Zespół napięcia przedmiesiączkowego - samoopieka

Zespół napięcia przedmiesiączkowego lub PMS odnosi się do zestawu objawów, które najczęściej:

• Rozpocznij w drugiej połowie cyklu miesiączkowego kobiety (14 lub więcej dni po pierwszym dniu ostatniej miesiączki)
• Odejdź w ciągu 1 do 2 dni po rozpoczęciu miesiączki

Prowadzenie kalendarza lub dziennika objawów może pomóc w identyfikacji objawów, które sprawiają Ci najwięcej problemów. Zapisywanie objawów w kalendarzu może pomóc w zrozumieniu możliwych czynników wyzwalających objawy. Może również pomóc Twojemu lekarzowi wybrać najbardziej przydatne dla Ciebie podejście. W swoim dzienniku lub kalendarzu pamiętaj, aby zapisać:

• Rodzaj objawów, które masz
• Jak poważne są twoje objawy
• Jak długo utrzymują się twoje objawy?
• Czy twoje objawy zareagowały na leczenie, którego próbowałeś?
• W którym momencie cyklu pojawiają się objawy

Być może będziesz musiał spróbować różnych rzeczy, aby leczyć PMS. Niektóre rzeczy, które próbujesz, mogą działać, a inne nie. Śledzenie objawów może pomóc w znalezieniu najlepszego leczenia.

Zdrowy styl życia to pierwszy krok do radzenia sobie z PMS. Dla wielu kobiet same zmiany stylu życia wystarczą, aby kontrolować objawy.

Pomocne mogą być zmiany w tym, co pijesz lub jesz. W drugiej połowie cyklu:

• Jedz zbilansowaną dietę, która zawiera dużo produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców. Miej mało lub wcale soli lub cukru.
• Pij dużo płynów, takich jak woda lub sok. Unikaj napojów bezalkoholowych, alkoholu lub czegokolwiek, co zawiera kofeinę.
• Jedz częste, małe posiłki lub przekąski zamiast 3 dużych posiłków. Zjedz coś co najmniej co 3 godziny. Ale nie przejadaj się.

Regularne ćwiczenia przez cały miesiąc mogą pomóc zmniejszyć nasilenie objawów PMS.

Twój dostawca może zalecić przyjmowanie witamin lub suplementów.

• Może być zalecana witamina B6, wapń i magnez.
• Pomocne mogą być również suplementy tryptofanu. Pomocne może być również spożywanie pokarmów zawierających tryptofan. Niektóre z nich to produkty mleczne, soja, nasiona, tuńczyk i skorupiaki.

Środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, ibuprofen (Advil, Motrin i inne), naproksen (Naprosyn, Aleve) i inne leki mogą łagodzić objawy bólu głowy, pleców, skurczów menstruacyjnych i tkliwości piersi.

• Poinformuj swojego dostawcę, jeśli przyjmujesz te leki przez większość dni.
• Twój dostawca może przepisać silniejsze leki przeciwbólowe na silne skurcze.

Twój dostawca może przepisać pigułki antykoncepcyjne, pigułki na wodę (diuretyki) lub inne leki w celu leczenia objawów.

• Postępuj zgodnie ze wskazówkami, jak je zabrać.
• Zapytaj o możliwe skutki uboczne i powiedz swojemu lekarzowi, jeśli masz któryś z nich.

W przypadku niektórych kobiet zespół napięcia przedmiesiączkowego wpływa na ich nastrój i wzorce snu.

• Staraj się dużo spać przez cały miesiąc.
• Spróbuj zmienić nawyki dotyczące snu w nocy, zanim zażyjesz leki ułatwiające zasypianie. Na przykład wykonuj ciche czynności lub słuchaj kojącej muzyki przed pójściem spać.

Aby złagodzić niepokój i stres, spróbuj:

• Ćwiczenia głębokiego oddychania lub rozluźniania mięśni
• Joga lub inne ćwiczenia
• Masaż

Zapytaj swojego dostawcę o leki lub porozmawiaj o terapii, jeśli objawy się pogorszą.

Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli:

• Twój PMS nie znika po samoleczeniu.
• Masz nowe, nietypowe lub zmieniające się guzki w tkance piersi.
• Masz wydzielinę z brodawki sutkowej.
• Masz objawy depresji, takie jak uczucie smutku, łatwość frustracji, utrata lub przybieranie na wadze, problemy ze snem i zmęczenie.

PMS - samoopieka; Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne – samoopieka

• Złagodzenie skurczów menstruacyjnych

Akopianie AL. Zespół napięcia przedmiesiączkowego i bolesne miesiączkowanie. W: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, wyd. Sekrety ginekologa/położnika. 4 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 2.

Katzinger J, Hudson T. Zespół napięcia przedmiesiączkowego. W: Pizzorno JE, Murray MT, wyd. Podręcznik Medycyny Naturalnej. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2021:rozdz. 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Pierwotne i wtórne bolesne miesiączkowanie, zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne: etiologia, diagnostyka, postępowanie. W: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, wyd. Ginekologia kompleksowa. 7 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 37.

• Zespół napięcia przedmiesiączkowego