Wypróbuj ten otwierający serce film z ćwiczeniami jogi, gdy chcesz wprowadzić pozytywną energię

Zawartość

• Pozycja delfina
• Pozycja żaby z jedną nogą
• Pozycja wielbłąda
• Pozycja od głowy do kolan
• Pozycja obrotowa od głowy do kolan
• Obsługiwana pozycja leżąca pod kątem
• Recenzja dla

Czujesz się zgorzkniały, odizolowany lub potrzebujesz ogólnych dobrych wibracji? Skieruj miłość do siebie i energię na swoje relacje, dostrajając się do swojej czakry serca za pomocą tego otwierającego serce przepływu jogi. Jej kuratorem była szefowa CorePower Yoga Heather Peterson, a zademonstrowała ją Christie Klach, instruktorka CorePower w Nowym Jorku. (Pssst: CorePower jest znany z epickich zajęć jogi z ciężarkami.)

„Te pozy wzmocnią twoją zdolność do kochania ludzi wokół ciebie” – mówi Peterson. „Ćwiczenie pozycji w tej sekwencji pomoże ci zmiękczyć mięśnie, które zamykają twoje serce. Ciesz się miękkością i siłą, którą zbudowałeś podczas praktyki i weź to, co stworzyłeś w swój dzień”. (Dodaj tę prowadzoną, otwierającą serce medytację na koniec, szczególnie na dzień zen).

Oprócz wszystkich wewnętrznych korzyści związanych z dobrym samopoczuciem, ten przepływ otwiera również klatkę piersiową, ramiona i biodra (wybawienie dla każdego, kto cały dzień siedzi przy biurku). Gotowy do przepływu? Podążaj za Klachem powyżej.

Będziesz potrzebował: Mata do jogi lub otwarta przestrzeń na dywanie i dwa klocki do jogi. (Bez bloków? Zamiast tego użyj poduszek lub poduszek.)

Stań w górskiej pozie. Zrób wdech, aby wysunąć ręce nad głowę i wydech, aby odchylić się do przodu w biodrach, przechodząc w fałd do przodu. Zrób wdech, aby położyć ręce na macie poza stopami i cofnij się na wysoką deskę.

Pozycja delfina

Z deski opuść oba łokcie na matę, dociskając dłonie obu rąk do dołu, palcami skierowanymi w stronę przodu maty. Przesuń biodra do tyłu i do góry, aby wejść w psa w dół na łokciach. Mikro ugnij kolana i obróć wewnętrzne uda do siebie, aby poszerzyć dolną część pleców. Wciągnij przednie żebra i wydłuż kość ogonową, aby wydłużyć kręgosłup. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów.

Pozycja żaby z jedną nogą

Przesuń się do przodu do niskiej deski, dolne nogi i biodra do maty i odczep stopy, aby przyjąć pozę sfinksa. Zegnij prawe kolano i cofnij prawą rękę, aby chwycić wnętrze prawej stopy. Pociągnij piętę w dół w kierunku prawego pośladka, trzymając prawe biodro wciśnięte w ziemię, aby uzyskać jednonożną pozycję żaby. (Opcjonalnie: Kopnij w prawą stopę, aby otworzyć prawą stronę klatki piersiowej, aby ukłonić się na jednej nodze, jak pokazano powyżej). Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów. Powtórz po lewej stronie.

Pozycja wielbłąda

Stań na obu kolanach. Zrób wdech i wydłuż kręgosłup, a następnie wydech, aby zaangażować rdzeń, ściągając przednie żebra w dół, a przednie punkty biodrowe do góry. Połóż dłonie na dole pleców z palcami skierowanymi w dół. Podnieś klatkę piersiową i rozwiń przednią część ramion, wciśnij golenie w matę, naciągnij szyję, a następnie lekko odchyl głowę do tyłu. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów.

Pozycja od głowy do kolan

Zacznij w pozycji siedzącej i wyprostuj prawą nogę pod kątem około 45 stopni. Zegnij lewe kolano i złóż lewą stopę w prawym wewnętrznym udzie. Obróć tułów nad prawą nogą i sięgnij do przodu do łydek, kostek lub stóp, splatając palce wokół kuli wyciągniętej stopy (jeśli to możliwe). Okrągły kręgosłup i niższe czoło w kierunku kolana, zginając kolano tak bardzo, jak to konieczne. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów.

Pozycja obrotowa od głowy do kolan

Z pozycji od głowy do kolan powoli zwiń się, aby usiąść prosto. Następnie przeciągnij prawą rękę lub przedramię do wnętrza prawej nogi i obróć klatkę piersiową od wyciągniętej nogi. Sięgnij lewą ręką nad głowę i chwyć zewnętrzną część prawej stopy, kostki lub goleni lub utrzymuj ją w powietrzu, sięgając do przodu. Wydłuż lewą stronę ciała i ściągnij lewą kość do nasady i wydłuż kręgosłup. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów. Powtórz „od głowy do kolana” i „od głowy do kolana” po lewej stronie.

Obsługiwana pozycja leżąca pod kątem

Powoli połóż się z powrotem na macie. Zegnij kolana, aby podeszwy obu stóp dotykały się, umieszczając blok pod każdym kolanem. Połóż ręce na sercu i brzuchu. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów.

Powoli usiądź i usuń bloki. Weź klocek i umieść go na średniej wysokości w linii z kręgosłupem, a klocek na wysokiej wysokości, gdzie będzie twoja głowa. Połóż się z powrotem na klockach i otwórz szeroko obie ręce dłońmi do góry. (Jeśli nie masz bloków, możesz zamiast tego użyć poduszki lub poduszki.) Biorąc głęboki oddech, połóż się w tej pozie do 5 minut.

Recenzja dla