8 najlepszych zdrowych frytek

Zawartość

• Uwaga dotycząca ceny
• 1. Barnana różowe chipsy z soli babki lancetowatej
• 2. Uczciwe chipsy słodkich ziemniaków Jacksona
• 3. Bezpieczne + uczciwe chipsy z oliwy z oliwek i popcornu z soli morskiej
• 4. Puffo z mniejszego zła
• 5. Made in Nature Veggie Pops
• 6. Siete chipsy tortilla
• 7. Warzywa Brada
• 8. Forager Project bezziarniste wióry zielone
• Jak wybrać
• Dolna linia

Jeśli kupisz coś za pomocą linku na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa

Chrupiące, słone i wręcz pyszne frytki należą do najbardziej lubianych ze wszystkich przekąsek.

Chociaż ich smak jest niezaprzeczalny, wiele popularnych chipsów jest wysoko przetworzonych i zawiera niezdrowe składniki, w tym dodatek cukru i sztuczne zabarwienie.

Istnieje jednak wiele marek chipów, które tworzą produkty wykonane ze zdrowych składników, mając na uwadze zdrowie konsumentów.

Frytki z tej listy są wykonane z pełnowartościowych składników żywności i nie zawierają dodatków, takich jak rafinowane oleje, sztuczne kolory i dodane cukry (1).

Oto 8 najlepszych zdrowych frytek na rynku.

Uwaga dotycząca ceny

Ceny produktów w tej rundzie są porównywalne i wynoszą od 0,60 USD do 1,40 USD za uncję (28 gramów). Rozmiary worków zazwyczaj wahają się od 3, 4 i 5 uncji (85, 110 i 140 gramów).

Czasami można znaleźć oferty online obejmujące wiele paczek, co może jeszcze bardziej obniżyć cenę za uncję.

Przewodnik po cenach

• $ = poniżej 1 USD za uncję (28 gramów)
• $$ = ponad 1 $ za uncję (28 gramów)

1. Barnana różowe chipsy z soli babki lancetowatej

Cena £: $

W bananach Barnana jest wiele rzeczy do kochania. Po pierwsze, te chipsy są przygotowywane ze zdrowych składników, w tym organicznych plantanów, organicznego oleju kokosowego i różowej soli himalajskiej. Ponadto te frytki są wegańskie, przyjazne dla paleo, posiadają certyfikaty ekologiczne i koszerne (2).

Co więcej, różowy smak soli ma niską zawartość sodu, zapewniając zaledwie 75 mg na 1 uncję (28 gramów) porcji, co czyni te frytki dobrą alternatywą dla osób obserwujących spożycie sodu.

Ponadto marka Barnana poważnie traktuje zrównoważony rozwój, współpracując z rolnikami w celu zmniejszenia marnotrawienia żywności poprzez stosowanie niedoskonałych produktów, które w przeciwnym razie zostałyby wyrzucone w celu wytworzenia ich produktów.

Oto informacje o wartości odżywczej porcji 1 uncji (28 gramów):

• Kalorie: 150
• Węglowodany: 17 gramów
• Białko: 1 gram
• Gruby: 9 gramów
• Błonnik: 1 gram
• Sód: 75 mg
• Dodany cukier: 0 gramów

Kup żetony Barnana online.

2. Uczciwe chipsy słodkich ziemniaków Jacksona

Cena £: $

Szczere chipsy słodkich ziemniaków Jacksona to świetny wybór, gdy trafi się ochota na chrupiące, słone przekąski.

Te frytki są wykonane tylko z trzech składników - słodkich ziemniaków, oleju kokosowego i soli morskiej. Olej kokosowy jest doskonałym wyborem do smażenia frytek ze względu na jego stabilność w wysokich temperaturach (3).

Wiele popularnych frytek smażonych jest w oleju rzepakowym. Chociaż jest stabilny w wysokich temperaturach, jest również bogaty w tłuszcze omega-6, które zwiększają stan zapalny w organizmie, gdy są spożywane w nadmiarze (4, 5).

Ponieważ współczesna dieta zwykle zawiera dużo tłuszczów omega-6 i mało przeciwzapalnych omega-3, najlepiej zmniejszyć spożycie rafinowanych, bogatych w omega-6 olejów, takich jak olej rzepakowy.

Ponadto te frytki mają nieco więcej błonnika i mniej sodu niż tradycyjne frytki (6, 7).

