Wszystko, co powinieneś wiedzieć o zapaleniu ścięgna ścięgna podkolanowego

Zawartość

• Przegląd
• Co to jest zapalenie ścięgien ścięgna podkolanowego?
• Objawy
• Diagnoza
• Leczenie
• Czas regeneracji i ćwiczenia natychmiastowego leczenia
• Długoterminowe ćwiczenia regeneracyjne
• Na wynos
• 3 HIIT przechodzi do wzmocnienia ścięgien podkolanowych

Przegląd

Zapalenie ścięgna ścięgna podkolanowego występuje, gdy zapalenie tkanek miękkich łączących mięśnie uda z miednicą, kolanem i dolnymi nogami. Zapalenie ścięgna jest często wywoływane przez nadmierne użycie i powoduje ostry lub natychmiastowy ból, który zmniejsza się wraz z odpoczynkiem i niewielką pierwszą pomocą. Większość osób może powrócić do normalnej aktywności po około tygodniu. Całkowite wyleczenie zwykle obejmuje ćwiczenia rehabilitacyjne i zajmuje kilka tygodni.

Co to jest zapalenie ścięgien ścięgna podkolanowego?

Grupa mięśni ścięgien obejmuje dwa mięśnie wewnętrzne lub przyśrodkowe. Mięśnie te znane są jako półwyspy i półbłonka. Istnieje również zewnętrzny lub boczny mięsień - biceps femoris. Ścięgna, rodzaj tkanki łącznej, przyczepiają te mięśnie do miednicy, kolan i kości piszczelowych oraz umożliwiają zgięcie kolana i wyprostowanie biodra.

Gdy ścięgna ścięgna są nadużywane lub niewłaściwie wykorzystywane, pojawiają się małe łzy, powodujące stany zapalne i ból.

Przypadki zapalenia ścięgien ścięgien podkolanowych mogą być boczne lub przyśrodkowe, w zależności od zaangażowanych mięśni. Można je również opisać jako dystalne, obejmujące ścięgna wokół:

• kolano
• tylne udo
• cielę

Zapalenie ścięgna jest technicznie nazywane zapaleniem ścięgien, ale popularne zastosowanie zapalenia ścięgien sprawiło, że terminy są wymienne. Zapalenie ścięgna jest często mylone z tendinozą, stanem przewlekłym spowodowanym powtarzającym się nadużywaniem lub urazem.

Objawy

Najczęstsze objawy zapalenia ścięgna ścięgien obejmują:

• ostry, palący ból
• osłabienie mięśni i stawów
• ból lub nudne pulsowanie
• sztywność mięśni i stawów
• obrzęk lub zapalenie

Objawy nasilają się wraz z dalszym ćwiczeniem lub używaniem i często nasilają się po długich okresach bezczynności, takich jak spanie lub siedzenie.

Objawy często nasilają się w ciągu pierwszych kilku godzin bezpośrednio po urazie, a następnie stopniowo zmniejszają się. Ciasne lub zapalne ścięgna ścięgna często powodują promieniujący ból w:

• kolano
• udo
• pośladek
• dolna część pleców

Diagnoza

Aby prawidłowo zdiagnozować zapalenie ścięgien ścięgna podkolanowego, lekarz lub fizjoterapeuta zamówi skan MRI lub zdjęcie rentgenowskie. Wykorzystają te zdjęcia, aby potwierdzić zapalenie ścięgien, wykluczyć inne przyczyny i ocenić obrażenia, aby opracować plany leczenia.

W niektórych przypadkach można samodzielnie zdiagnozować zapalenie ścięgna ścięgna w domu. Każda aktywność, która aktywuje ścięgno podkolanowe i powoduje nagły skok bólu, jest prawdopodobnie oznaką zapalenia ścięgna ścięgna. Kilka różnych testów rozciągania uważa się za znaki ostrzegawcze urazu.

Jeden test obejmuje oparcie stopy na twardej powierzchni, wyprostowanie nogi pod kątem 90 stopni oraz pociągnięcie lub zgięcie stopy w kierunku klatki piersiowej. Alternatywny test polega na leżeniu na plecach ze zgiętym kolanem i powolnym prostowaniu nogi pod kątem 90 stopni. Oba odcinki można wykonać z użyciem asystenta, takiego jak lina, pasek lub pasek do jogi lub bez niego. Jeśli odcinki powodują ból, prawdopodobnie masz zapalenie ścięgien ścięgna podkolanowego.

Leczenie

U większości osób stosowanie metody RICE (odpoczynek, lód, kompresja i wyniesienie) przez 72 godziny wystarcza do leczenia objawów.

