Czy powinieneś pić zieloną herbatę w nocy?

Zawartość

• Korzyści z picia zielonej herbaty w nocy
• Korzystne związki w zielonej herbacie
• Wpływ na sen
• Wady picia zielonej herbaty w nocy
• Zawiera kofeinę
• Może zwiększać nocne przebudzenia
• Dolna linia

Zielona herbata jest popularnym napojem o wielu korzyściach zdrowotnych.

Nowym trendem jest picie go w nocy. Zwolennicy przysięgają, że pomaga im to lepiej przespać noc i obudzić się bardziej wypoczęty.

Jednak picie herbaty w nocy ma pewne wady i może nie być dla wszystkich.

Ten artykuł pomaga zdecydować, czy picie zielonej herbaty w nocy może być dla Ciebie korzystne.

Korzyści z picia zielonej herbaty w nocy

Zielona herbata zawiera różne korzystne związki roślinne. Picie go w nocy może nie tylko poprawić sen, ale także zaoferować kilka dodatkowych właściwości prozdrowotnych.

Korzystne związki w zielonej herbacie

Zielona herbata pochodzi z liści Camellia sinensis roślina, która jest obciążona korzystnymi związkami roślinnymi.

Można je podzielić na trzy główne kategorie:

• Katechiny. Ta grupa przeciwutleniaczy obejmuje galusan epigalokatechiny (EGCG) i epigalokatechinę (EGC). Uważa się, że są głównym powodem silnych właściwości leczniczych zielonej herbaty (1).
• Kofeina. Ten środek pobudzający znajduje się również w kawie, czekoladzie i innych herbatach. Może promować funkcję komórek nerwowych, poprawiając nastrój, czas reakcji i pamięć (2).
• Aminokwasy. Najbardziej rozpowszechnionym aminokwasem w zielonej herbacie jest teanina, która, jak się uważa, poprawia funkcjonowanie mózgu, redukuje stres i promuje relaksację (3, 4, 5).

Związki te współpracują w celu zapewnienia wielu korzyści zdrowotnych przypisywanych zielonej herbacie, w tym poprawy funkcji mózgu, utraty masy ciała, możliwej ochrony przed rakiem oraz niższego ryzyka cukrzycy typu 2 i chorób serca (6, 7, 8, 9, 10) .

Wpływ na sen

Zielona herbata może również pomóc w promowaniu jakości i ilości snu.

Uważa się, że teanina jest głównym związkiem promującym sen w zielonej herbacie. Działa poprzez redukcję hormonów związanych ze stresem i pobudzenie neuronów w mózgu, co pozwala mózgowi się zrelaksować (3, 11, 12, 13).

Na przykład dowody sugerują, że picie 3–4 filiżanek (750–1 000 ml) zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny w ciągu dnia może zmniejszyć zmęczenie i poziom markerów stresu, a także poprawić jakość snu (3, 14).

To powiedziawszy, żadne badania nie badały wpływu picia zielonej herbaty wyłącznie w nocy.

Podsumowanie Zielona herbata zawiera kilka korzystnych związków roślinnych, które zostały powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi. W szczególności jego zawartość teaniny może pomóc Ci się zrelaksować i poprawić jakość snu.

Wady picia zielonej herbaty w nocy

Picie zielonej herbaty w nocy ma również kilka wad.

Zawiera kofeinę

Zielona herbata zawiera trochę kofeiny. Ten naturalny stymulant pobudza stan pobudzenia, czujności i skupienia, jednocześnie zmniejszając uczucie zmęczenia - wszystko to może utrudniać zasypianie (15).

Jedna filiżanka (240 ml) zielonej herbaty dostarcza około 30 mg kofeiny lub około 1/3 kofeiny w filiżance kawy. Wielkość działania kofeiny zależy od indywidualnej wrażliwości na tę substancję (14).

Ponieważ efekty działania kofeiny mogą pojawić się w ciągu zaledwie 20 minut i około 1 godziny, aby osiągnąć pełną skuteczność, picie zielonej herbaty z kofeiną w nocy może utrudniać zasypianie (16).

Chociaż niektóre dowody sugerują, że teanina zawarta w zielonej herbacie przeciwdziała stymulującemu działaniu kofeiny, osoby wrażliwe na kofeinę mogą nadal doświadczać zaburzeń snu, w zależności od ilości spożywanej zielonej herbaty (5).

Z tego powodu osoby szczególnie wrażliwe na kofeinę mogą odnieść korzyści z picia zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny. Zaparzanie herbaty w wodzie o temperaturze pokojowej - zamiast wrzącej wody - może również pomóc zmniejszyć jej całkowitą zawartość kofeiny (3, 14).

Może zwiększać nocne przebudzenia

Picie płynów przed pójściem spać może zwiększyć potrzebę sikania w nocy.

Konieczność wstawania do toalety w środku nocy może zakłócić sen, co powoduje, że następnego dnia odczuwasz zmęczenie.

Sika w nocy jest szczególnie prawdopodobna, gdy pijesz płyny krócej niż dwie godziny przed snem i spożywasz kofeinę lub napoje alkoholowe, których działanie moczopędne może zwiększać produkcję moczu (17).

Wreszcie, obecnie nie ma dowodów sugerujących, że picie zielonej herbaty w nocy jest bardziej korzystne dla snu niż picie jej w ciągu dnia. Dlatego może być lepiej pić przez cały dzień lub co najmniej dwie godziny przed snem.

Podsumowanie Zielona herbata zawiera kofeinę, która może utrudniać zasypianie. Picie tej herbaty przed snem może również powodować konieczność sikania w nocy, co może zakłócać sen i powodować uczucie zmęczenia rano.

Dolna linia

Zielona herbata może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych, w tym lepszy sen.

Jednak picie go w nocy, szczególnie w ciągu dwóch godzin poprzedzających snem, może utrudniać zasypianie. Może to również prowadzić do częstszego sikania w nocy, co może jeszcze bardziej obniżyć jakość snu.

Dlatego najlepiej jest pić ten napój w ciągu dnia i wczesnych godzin wieczornych. Pozwoli to zmaksymalizować korzystne efekty zdrowotne i promujące sen zielonej herbaty, jednocześnie ograniczając jej negatywne skutki.