Oto informacje o wartości odżywczej dla porcji 1 uncji (28 gramów) (6):

• Kalorie: 150
• Węglowodany: 18 gramów
• Białko: 1 gram
• Gruby: 9 gramów
• Błonnik: 3 gramy
• Sód: 150 mg
• Dodany cukier: 0 gramów

Kupuj uczciwe słodkie chipsy ziemniaczane Jacksona online.

3. Bezpieczne + uczciwe chipsy z oliwy z oliwek i popcornu z soli morskiej

Cena £: $

Safe + Fair sprawia, że ​​przekąski przyjazne dla alergików, w tym frytki. Ich oliwy z oliwek i chipsy z popcornu z soli morskiej zawierają pożywne składniki, w tym całą komosę ryżową, nasiona lnu, nasiona słonecznika i nasiona chia.

Te chrupiące chipsy mają mniej kalorii i białka i błonnik niż tradycyjne chipsy ziemniaczane, co czyni je dobrą alternatywą dla popularnych marek chipsów. Ponadto te frytki są pieczone, nie smażone i są wytwarzane z oliwy z oliwek (7, 8).

Oto informacje o wartości odżywczej dla porcji 1 uncji (28 gramów) (8):

• Kalorie: 110
• Węglowodany: 18 gramów
• Białko: 2 gramy
• Gruby: 4 gramów
• Błonnik: 4 gramów
• Sód: 190 mg
• Dodany cukier: 0 gramów

Kupuj online chipsy Safe + Fair oliwa z oliwek i sól morska z popcornu.

4. Puffo z mniejszego zła

Cena £: $

Wiele francuskich serów zawiera wiele składników, które nie są dobre dla ogólnego stanu zdrowia, w tym sztuczne smaki, sztuczne zabarwienie i wzmacniacze smaku, takie jak glutaminian monosodowy (MSG). Są również bogate w sód i kalorie, co czyni je mniej zdrową przekąską (9, 10).

Na rynku istnieją jednak zdrowsze wybory do ptysów serowych, w tym puffiki z mniejszego zła.

Smak serowy „Bez sera” powstaje z pożywnych składników, takich jak olej kokosowy, słodki proszek ziemniaczany, drożdże odżywcze i mielona musztarda, i nie zawiera żadnych sztucznych barwników, aromatów ani wzmacniaczy smaku.

Ponadto mają mniej kalorii i sodu niż inne wyroby francuskie z serem (9, 10, 11).

Oto informacje o wartości odżywczej porcji 1 uncji (28 gramów) (11):

• Kalorie: 130
• Węglowodany: 18 gramów
• Białko: mniej niż 1 gram
• Gruby: 6 gramów
• Błonnik: 1 gram
• Sód: 190 mg
• Dodany cukier: 0 gramów

Kupuj Paleo Puffo Lesser przez Internet.

5. Made in Nature Veggie Pops

Cena £: $$

Jeśli szukasz alternatywy z warzywami wypełnionymi warzywami, Made in Nature Veggie Pops to doskonały wybór.

Te kulki przekąskowe są tworzone z odżywczej mieszanki składników, w tym jarmużu, ciecierzycy, papryki, kalafiora, migdałów i nasion słonecznika i mają wysoką zawartość białka i błonnika, co pomaga zwiększyć współczynnik wypełnienia tej słonej przekąski (12).

Smak kwaśnej śmietany i cebuli stanowi bogatą w składniki odżywcze alternatywę dla kwaśnej śmietany i chipsów cebulowych, które zazwyczaj mają wysoką zawartość kalorii i tłuszczu oraz niską zawartość białka i błonnika.

Oto informacje o wartości odżywczej dla 1 uncji (28 gramów) porcji śmietany i cebuli (12):

• Kalorie: 140
• Węglowodany: 11 gramów
• Białko: 7 gramów
• Gruby: 7 gramów
• Błonnik: 4 gramów
• Sód: 280 mg
• Dodany cukier: 0 gramów

Kupuj Made in Nature Veggie Pops online.

6. Siete chipsy tortilla

Cena £: $$

Chipsy tortilla marki Siete nie zawierają ziarna i są dobrym wyborem dla osób przestrzegających diety paleo. Są wykonane z ograniczonych składników i są dostępne w różnych smakach, w tym nacho, ranch, sól morska oraz sól i limonka, które z pewnością zadowolą nawet najbardziej wybrednego miłośnika chipsów.

Siete używa oleju z awokado do robienia chipsów, co stanowi zdrowszą alternatywę dla wysoko rafinowanych olejów, takich jak olej rzepakowy i sojowy (13).

Olej z awokado składa się głównie z jednonienasyconych tłuszczów i jest bogaty w przeciwutleniacze. Jest również stabilny, gdy jest używany w wysokich temperaturach, dzięki czemu jest dobrym wyborem do smażenia frytek (14).

