Przewodnik po dobrej postawie

Zawartość

• streszczenie
• Czym jest postawa?
• Jak postawa może wpływać na moje zdrowie?
• Jak mogę ogólnie poprawić swoją postawę?
• Jak mogę poprawić swoją postawę podczas siedzenia?
• Jak mogę poprawić swoją postawę podczas stania?

streszczenie

Dobra postawa to coś więcej niż stanie prosto, dzięki czemu możesz wyglądać jak najlepiej. Jest to ważna część twojego długoterminowego zdrowia. Upewnienie się, że trzymasz swoje ciało we właściwy sposób, niezależnie od tego, czy jesteś w ruchu, czy nieruchomo, może zapobiec bólowi, kontuzjom i innym problemom zdrowotnym.

Czym jest postawa?

Postawa to sposób, w jaki trzymasz swoje ciało. Istnieją dwa rodzaje:

• Dynamiczna postawa tak się trzymasz, gdy się poruszasz, na przykład podczas chodzenia, biegania lub pochylania się, aby coś podnieść.
• Postawa statyczna tak się trzymasz, gdy się nie poruszasz, na przykład gdy siedzisz, stoisz lub śpisz.

Ważne jest, aby upewnić się, że masz dobrą dynamiczną i statyczną postawę.

Kluczem do dobrej postawy jest pozycja kręgosłupa. Twój kręgosłup ma trzy naturalne krzywizny – na szyi, środkowej części pleców i dolnej części pleców. Prawidłowa postawa powinna utrzymać te krzywizny, ale nie je zwiększać. Twoja głowa powinna znajdować się powyżej ramion, a górna część ramienia powinna znajdować się nad biodrami.

Jak postawa może wpływać na moje zdrowie?

Zła postawa może być szkodliwa dla zdrowia. Przygarbiając się lub osuwając się na puszkę

• Nieprawidłowe ustawienie układu mięśniowo-szkieletowego
• Zużyj kręgosłup, czyniąc go bardziej kruchym i podatnym na kontuzje
• Powoduje ból szyi, ramion i pleców
• Zmniejsz swoją elastyczność
• Wpływają na to, jak dobrze poruszają się Twoje stawy
• Wpływa na równowagę i zwiększa ryzyko upadku
• Utrudnij trawienie jedzenia
• Utrudnij oddychanie

Jak mogę ogólnie poprawić swoją postawę?

• Uważaj na swoją postawę podczas codziennych czynności, takich jak oglądanie telewizji, zmywanie naczyń, spacery
• Pozostań aktywny. Każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc poprawić twoją postawę, ale niektóre rodzaje ćwiczeń mogą być szczególnie pomocne. Obejmują one jogę, tai chi i inne zajęcia skupiające się na świadomości ciała. Dobrym pomysłem jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających rdzeń (mięśnie wokół pleców, brzucha i miednicy).
• Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga może osłabiać mięśnie brzucha, powodować problemy z miednicą i kręgosłupem oraz przyczyniać się do bólu krzyża. Wszystko to może zranić twoją postawę.
• Noś wygodne buty na niskim obcasie. Na przykład wysokie obcasy mogą wytrącić z równowagi i zmusić do innego chodzenia. Powoduje to większy nacisk na mięśnie i szkodzi postawie.
• Upewnij się, że powierzchnie robocze znajdują się na wygodnej wysokości dla Ciebie, niezależnie od tego, czy siedzisz przed komputerem, robisz obiad, czy jesz posiłek.

Jak mogę poprawić swoją postawę podczas siedzenia?

Wielu Amerykanów spędza dużo czasu siedząc – w pracy, w szkole lub w domu. Ważne jest, aby siedzieć prawidłowo i robić częste przerwy:

• Przełącz pozycje siedzące często
• Chodź na krótkie spacery wokół Twojego biura lub domu
• Delikatnie rozciągnij mięśnie co jakiś czas, aby pomóc złagodzić napięcie mięśni
• Nie krzyżuj nóg; trzymaj stopy na podłodze, z kostkami przed kolanami
• Upewnij się, że Twoje stopy dotykają podłogi, a jeśli to niemożliwe, użyj podnóżka
• Rozluźnij ramiona; nie należy ich zaokrąglać ani ciągnąć do tyłu
• Trzymaj łokcie blisko ciała. Powinny być wygięte od 90 do 120 stopni.
• Upewnij się, że Twoje plecy są w pełni podparte. Użyj poduszki pod plecy lub innego podparcia pleców, jeśli Twoje krzesło nie ma oparcia, które może podtrzymywać krzywiznę dolnej części pleców.
• Upewnij się, że twoje uda i biodra są podparte. Powinieneś mieć dobrze wyściełane siedzenie, a uda i biodra powinny być równoległe do podłogi.

Jak mogę poprawić swoją postawę podczas stania?

• Stań prosto i wysoko
• Trzymaj ramiona z powrotem
• Wciągnij brzuch
• Połóż swoją wagę głównie na palcach stóp
• Trzymaj głowę na poziomie
• Pozwól swoim rękom zwisać naturalnie po bokach
• Rozstaw stopy na szerokość barków

Dzięki praktyce możesz poprawić swoją postawę; będziesz wyglądać i czuć się lepiej.