Wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia: Poczuj się szczęśliwy, zdrowy i pełen energii

Zawartość

• Prowadzenie zdrowego stylu życia: zacznij od małych rzeczy, wprowadzając te proste zmiany w życiu.
• Bądź ambasadorem zdrowia i zachęcaj do badań przesiewowych.
• Zdrowy tryb życia: postępuj zgodnie z zasadą dwóch kęsów.
• Użyj właściwej techniki oddychania.
• Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby odnieść sukces.
• Dowiedz się więcej o tym, jak zdrowy tryb życia może dodać Ci energii już dziś.
• Efektywna organizacja biurka to podstawa.
• Zaplanuj pobudkę po treningu fitness.
• Prowadzenie zdrowego stylu życia: przyznaj się, gdy nie wiesz.
• Prowadzenie zdrowego stylu życia: Kształt dzieli się prostymi i prostymi sposobami na zdrowsze Ciebie.
• Wybieraj kreatywne potrawy i napoje bogate w wapń.
• Prowadź zdrowy tryb życia: zadeklaruj strefę wolną od e-maili na godzinę.
• Zrób badanie piersi.
• Wybierz szybkie ćwiczenia rozciągające w ciągu dnia.
• Prowadź zdrowy styl życia: pozwól sobie na moc kwiatów.
• Kształt dzieli się pięcioma wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia, które pomogą Ci stać się szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej energicznym.
• Prowadzenie zdrowego stylu życia: stwórz listę rzeczy do zrobienia.
• Zaoferuj konkretną pomoc.
• Zdrowy tryb życia: powiedz nie.
• Postępuj zgodnie z zasadą 10 procent tygodniowo podczas zwiększania rutyny treningowej.
• Zatrzymaj atak przekąski.
• Recenzja dla

Prowadzenie zdrowego stylu życia: zacznij od małych rzeczy, wprowadzając te proste zmiany w życiu.

Bądź ambasadorem zdrowia i zachęcaj do badań przesiewowych.

Dotrzyj do innych — matki, ciotek, sióstr i przyjaciół — którzy mogą nie być proaktywni w przeprowadzaniu niezbędnych badań przesiewowych, takich jak mammografia, kolonoskopia i wymazy cytologiczne. Zaloguj się do National Women's Health Information Centre na 4woman.gov/screening charts, aby zobaczyć listę badań i kiedy je wykonać.

Zdrowy tryb życia: postępuj zgodnie z zasadą dwóch kęsów.

Zanurz się w dwóch kęsach czegokolwiek, co jest niezdrowe, a następnie przekaż to. Te pierwsze przekąski mają najwięcej smaku i dają najwięcej przyjemności – a często okazuje się, że wystarczą, by zaspokoić głód.

Użyj właściwej techniki oddychania.

Poświęć pięć minut na doładowanie się tą prostą techniką aromaterapeutycznego oddychania: Trzymaj swoją ulubioną torebkę herbaty (suchej, nie parzonej) blisko nosa (spróbuj jesiennych smaków, takich jak cynamon, przyprawa jabłkowa, imbir lub mieszanka mięty pieprzowej), a następnie wdychaj przez nos licząc do czterech, wstrzymując oddech, licząc do ośmiu, a na koniec wydech, licząc do czterech. Powtórz 10 razy. Od razu poczujesz się bardziej podekscytowany.

Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby odnieść sukces.

Zanim, powiedzmy, wygłosisz prezentację, poświęć trzy minuty na wizualizację, jak cudownie się rozwija. Spokojne uczucie ogarnie Cię podczas wykonywania ćwiczeń wizualizacyjnych, które przygotują Cię i nadadzą pozytywny ton.

Dowiedz się więcej o tym, jak zdrowy tryb życia może dodać Ci energii już dziś.

Efektywna organizacja biurka to podstawa.

Zaoszczędzi to czas i ustanowi wizualną ścieżkę przepływu pracy w Twoim biurze. Utwórz trzy obszary: „W”, „W toku” i „Na zewnątrz”. Obszar W powinien znajdować się w rogu biurka najbliżej drzwi i powinien zawierać tylko rzeczy, które są fabrycznie nowe. Po rozpoczęciu pracy nad czymś trafia ona do obszaru W toku (największego w systemie), który powinien być w zasięgu ręki. Najdalszy koniec twojego biurka to obszar Out; obejmuje to listy i paczki wysyłane pocztą lub interoffice. Poświęcenie zaledwie pół godziny na stworzenie tego prostego systemu organizacji biurka pomoże Ci zachować spokój i kontrolę.

Zaplanuj pobudkę po treningu fitness.

Zawrzyj pakt z przyjacielem, aby dzwonić do siebie na treningi przed południem. Może to być tylko dodatkowy impuls, którego potrzebujesz, aby wstać z łóżka i założyć ubrania do ćwiczeń fitness. Użyj tego samego pomysłu, aby zwabić swojego pracoholika z biura do klasy Spinning, którą oboje kochacie.

Prowadzenie zdrowego stylu życia: przyznaj się, gdy nie wiesz.

