Najlepsze porady dotyczące diety i fitnessu Halle Berry pojawiły się na Instagramie

Zawartość

• Niech twoje ciało zgaduje.
• Nie lekceważ klasycznych ćwiczeń.
• Ustal priorytety swojej diety, ale suplementy w razie potrzeby.
• Rozkoszuj się dbaniem o siebie.
• Nie nienawidzę cardio.
• Traktuj powrót do zdrowia poważnie.
• Recenzja dla

Widziałeś ostatnio zdjęcie Halle Berry? Wygląda jak 20-latka (i tak ćwiczy, według jej trenera). Berry, lat 52, doskonale zdaje sobie sprawę, że każdy chce poznać wszystkie jej sekrety i daje ludziom to, czego chcą w cotygodniowym cyklu filmów #FitnessFriday na swoim Instagramie. Aktorka odpowiadała na pytania związane z dietą i treningiem wraz ze swoim trenerem, Peterem Lee Thomasem. Warto oglądać, ale w przypadku skróconej wersji przewijaj dalej.

Niech twoje ciało zgaduje.

Omawiając, jak utrzymuje formę, Berry powtórzyła jedną radę: Kontynuuj mieszanie treningów, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom.„Kiedy po raz pierwszy zaczęłam trenować z Peterem, jedną z rzeczy, które mi powiedział, było: „Będę ćwiczyć co tydzień” – powiedziała w historii na Instagramie. „I mogę szczerze powiedzieć, że prawie nigdy nie powtarzam z nim ćwiczeń… zawsze to zmieniamy, abym nie trafił na płaskowyż fitness”.

Berry zawsze przekracza swoje granice, niezależnie od tego, czy chodzi o boks (który robi regularnie od trzech lat), próbowanie nowych ćwiczeń, które szokują jej system (spójrz na te stany na rękach i kopnięcia osła), czy też trenowanie do roli w filmie. Jeden z jej ostatnich występów, Sofia w nadchodzącym filmie Jan Wick 3, była jej "najbardziej wymagającą fizycznie rolą do tej pory" dzięki intensywnemu treningowi sztuk walki.

Nie lekceważ klasycznych ćwiczeń.

Chociaż powinieneś starać się ciągle zmieniać rzeczy, nie oznacza to, że powinieneś unikać ćwiczeń ze starej szkoły. W jednej części #FitnessFriday Thomas podzielił się swoimi pięcioma ćwiczeniami, do których warto przejść – i na pewno słyszałeś o każdym z nich: podciąganie, pompki, przysiady, wymachy kettlebell i boks/sztuki walki. A jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenia na pośladki, Thomas jest bez dodatków.

„Będziesz widział wiele odmian treningu pośladków i treningów pośladków, ale szczerze mówiąc, zadasz to pytanie każdemu kulturyście lub każdemu, kto ma ładny pośladek wielki, [a odpowiedź brzmi] przysiady” – powiedział. „Przysiady ćwiczą mięśnie czworogłowe, ćwiczą nogi. Mam na myśli, że możesz wykonywać wypady, martwy ciąg, to wszystko świetnie. Ale naprawdę uważam, że przysiady są najbardziej wszechstronnym, najbardziej kompletnym treningiem dla twojego pośladka”. Berry dodała, że ​​jest fanką przysiadów w powietrzu: „Przysiady z moją własną masą ciała faktycznie robią dla mnie radę”.

Berry nie wzywa też do używania wymyślnego sprzętu do siłowni. Dzieli się ćwiczeniami, które możesz wykonywać z przedmiotami gospodarstwa domowego, takimi jak huśtawki z odważnikiem z użyciem dużej butelki z wodą, dipsy na triceps z krzesłem lub rozciąganie długim kijem. (Powiązane: Ulubione treningi Halle Berry, które pomagają jej pozostać w niesamowitej formie)

Ustal priorytety swojej diety, ale suplementy w razie potrzeby.

