To jest rzeczywista definicja „dobrego snu”

Zawartość

• 1. Nie pracujesz w swoim łóżku
• 2. Zasypiasz w 30 minut lub mniej
• 3. Budzisz się nie więcej niż raz w nocy
• 4. W nocy nie budzisz się dłużej niż 20 minut
• Recenzja dla

Słyszałeś to raz po raz: wystarczająca ilość snu to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ale jeśli chodzi o łapanie zzzów, nie chodzi tylko o liczbę godzin spędzonych w łóżku. ten jakość snu jest tak samo ważne, jak Ilość- co oznacza, że ​​otrzymanie wymaganych ośmiu godzin nie będzie miało znaczenia, jeśli to nie był „dobry” sen. (Jest to powszechny problem. Jedna trzecia kobiet nie ma wystarczającej jakości przymknięcia oczu, według ostatnich danych z CDC.) Ale co dokładnie oznacza „dobry” sen mieć na myśli? Nauka ma odpowiedzi: Narodowa Fundacja Snu (NSF) opublikowała niedawno raport, opublikowany w Zdrowie snu, który określił kluczowe wskaźniki jakości przymykania oka.

„W przeszłości definiowaliśmy sen przez jego negatywne skutki, w tym niezadowolenie ze snu, które były przydatne do identyfikacji leżącej u jego podstaw patologii” – powiedział w komunikacie prasowym współpracownik dr Maurice Ohayon, dyrektor Stanford Sleep Epidemiology Research Center. . „Oczywiście to nie jest cała historia. Dzięki tej inicjatywie jesteśmy teraz na lepszym kursie w kierunku zdefiniowania zdrowia snu”.

Oto cztery kluczowe elementy „dobrego snu” określone przez ekspertów od snu.

1. Nie pracujesz w swoim łóżku

Dzięki przenośnym tabletom i telefonom nasze łóżka stały się de facto kanapami. Ale napady Netflixa i sms-y do najlepszego przyjaciela nie liczą się jako regenerujący odpoczynek dla twojego ciała. NSF zaleca, aby co najmniej 85 procent całkowitego czasu spędzanego w łóżku faktycznie spędzało na drzemce. Jeśli koniecznie musisz korzystać z telefonu w łóżku, wypróbuj te 3 sztuczki, aby korzystać z technologii w łóżku i nadal spać spokojnie.

2. Zasypiasz w 30 minut lub mniej

Prawie jedna trzecia ludzi potrzebuje więcej niż pół godziny, aby zasnąć każdej nocy, zgodnie z corocznym sondażem NSF Sleep in America. Wyjaśniają, że tak długi czas, aby się zburzyć, jest jedną z cech charakterystycznych bezsenności i innych zaburzeń snu. Wiele rzeczy może wpływać na twoją zdolność zasypiania – niepokój, depresja, ćwiczenia zbyt blisko pory snu, niewystarczająca ilość ćwiczeń w ciągu dnia, światło słoneczne i jedzenie niezdrowego jedzenia wieczorem, żeby wymienić tylko kilka. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, co Cię trzyma i naprawić. (Sprawdź te sześć podstępnych rzeczy, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć).

3. Budzisz się nie więcej niż raz w nocy

Nic nie jest bardziej frustrujące niż pójście spać na czas i błogie odpłynięcie do krainy snów... tylko po to, by obudzić się w środku nocy. Niektóre zaburzenia, nad którymi nie masz kontroli, takie jak płacz dziecka lub kot siedzący na poduszce. Ale jeśli budzisz się bez wyraźnego powodu lub często budzisz się z powodu normalnych dźwięków więcej niż raz w nocy, to znak, że boli Cię sen.

4. W nocy nie budzisz się dłużej niż 20 minut

Kiedy budzisz się w środku nocy, jak długo nie śpisz? Niektórzy ludzie mogą ponownie zasnąć po upewnieniu się, że zaskakujący hałas nie był włamywaczem, ale inni rzucają się i kręcą przez resztę nocy. Jeśli powrót do snu zajmuje Ci więcej niż 20 minut, bez względu na powód, dla którego się obudziłeś, Twoja jakość snu na pewno ucierpi. Wypróbuj te wskazówki, aby szybko zasnąć. A jeśli to nie zadziała, sprawdź tę listę najlepszych naturalnych środków nasennych.

Recenzja dla