Oto informacje o wartości odżywczej dla 1 uncji (28 gramów) porcji smaku soli morskiej (13):

• Kalorie: 130
• Węglowodany: 19 gramów
• Białko: 1 gram
• Gruby: 6 gramów
• Błonnik: 3 gramy
• Sód: 150 mg
• Dodany cukier: 0 gramów

Kup żetony Siete online.

7. Warzywa Brada

Cena £: $$

Frytki wegetariańskie Brada są wykonane z prawdziwych warzyw i są dostępne w różnych smakach.

Są suszone na powietrzu, nie są pieczone ani smażone, więc mają niską kaloryczność i tłuszcz, ale bogate w błonnik, witaminy i minerały ze względu na ich odżywcze składniki, takie jak organiczne warzywa, nasiona lnu, kasza gryczana i przyprawy (15). ).

Brad's produkuje wiele różnych chipsów warzywnych, w tym chipsy z jarmużu, chipsy z czerwonej papryki, chipsy z cheddaru z brokułów i chipsy ze słodkich ziemniaków - wszystkie są wypełnione warzywami.

Oto informacje o wartości odżywczej dla 1 uncji (28 gramów) porcji smaku czerwonej papryki (15):

• Kalorie: 90
• Węglowodany: 11 gramów
• Białko: 1 gram
• Gruby: 3 gramy
• Błonnik: 4 gramów
• Sód: 110 mg
• Dodany cukier: 0 gramów

Kupuj wegetariańskie chipsy Brada online.

8. Forager Project bezziarniste wióry zielone

Cena £: $

Marka Forager Project produkuje organiczne, pozbawione ziarna frytki, które są pełne zdrowych składników.

Ich bezziarniste zielone chipsy są wytwarzane z orzechów tygrysich i mąki manioku, a także z jarmużu, oleju kokosowego, proszku ze szpinaku oraz czarno-białych nasion sezamu - wszystko to zwiększa gęstość składników odżywczych produktu (16).

W rzeczywistości każda torebka bezziarnistych wiórków Forager Project zawiera 1,5 szklanki organicznych zielonych liści, co czyni je doskonałym wyborem dla osób, które chcą zwiększyć spożycie warzyw.

Oto informacje o wartości odżywczej dla 1 uncji (28 gramów) porcji bezzbożowego zielonego smaku (16):

• Kalorie: 130
• Węglowodany: 14 gramów
• Białko: 1 gram
• Gruby: 8 gramów
• Błonnik: 1 gram
• Sód: 125 mg
• Dodany cukier: 0 gramów

Kup wióry bez ziarna Forager Project online.

Jak wybrać

Kupując zdrowe opcje chipsów, ważne jest, aby wybierać produkty na podstawie ich składników i profilu żywieniowego.

Ogólnie rzecz biorąc, im mniej składników, tym lepiej. Jednak niektóre zdrowe frytki mogą zawierać więcej składników niż inne, jeśli są aromatyzowane. Przyprawy, odżywcze drożdże i sól to przykłady zdrowych składników smakowych, które mogą być wymienione z tyłu torebek z frytkami.

Poszukaj chipsów, które nie są wykonane ze sztucznych barwników lub dodatków smakowych i nie zawierają dodatku cukru. Dodany cukier można wymienić na wiele sposobów na etykietach składników, w tym syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i cukier trzcinowy.

Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest zawartość kalorii i makroskładników w produkcie.

Wybierz chipsy, które dostarczają 150 kalorii lub mniej na 1 uncję (28 gramów), służąc do utrzymania zdrowych przekąsek.

Ponadto, ponieważ większość chipsów ma zazwyczaj niską zawartość białka i błonnika, dobrym pomysłem jest połączenie ich z dipem bogatym w białko i błonnik, takim jak hummus lub dip z czarnej fasoli, aby Twoja przekąska była bardziej odżywcza.

Ponadto, jeśli masz jakieś ograniczenia żywieniowe, ważne jest, aby wybrać frytki, które pasują do Twojego sposobu odżywiania.

Dolna linia

Chociaż wiele popularnych produktów z frytkami zawiera niezdrowe składniki, w tym dodatki, takie jak sztuczne barwniki i słodziki, możesz wybierać spośród wielu zdrowych alternatyw.

Zdrowe frytki z tej listy są nie tylko smaczne, ale również wykonane ze zdrowych składników, które z pewnością zaspokoją Twoje pragnienie słonej, chrupiącej przekąski.