Związek między szczęściem a układem odpornościowym

Zawartość

• Jak szczęście poprawia twoje zdrowie
• Jak uzyskać profity układu odpornościowego?
• Wypróbuj dwa za jednego
• Trzymaj się swojej rutyny wellness
• Spraw, by to było osobiste
• Odzyskaj swój czas
• Znajdź prawdziwą wypłatę
• Recenzja dla

Nic dziwnego, że stres może zepsuć twoje ciało, ale najnowsza nauka patrzy na drugą stronę. Jak się okazuje, poczucie dobrego samopoczucia może mieć wzmacniający wpływ na organizm, który różni się od zwykłego braku stresu.

„Naprawdę wygląda na to, że te pozytywne procesy działają niezależnie od negatywnych. Jeśli już, mogą mieć silniejsze powiązania z odpornością” – mówi dr Julienne Bower, profesor psychologii i psychiatrii oraz badacz z Cousins. Centrum Psychoneuroimmunologii na UCLA. „Czasami łatwiej jest zwiększyć ludzkie szczęście niż zmniejszyć stres”.

Innymi słowy, nawet podczas ciężkiej pandemii, pomocne mogą być praktyki, które poprawiają eudajmoniczny dobrostan – co obejmuje poczucie więzi i celu w życiu oraz kojarzy się ze zdrowszymi profilami odpornościowymi. (Powiązane: Wyjaśnienie najczęstszych nieporozumień na temat szczęścia)

Jak szczęście poprawia twoje zdrowie

W dwóch badaniach z 2019 r. Bower i jej koledzy odkryli, że sześć tygodni treningu uważności doprowadziło do pozytywnych zmian immunologicznych u młodych osób, które przeżyły raka piersi, w tym zmniejszenia ekspresji genów związanych ze stanem zapalnym – który jest czynnikiem w stanach takich jak choroby serca i dlatego coś, przed czym chcesz się zabezpieczyć. Ocaleni wykazali również wzrost dobrostanu eudajmonicznego; im większy, tym większy wpływ na geny.

Naukowcy stawiają hipotezę, że korzyści te są związane z aktywnością współczulnego układu nerwowego, odpowiedzialnego za reakcję „walcz lub uciekaj”. „Kiedy aktywujesz obszary mózgu związane z nagrodą – obszary, które uważamy za wyzwalane przez te pozytywne procesy psychologiczne – mogą mieć dalszy wpływ na współczulny układ nerwowy” – wyjaśnia Bower. (Powiązane: Czego nauczyłem się z testu wysiłkowego w domu)

Co więcej, w badaniu opublikowanym w Nauka psychologiczna, ludzie, którzy realizowali trzymiesięczny program „zasad szczęścia”, w ramach którego robili takie rzeczy, jak prowadzenie cotygodniowego dziennika wdzięczności i praktykowanie medytacji uważności, zgłaszali wyższy poziom dobrego samopoczucia i o jedną trzecią mniej dni chorobowych niż ci, którzy nic nie robili by zwiększyć ich błogość.

Oczywiście, kiedy czujesz się dobrze, możesz być bardziej skłonny do praktykowania zdrowych nawyków, takich jak ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Ale jest w tym coś więcej, mówi dr Kostadin Kushlev, współautor badania oraz profesor i badacz na Georgetown University. „Wcześniejsze badania sugerują, że pozytywne emocje mogą wspierać funkcje odpornościowe wykraczające poza ugruntowany wpływ stresu na chorobę” – mówi. Wzmacniają odporność organizmu na wirusy i zwiększają aktywność przeciwciał w walce z najeźdźcami.

Jak uzyskać profity układu odpornościowego?

Wypróbuj dwa za jednego

Kiedy twoje duchy potrzebują wsparcia, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pomóc komuś innemu.„Badania pokazują, że robienie miłych rzeczy dla innych poprawia nam samopoczucie” – mówi Santos. Więc zrób wszystko, aby być miłym dla nieznajomego, który wydaje się walczyć. Zaplanuj projekt wolontariatu, który został wstrzymany. Te działania tworzą pętlę sprzężenia zwrotnego, która zalewa mózg pozytywnymi myślami, mówi dr Elizabeth Lombardo, psycholog i autorka książki Lepsze niż doskonałe (Kup to, 17 USD, amazon.com). Badanie z 2017 roku w czasopiśmie Psychoneuroendokrynologia odkryli, że ludzie, którzy wykonywali takie akty dobroci przez cztery tygodnie, wykazywali lepszą ekspresję genów związanych z funkcją odpowiedzi immunologicznej.

Trzymaj się swojej rutyny wellness

Prowadzenie innych praktyk związanych ze zdrowym stylem życia zapewni dobre funkcjonowanie układu odpornościowego, takie jak wystarczająca ilość snu, poruszanie się i spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Możesz też wypróbować ćwiczenia uważności stosowane w badaniach Bowera, pobierając aplikację UCLA Mindful ze strony uclahealth.org. (Oto więcej o tym, jak ćwiczenia wpływają na układ odpornościowy.)

Spraw, by to było osobiste

Szczęście jest zachowaniem i im częściej to robisz, tym bardziej je odczujesz. „Sekret polega na tym, aby wybierać czynności, które przynoszą radość i regularnie je ćwiczyć” – mówi Kushlev. Więc jeśli kochasz jazdę na rowerze, jedź tam, kiedy tylko możesz. Więcej spacerów po parku. Przytul się z psem. Nie próbuj iść za przykładem innych ludzi. Ty robisz. (Możesz także wybrać jedno z tych gotowych hobby.)

Odzyskaj swój czas

Celuj w to, co naukowcy nazywają „zamożnością czasu” – poczucie, że masz czas na zaangażowanie się w znaczące działania i relacje. Jest to ważne, ponieważ według badań „głód w czasie, poczucie, że nie masz wolnego czasu, może być równie poważnym ciosem dla twojego samopoczucia, jak bezrobocie”, mówi dr Laurie Santos, psycholog. profesor Yale i gospodarz Laboratorium Szczęścia podcast. Zacznij od cofnięcia jednego wielkiego beznadziejnego czasu — telefonu. Odstaw to poza zasięgiem kilka razy dziennie, mówi Santos, a poczujesz się wolny. (Zobacz też: 5 rzeczy, których nauczyłem się, kiedy przestałem nosić telefon komórkowy do łóżka)

Znajdź prawdziwą wypłatę

Ponieważ ludzie nie byli w stanie wiele zrobić podczas pandemii, niektórzy zastąpili zabawne doświadczenia kupowaniem rzeczy, aby poczuć się lepiej. Zacznij przekierowywać swoją energię na działania. „Doświadczenia zapewniają trwalszą satysfakcję w postaci oczekiwania, radości w tej chwili i zapamiętanego szczęścia niż posiadanie”, mówi Lombardo. Wypróbuj zajęcia paddleboardingu na stojąco. Albo zaplanuj podróż, o której marzyłeś.

Magazyn Shape, wydanie z listopada 2020 r.

Recenzja dla