13 codziennych hacków dla osób z lękami społecznymi

Zawartość

• Kiedy jesteś w drodze do pracy
• 1. Nie spóźnij się!
• 2. Jeśli ty są późno, nie spiesz się
• 3. Wybierz z góry to, co będziesz nosić
• 4. Poznaj swój #! @ $
• 5. Rób notatki przed spotkaniami
• Kiedy jesteś na randce
• 6. Przejmij kontrolę nad miejscem
• 7. Najpierw przyjedź
• 8. Napisz do znajomych i poproś o wsparcie
• Kiedy jesteś na imprezie
• 9. Rozpraszaj się po drodze
• 11. Pracuj nad tymi mocami
• 12. Ćwicz z góry swoją małą rozmowę
• 13. I pamiętaj: zawsze możesz wyjść, jeśli potrzebujesz

Oficjalnie zdiagnozowano u mnie zespół lęku społecznego, gdy miałem 24 lata. Jednak wykazywałam oznaki od najmłodszych lat.

Najbardziej oczywiste objawy pojawiły się, kiedy zacząłem szkołę średnią. Nagle oczekiwano, że będę się zachowywać w sposób, który uznano za pożądany, a nie w sposób, który wydawał mi się naturalny. Czytanie książek na głos, praca w grupie i zadawanie pytań na miejscu były nowe i niepokojące. Zamarzałbym, ilekroć nauczyciel zwrócił na mnie uwagę, obficie się rumieniąc.

Czułam się odsłonięta i bezbronna. Jak wszyscy blisko mnie, miałem nadzieję, że był to etap, z którego wyrosnę.

Dziesięć lat, dwa stopnie, a później wymarzona praca, wciąż nękały mnie moje demony. Zamrożenie w szkole było urocze, ale zamrożenie jako dorosły na ważnym spotkaniu stanowiło problem. Głupio postanowiłem zignorować moje problemy, które ostatecznie doprowadziły do ​​załamania nerwowego i diagnozy od mojego lekarza.

Podczas wyzdrowienia przepisano mi leki i terapię, które pomogły. Jednak dla mnie najważniejszym krokiem było wreszcie potwierdzenie faktu, że miałem problem, że nie reagowałem na otoczenie społeczne jak wszyscy inni. Gdy to zrobiłem, wszystko stało się łatwiejsze.

Oto moje najważniejsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z typowymi sytuacjami, które mogą powodować zmartwienie społeczne.

Kiedy jesteś w drodze do pracy

1. Nie spóźnij się!

Jeśli się spieszysz, twoje serce będzie walić jak bęben! Lepiej być nieco wcześnie i osiedlić się w swoim otoczeniu.

2. Jeśli ty są późno, nie spiesz się

Weź kilka głębokich oddechów i pozwól sobie trochę zaaklimatyzować. Co jest kilka dodatkowych minut, jeśli się spóźnisz? Lepiej ustalić priorytet spokoju.

3. Wybierz z góry to, co będziesz nosić

Nie ma nic gorszego niż próba skompletowania zestawu w ostatniej chwili. Dobrze ubrany pomoże również zwiększyć pewność siebie. Wybierz coś wygodnego i dobrze się czujesz. Teraz nie czas na wypróbowanie nowych fryzur lub makijażu!

4. Poznaj swój #! @ $

Nie ma potrzeby przygotowywać się jak szalony na spotkanie. Ale upewnij się, że znasz podstawy. Nie ma nic gorszego niż wezwanie, jeśli nie wiesz, co się dzieje!

5. Rób notatki przed spotkaniami

Zazwyczaj piszę kilka kluczowych słów, które chciałbym powiedzieć. Mogę się do nich odnieść, jeśli zwlekam lub gdybym miał trudności.

Kiedy jesteś na randce

6. Przejmij kontrolę nad miejscem

Facet kiedyś poprosił mnie, żebym poszedł na kręgle na pierwszą randkę. Tak, nie, dziękuję! Byłem wystarczająco zdenerwowany, nie martwiąc się, że będę okropny w kręgle. Jeśli określone ustawienie stawia Cię na krawędzi, zawsze możesz śmiać się z prośby i powiedzieć coś w stylu: „Być może na drugiej randce!” Następnie zasugeruj miejsce, w którym czujesz się bardziej komfortowo.

7. Najpierw przyjedź

Lubię się tam dostać 10 minut wcześniej. To daje mi wystarczająco dużo czasu, aby się odświeżyć, wypić drinka i trochę się uspokoić. Nie poleciłbym jednak dłużej niż 10 minut. Co więcej, możesz paść ofiarą przemyślenia!

8. Napisz do znajomych i poproś o wsparcie

Zwykle mówię coś takiego: „Proszę, powiedz mi coś wspaniałego o sobie!” Nie ma nic takiego jak pozytywny tekst od znajomego, który zwiększyłby Twoją pewność siebie.

Kiedy jesteś na imprezie

9. Rozpraszaj się po drodze

Podróż na imprezę jest często najgorszą częścią. Użyj technik rozpraszania uwagi, aby uniemożliwić umysłowi zastanowienie się nad wszystkim, co może pójść nie tak. Aplikacje i gry na telefon są do tego naprawdę dobre.

11. Pracuj nad tymi mocami

Możemy się wiele nauczyć od Beyoncé. To może wydawać się proste, ale stojąc wysoko i utrzymując głowę do góry da ci siłę. Możesz nawet położyć rękę na biodrze, jeśli masz ochotę pójść o krok dalej. W przeciwieństwie do tego, garbiąc się i patrząc na podłogę, często czujesz się jeszcze bardziej niepewnie.

12. Ćwicz z góry swoją małą rozmowę

Robię to, gdy czuję się zmęczony i martwię się o słowa. Pytania takie jak: czy podróżowałeś daleko, co robisz, czy masz zarezerwowane wakacje w tym roku, mogą wydawać się nudne, ale są świetnymi otwieraczami do rozmów.

13. I pamiętaj: zawsze możesz wyjść, jeśli potrzebujesz

Nie jesteś uwięziony. Postaraj się zostać przez co najmniej godzinę, aby nabrać pewności siebie, ale nie musisz być ostatnim.

Chociaż może to być frustrujące, niepokój społeczny jest czymś, co można rozwiązać, stosując właściwe podejście. Za pomocą zaledwie kilku zmian w rutynie można prowadzić szczęśliwsze życie bez obaw. Zaakceptuj to, obejmij to i pracuj z nim.

Claire Eastham jest blogerką i najlepiej sprzedającą się autorką „We are All Mad Here”. Możesz się z nią połączyć jej strona internetowalub tweetuj ją @ClaireyLove.