząc na kanapie.

Gorące lub ciepłe kąpiele zapewniają wilgotne ciepło, które również poprawia krążenie oraz zmniejsza ból i sztywność mięśni. Kąpiel może działać lepiej, jeśli odczuwasz ból lub sztywność innych części ciała.

Problem z kąpielami polega jednak na tym, że trudno jest utrzymać temperaturę wody. Ta woda powoli ostygnie.

Z drugiej strony poduszki grzewcze mają regulowane poziomy i zapewniają ciągły dopływ ciepła - tak długo, jak długo podkładka jest włączona.

Jeśli nie masz poduszki grzewczej, wzięcie ciepłego prysznica lub relaks w wannie z hydromasażem może również złagodzić ból pleców i sztywność. Jedną z zalet wanny z hydromasażem i prysznica nad wanną jest ciągłe ciepło podobne do poduszki grzewczej.

Jak korzystać z elektrycznej poduszki grzewczej

Elektryczne poduszki grzewcze mogą szybko się nagrzewać i zranić skórę, dlatego ważne jest, aby ich używać prawidłowo.

Zawsze zaczynaj od najniższego ustawienia

Aby rozpocząć, ustaw podkładkę grzewczą na najniższym ustawieniu. W przypadku niewielkich dolegliwości i bólu niskie ustawienie może być więcej niż wystarczające, aby zmniejszyć ból i sztywność. W razie potrzeby można stopniowo zwiększać intensywność ogrzewania.

Nie ma sztywnych ani szybkich zasad dotyczących czasu używania poduszki rozgrzewającej na plecach. Wszystko zależy od poziomu bólu i tolerancji na ciepło. Mimo to, jeśli używasz poduszki grzewczej na wysokim poziomie, usuń ją po 15 do 30 minutach, aby uniknąć poparzeń.

Przy niskim ustawieniu można używać poduszki grzewczej przez dłuższy czas, może nawet do jednej godziny.

Zachowaj ostrożność, jeśli jesteś w ciąży

Jeśli jesteś w ciąży i odczuwasz ból pleców, możesz bezpiecznie użyć poduszki grzewczej. Należy unikać długotrwałego narażenia, ponieważ przegrzanie może być niebezpieczne dla płodu. Może prowadzić do wad cewy nerwowej lub innych powikłań.

Jest to bardziej prawdopodobne w jacuzzi lub saunie, ale należy zachować ostrożność. Podczas ciąży używaj poduszki grzewczej na najniższym ustawieniu i tylko przez około 10 do 15 minut.

Ponieważ poduszki grzewcze zmniejszają sygnały bólu i zwiększają krążenie, użyj podkładki wkrótce po wystąpieniu bolesnych zaostrzeń lub sztywności, aby przyspieszyć proces gojenia.

Rodzaje poduszek grzewczych

Dostępne są różne poduszki grzewcze na ból pleców. Obejmuje to standardową elektryczną poduszkę grzewczą, która oferuje wiele ustawień ogrzewania.

Istnieje również opcja poduszki grzewczej na podczerwień. Jest to pomocne w przypadku bólu o nasileniu od umiarkowanego do silnego, ponieważ ciepło wnika głębiej w mięśnie.

Kupując poduszkę grzewczą, poszukaj takiej, która ma funkcję automatycznego wyłączania, aby zapobiec przegrzaniu i poparzeniom, na wypadek gdybyś zasnął na podkładce.

Możesz znaleźć elektryczne poduszki grzewcze w lokalnej aptece lub kupić je online.

Opakowania żelowe

Jeśli nie masz pod ręką poduszki grzewczej, możesz pod ubraniem użyć okładu termicznego lub podgrzewanego żelu.

Przed użyciem opakowania żelu umieść go w kuchence mikrofalowej na około 1 do 2 minut (postępuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu), a następnie nałóż na ból pleców. Możesz również użyć niektórych opakowań żelowych do terapii zimnem.

Opakowania termiczne i żelowe można znaleźć w lokalnej aptece lub w sklepie internetowym.

Środki ostrożności i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Poduszki rozgrzewające są skuteczne w uśmierzaniu bólu, ale mogą być niebezpieczne, gdy są używane nieprawidłowo. Oto kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, aby uniknąć obrażeń.

• Nie umieszczaj poduszki rozgrzewającej ani zestawu z żelem bezpośrednio na skórze. Przed nałożeniem na skórę owinąć ręcznikiem, aby uniknąć poparzeń.
• Nie zasypiaj używając poduszki rozgrzewającej.
• Używając poduszki grzewczej, zacznij od najniższego poziomu i powoli zwiększaj intensywność ciepła.
• Nie używaj poduszki grzewczej z pękniętym lub zerwanym przewodem elektrycznym.
• Nie nakładaj poduszki grzewczej na uszkodzoną skórę.

Jak zrobić domową poduszkę grzewczą

Jeśli nie masz poduszki grzewczej, możesz zrobić własną, używając przedmiotów, które już masz w domu.

Aby to zadziałało, potrzebujesz starej bawełnianej skarpety, zwykłego ryżu i maszyny do szycia lub igły i nici.

Wypełnij starą skarpetę ryżem, pozostawiając wystarczająco dużo miejsca na górze skarpetki, aby zszyć końce skarpetki. Następnie włóż skarpetę do kuchenki mikrofalowej na około 3 do 5 minut.

Gdy kuchenka mikrofalowa się zatrzyma, ostrożnie zdejmij skarpetę i nałóż ją na plecy. Jeśli skarpeta jest zbyt gorąca, przed użyciem pozwól jej ostygnąć lub zawiń w szmatkę.

Możesz również użyć skarpetki ryżowej jako zimnego opakowania. Po prostu włóż go do zamrażarki przed nałożeniem na ostre urazy.

Kiedy używać ciepła, a kiedy lodu

Pamiętaj, że ciepło nie jest zalecane w przypadku każdego rodzaju bólu pleców. Może złagodzić przewlekły ból i sztywność, na przykład związane z zapaleniem stawów i innymi dolegliwościami mięśni lub stawów.

Jednak w przypadku niedawnego urazu pleców terapia zimnem jest bardziej skuteczna, ponieważ ogranicza naczynia krwionośne i zmniejsza obrzęk, który może osłabić ból.

Stosuj terapię zimnem przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie, a następnie przełącz się na terapię cieplną, aby stymulować przepływ krwi i gojenie.

Na wynos

Bolesne, sztywne plecy utrudniają wykonywanie wszystkich czynności, od ćwiczeń po pracę. Terapia cieplna może być sekretem zmniejszenia stanu zapalnego i sztywności.

Jeśli nie masz poduszki grzewczej, rozważ gorący prysznic, kąpiel lub domową poduszkę grzewczą. Mogą one zapewnić wyniki potrzebne do ponownego ruszenia.