Lód powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając przepływ krwi, a tym samym zapalenie. Lód należy nakładać maksymalnie przez 10 minut. Po 20-minutowej przerwie lód może być ponownie nałożony kilka razy, zgodnie z tym samym 10-minutowym włączeniem i 20-minutowym wyłączeniem w razie potrzeby. Sesje oblodzeniowe można wykonywać dwa lub trzy razy w ciągu dnia.

Kompresowanie i podnoszenie uszkodzonego obszaru również zmniejsza stan zapalny poprzez zmniejszenie przepływu krwi do regionu.

Dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) mogą sprawić, że objawy będą łatwiejsze do opanowania w dniach następujących po urazie. Jeśli intensywny ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub nie reaguje dobrze na podstawowe leczenie, porozmawiaj z lekarzem.

Czas regeneracji i ćwiczenia natychmiastowego leczenia

Kiedy uszkodzone tkanki są zmuszane do zbyt szybkiego użycia, często nie do końca wracają do zdrowia. Osłabione ścięgna są znacznie bardziej narażone na zranienie. Im więcej razy ta sama tkanka jest uszkodzona, tym większe są szanse na długoterminowe uszkodzenie.

Zazwyczaj ludzie potrzebują kilku dni, aby poczuć dużą ulgę, a sześć tygodni lub dłużej, aby poczuć się całkowicie lepiej.

Unikaj czegokolwiek, co aktywuje ścięgno przez pierwsze 48 godzin. Następnie ćwiczenia należy wykonywać tylko wtedy, gdy nie powodują dodatkowego bólu.

W pierwszym tygodniu po kontuzji możesz zacząć przywracać powolne, stabilne ruchy, które koncentrują się na utrzymaniu ogólnej siły. Dobrym początkowym ćwiczeniem są izometryczne zgięcia kolan, w których zraniony ścięgno ścięgno jest umieszczane nad przeciwną nogą i kurczone pod kątem 30, 60 i 90 stopni, co jest wygodne.

Długoterminowe ćwiczenia regeneracyjne

Zazwyczaj bezpieczne jest rozpoczęcie zakresu ruchu, wydłużania i wzmacniania ćwiczeń po około tygodniu. Łatwym punktem wyjścia jest wiatrak z pojedynczą nogą. Aby wykonać to ćwiczenie:

1. Oprzyj nieuszkodzoną nogę na krześle, jednocześnie utrzymując drugą.
2. Sięgnij w dół płaskimi plecami.
3. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.

Możesz dodać obciążniki ręczne, aby utrudnić rozciąganie.

Ćwiczenie ścięgna nordyckiego to kolejny użyteczny odcinek:

1. Uklęknij i pochyl się tak wygodnie, jak to możliwe, z neutralnym biodrem.
2. Niech pomocnik powstrzyma twoje stopy.
3. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.

Po kilku tygodniach możesz zacząć dodawać dodatkowe ćwiczenia, które działają na mięsień w stanie wydłużonym. Dobre ćwiczenie polega na leżeniu na plecach ze zgiętym kolanem i użyciu elastycznego paska oporu, aby wytworzyć siłę przeciwną, jednocześnie powoli zginając kolano.

Cztery do sześciu tygodni po urazie możesz zacząć dodawać bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak przysiady, loki ścięgno podkolanowe i mostki ścięgno podkolanowe. Mogą one pomóc wzmocnić cały region i zapobiec przyszłym obrażeniom.

Na wynos

Większość przypadków zapalenia ścięgien jest spowodowana nadmiernym użyciem. Bieganie, kopanie i skakanie, które obejmują intensywne zgięcie kolana i wyprost bioder, są częstymi przyczynami. Sporty, które obejmują nagłe gwałtowne użycie lub gwałtowne zmiany prędkości i kierunku, takie jak piłka nożna i piłka nożna, są często częstymi przyczynami tego urazu.

Nadużywanie może również wystąpić, gdy ścięgna są zmuszone do pracy dłużej niż zwykle. Brak rozgrzania może również powodować zapalenie ścięgien. Rozgrzewka pomaga stopniowo przygotowywać tkankę mięśniową do ćwiczeń.

U niektórych osób zapalenie ścięgien występuje z powodu niezrównoważonych mięśni ud lub słabych mięśni rdzenia. Niska postawa, szczególnie opadanie dolnej części pleców lub odcinka lędźwiowego, jest również związana z zapaleniem ścięgien.

Uraz ten zazwyczaj można leczyć za pomocą odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia. Gdy ból zacznie się poprawiać, powoli ponownie rozpocznij ćwiczenie, zaczynając od delikatnych odcinków, aby celować w ścięgno.

Jeśli twój ból nie ustępuje lub ciągle kontuzje ścięgna podkolanowego, udaj się do lekarza.

3 HIIT przechodzi do wzmocnienia ścięgien podkolanowych