Berry rozpoczęła dietę ketonową w nadziei, że pomoże to w opanowaniu jej cukrzycy typu 2 i przypisuje planowi żywieniowemu o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów spowolnienie procesu starzenia. W jednej z historii na Instagramie ujawniła, że ​​praktykuje również przerywany post, który polega na jedzeniu w określonych przedziałach czasowych. (Powiązane: Dlaczego potencjalne korzyści z postu przerywanego mogą nie być warte ryzyka)

Jeśli chodzi o suplementy, nie złapiesz Berry'ego na multi. „Nie biorę tylko jednej witaminy, jak jednej pigułki, biorę wiele witamin” – powiedziała w jednym z filmów. „Przyjmuję dodatkowy wapń, biorę magnez, biorę mnóstwo witaminy C, biorę B12, biorę D. A potem mam trochę suplementów diety, takich jak mój zielony sok i moja kawa w proszku, inne rzeczy, które myślę, że pracy w parze z moimi witaminami.” Ogranicza się do jednej kawy dziennie każdego ranka, wzbogaconej kolagenem i olejem MCT. (Patrz: Przeczytaj to, zanim weźmiesz jakiekolwiek suplementy)

Rozkoszuj się dbaniem o siebie.

Berry może żonglować filmowaniem, uczestnictwem w wydarzeniach i wychowywaniem dwójki dzieci, ale jeśli jej Instagram jest jakąkolwiek wskazówką, nadal pasuje do czasu „mnie”. Jej kanał zawiera ujęcia, na których robi kojące rzeczy, takie jak noszenie maski na twarz, karmienie kieliszkiem wina w kąpieli z bąbelkami, czytanie książek w łóżku i popijanie herbaty.

Poświęca również czas na medytację i dzieli się techniką, którą lubi używać, gdy przechodzi przez trudny okres: przyjmie pozę, którą może utrzymać przez pięć minut, taką jak wrona (hm, co?), skup się na nieprzyjemne uczucia, które ją trapią, a potem wyobraź sobie, jak opuszczają jej ciało i przypominają sobie, że ma nad nimi władzę. (Brzmi zbyt ciężko? Wypróbuj te aplikacje do medytacji dla początkujących.)

Nie nienawidzę cardio.

Cardio może nie być konieczne do utraty wagi, ale nadal ma znaczące korzyści - a Berry jest wielkim fanem. Przypisuje jej kardio zwiększony popęd seksualny i lepszą skórę. „Wierzę, że ćwiczenia są tak bardzo związane ze zdrową skórą i tym, jak się nie tylko czujesz, ale także wyglądasz” – powiedziała w jednym z opowiadań. „Cardio, cardio, cardio. Przepływ krwi przez twoje ciało jest tak dobry dla twojej cery”. Trzy z jej ulubionych ćwiczeń cardio? Gwiezdne skoki, wysokie kolana i „skoki biegaczy” (skok do przodu, a następnie wysokie kolana poruszające się do tyłu).

Traktuj powrót do zdrowia poważnie.

Oczywiście Berry ciężko trenuje, ale również odpowiednio się regeneruje. W swoim najnowszym #FitnessFriday podzieliła się trzema narzędziami, których używa: CryoCup (9 USD; amazon.com), którego używa do oblodzenia mięśni, wałkiem piankowym i podkładką grzewczą. Świetna wiadomość: możesz ujść na sucho z majsterkowaniem wszystkich trzech. Berry sugeruje użycie kubka Dixie wypełnionego lodem zamiast CryoCup, zamrożonej butelki na wodę zamiast wałka piankowego i ręcznika nasączonego gorącą wodą zamiast poduszki grzewczej.

W innym poście na Instagramie Berry napisał o znaczeniu rozciągania: „Włączenie rozciągania do mojego programu fitness pomaga mi utrzymać długie mięśnie, zwinne, poprawia mobilność i zakres ruchu, a co najważniejsze, pomaga mi uniknąć kontuzji”.

Więc chcesz być jak Berry? To wszystko, czego potrzeba. (Tak, możesz się zmęczyć na samą myśl o tym.)

Recenzja dla