Jesteśmy stale pod presją, aby mieć odpowiedzi i opinie na temat wszystkiego. Taka presja może sprawić, że będziemy boleśnie uświadamiać sobie luki w naszej wiedzy. Zaakceptuj swoje martwe punkty i uświadom sobie, że wiedza nie jest najważniejsza – mądrość jest najważniejsza i często najlepiej ją zdobyć, zadając pytania, słuchając i angażując innych.

Prowadzenie zdrowego stylu życia: Kształt dzieli się prostymi i prostymi sposobami na zdrowsze Ciebie.

Wybieraj kreatywne potrawy i napoje bogate w wapń.

8 uncji porcji wzbogaconego mleka sojowego, 16 uncji wzbogaconego soku pomarańczowego i jeden batonik Luna daje blisko 1000 miligramów wapnia budującego kości zalecanego dziennie. Minerał łagodzi również objawy PMS i poprawia sen, więc pamiętaj o dodaniu do diety pokarmów bogatych w wapń.

Prowadź zdrowy tryb życia: zadeklaruj strefę wolną od e-maili na godzinę.

E-mail stał się strasznym uzależnieniem, które może zakłócić myślenie i zdolność koncentracji. Postaraj się spędzić pierwszą godzinę dnia wykonując najważniejsze zadanie, a poczujesz poczucie spełnienia.

Zrób badanie piersi.

Podczas badania piersi wyobraź sobie, jak wyglądałby guzek, gdyby skóra nie przeszkadzała. Jeśli piersi są takie same, to po prostu tak są zrobione. Musisz tylko martwić się o obszar lub guzek, który różni się od reszty. Ale nawet jeśli czujesz coś dziwnego, nie panikuj. Obejrzyj go, a jeśli nie zniknie po dwóch cyklach menstruacyjnych, udaj się do lekarza na fizyczne badanie piersi i zapytaj o mammografię lub USG. Nie odpuszczaj, jeśli lekarz odrzuci twoją obawę; jesteś najlepszym ekspertem na świecie, jeśli chodzi o Twoje piersi.

Wybierz szybkie ćwiczenia rozciągające w ciągu dnia.

Napisz odcinek na karteczce Post-it, którą kładziesz na klawiaturze; następnie rób rozciąganie przez 20-30 sekund (bez podskakiwania) za każdym razem, gdy o tym pomyślisz (celuj dwa lub trzy razy dziennie). Rozciągnij te pięć obszarów, aby przejść przez pierwszy tydzień pracy: nadgarstki, szyję, ramiona, łydki, plecy.

Prowadź zdrowy styl życia: pozwól sobie na moc kwiatów.

Poza dodaniem miłego akcentu dekoracyjnego, utrzymywanie mieszanego bukietu w biurze może pomóc poprawić pamięć, naukę i koncentrację.

Kształt dzieli się pięcioma wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia, które pomogą Ci stać się szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej energicznym.

Prowadzenie zdrowego stylu życia: stwórz listę rzeczy do zrobienia.

Na każdej tworzonej liście rzeczy do zrobienia możesz wykonać alternatywne zadania ze sposobami nagradzania siebie. Jeśli więc numerem 1 na twojej liście jest „pranie”, numerem 2 może być „zadzwoń do najlepszego przyjaciela”; jeśli nr 3 to „poczta”, nr 4 może oznaczać „ciesz się czekoladą bez poczucia winy”.

Zaoferuj konkretną pomoc.

Ludzie często nie wiedzą, co powiedzieć w czasie kryzysu. Jeśli masz przyjaciela, który ma problemy ze zdrowiem, stracił ukochaną osobę lub przechodzi przez szczególnie trudny okres, wypróbuj następujące podejście: powiedz „przepraszam, że masz do czynienia z tym problemem” i zamiast pytać, czy jest wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc, postępuj zgodnie z konkretną pomocą. Zadzwoń i zaproponuj, że zabierzesz na przykład dzieci swojego przyjaciela do kina lub przyniesiesz kolację na jedną noc.

Zdrowy tryb życia: powiedz nie.

Przynajmniej w połowie przypadków, gdy zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś, czego nie chcesz robić (ale czujesz, że powinieneś), powiedz „nie” – to tak, jakbyś powiedział sobie „tak”.

Postępuj zgodnie z zasadą 10 procent tygodniowo podczas zwiększania rutyny treningowej.

Trening w zbyt intensywnym tempie lub zbyt długi czas zwiększa ryzyko kontuzji, ale może też siać spustoszenie w układzie pokarmowym, powodując zaparcia, biegunkę, a nawet wymioty. Aby twój układ żołądkowo-jelitowy (i stawy) był szczęśliwy i działał płynnie, staraj się zwiększyć rutynę treningową (czyli pod względem czasu i odporności) o nie więcej niż 10 procent tygodniowo.

Zatrzymaj atak przekąski.

Wyeliminuj wyzwalacz smaku do przekąski, której nie możesz przestać skubać, jedząc coś, co jest dokładnie odwrotne. Na przykład, jeśli masz ochotę na coś słodkiego, popijaj coś cierpkiego, na przykład wodę z cytryną lub posyp ogórkiem kiszonym. Gdy kuszą frytki lub orzechy, sięgnij po jabłko lub kawałek sera, aby przeciwdziałać wyzwalającemu słony, chrupiący smak.

Recenzja dla