Stres wpływa na Twoje jelita? Te 4 wskazówki mogą pomóc

Zawartość

• Ćwicz jogę
• 3 pozycje jogi promujące trawienie
• Spróbuj uważnej medytacji
• Jedz prebiotyki i probiotyki
• Porzuć nałóg palenia

Kiedy ostatnio zameldowałeś się sam ze sobą, szczególnie jeśli chodzi o poziom stresu?

Bez względu na czynnik stresujący, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wpływ stresu na Twoje zdrowie i samopoczucie. W końcu zbyt duży stres może odbić się na Twoim ciele psychicznym i fizycznym - obejmuje to siejąc spustoszenie w jelitach i trawieniu.

Wpływ stresu na jelita zależy od czasu, przez jaki doświadczasz stresu:

• Stres krótkotrwały może spowodować utratę apetytu i spowolnienie trawienia.
• Długotrwały stres może powodować problemy żołądkowo-jelitowe (GI), takie jak zaparcia, biegunka, niestrawność lub rozstrój żołądka.
• Chroniczny stres przez dłuższy czas może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak zespół jelita drażliwego i inne zaburzenia przewodu pokarmowego.

Jednym z kluczy do lepszego trawienia jest regularne radzenie sobie ze stresem. Zmniejszenie stresu może zmniejszyć stan zapalny jelit, złagodzić dolegliwości żołądkowo-jelitowe i zapewnić odżywianie, ponieważ organizm może skupić się na wchłanianiu potrzebnych składników odżywczych.

Jeśli zauważysz, że poziom stresu wpływa na trawienie, poniżej znajdziesz cztery wskazówki, które pomogą poprawić stan jelit.

Ćwicz jogę

Aby pobudzić i wesprzeć trawienie, upewnij się, że regularnie wykonujesz wystarczającą aktywność fizyczną, na przykład chodzenie i bieganie.

Ćwiczenia takie jak joga Hatha lub Iyengar, które koncentrują się na wyrównaniu i postawie, mogą również złagodzić objawy żołądkowo-jelitowe i poprawić skutki stresu.

3 pozycje jogi promujące trawienie

Spróbuj uważnej medytacji

sugeruje również, że pomocna może być uważna praktyka medytacji, podczas której rozwijasz zwiększoną świadomość swojego codziennego życia.

Medytacja wraz z technikami głębokiego oddychania mogą zmniejszyć stan zapalny, który jest markerem stresu w organizmie. To z kolei może złagodzić przeciążony układ pokarmowy.

Przed następnym posiłkiem spróbuj usiąść z dala od rozpraszania uwagi i weź od 2 do 4 rund głębokiego oddychania. Oddychanie przy liczeniu 4, trzymanie za 4 i wydech przy liczeniu 4.

Rób to za każdym razem, gdy siadasz, aby cieszyć się posiłkiem, aby pomóc swojemu ciału zrelaksować się i przygotować do trawienia (tj. Tryb odpoczynku i trawienia).

Jedz prebiotyki i probiotyki

Jeśli chodzi o dietę, sięgnij po pokarmy, które promują dobre bakterie jelitowe, takie jak prebiotyki i probiotyki.

Owoce i warzywa z inuliną, takie jak szparagi, banany, czosnek i cebula, zawierają prebiotyki. Sfermentowana żywność, taka jak kefir, kimchi, kombucha, natto, kiszona kapusta, tempeh i jogurt, zawierają probiotyki.

Prebiotyki i probiotyki mogą zmieniać skład bakterii w mikrobiomie jelitowym i tworzyć idealne środowisko dla rozwoju większej liczby dobrych bakterii i wspomagania trawienia.

Porzuć nałóg palenia

Jeśli sięgasz po papierosa, gdy poziom stresu rośnie, czas przemyśleć tę technikę radzenia sobie.

Choroby serca i choroby układu oddechowego są najczęściej związane z paleniem papierosów, ale badania pokazują również, że zły nawyk może mieć również wpływ na układ trawienny.

Palenie może zwiększyć ryzyko wystąpienia wrzodów trawiennych, chorób przewodu pokarmowego i powiązanych nowotworów. Jeśli palisz, rozważ sporządzenie planu i skonsultowanie się z lekarzem lub lekarzem, aby pomóc Ci rzucić palenie lub całkowicie rzucić palenie.

McKel Hill, MS, RD, jest założycielemOdżywianie pozbawione, witryna zdrowego trybu życia poświęcona poprawie samopoczucia kobiet na całym świecie poprzez przepisy kulinarne, porady żywieniowe, kondycję i nie tylko. Jej książka kucharska „Nutrition Stripped” była ogólnokrajowym bestsellerem i została opisana w magazynie Fitness i magazynie Women's Health.