Cytaty o celach od ekspertów od odnowy biologicznej, które podsycą Twoją motywację

Zawartość

• Zobowiązuj się codziennie do jednej małej rzeczy.
• Oczyść swój umysł.
• Myśl na małą skalę.
• Zacznij od tyłu.
• Poświęć tylko trzy dni.
• Bądź tutaj, bądź teraz.
• Zacznij mocno.
• Zrób osobistą ocenę.
• Celuj w łatwe cele.
• Przypisz cel.
• Praca w.
• Być swoim własnym szefem.
• Znajdź rytm.
• Wziąć wolne.
• Przygotuj się na obrót.
• Ćwicz „joyspotting”.
• Recenzja dla

Przesuwanie granic, odkrywanie nowych obszarów i posuwanie się naprzód sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi. I chociaż jest miejsce na cele końcowe, badania pokazują, że dreszczyk emocji związany z rozpoczęciem czegoś nowego i pokochaniem tego procesu zapewnia największe spełnienie i jest kluczem do utrzymania motywacji na dłuższą metę.

Masz ochotę na skok na obce terytorium – czy jest to inny sposób na fitness, zdrowie lub urodę? Tutaj skorzystaj z wskazówek najlepszych ekspertów, którzy podzielili się kilkoma motywacyjnymi cytatami celów, podając wskazówki, jak czerpać radość z każdego kroku. (Sprawdź też: 40-dniowe wyzwanie na zmiażdżenie dowolnego celu)

Zobowiązuj się codziennie do jednej małej rzeczy.

„Wdrażaj nowy rytuał jako codzienną praktykę, aby stał się nawykiem. Może to być spożywanie jednego posiłku na bazie roślin dziennie, 11-minutowa poranna medytacja lub wykonywanie delikatnych ćwiczeń ruchowych. Tworzenie rytuału sprawia, że ​​jest on osobisty i zainspiruje Cię do znalezienia szczęścia w działaniu, a nie tylko kolejnego zadania na długiej liście zadań”.

Karla Dascal, założycielka Sacred Space Miami

Oczyść swój umysł.

„Lubię rozpoczynać każdą podróż z czystym płótnem. Na przykład, kiedy chciałem zmienić dietę, opróżniłem kuchnię ze wszystkich pokarmów, które nie poprawią samopoczucia mojego ciała. Ale oczyściłem też swój umysł z negatywnych opinii innych i od siebie. Dokonanie zmiany często zaczyna się od założenia, że ​​coś jest z tobą nie tak. Ten sposób myślenia poprowadził mnie przez dziesięciolecia diety jo-jo i tysiące dolarów straconych na niewykorzystanych karnetach na siłownię. Kiedy rozpocząłem swoją ostatnią podróż po zdrowiu, stworzyłem wspierającą przestrzeń, otaczając się inspirującymi bodźcami, od podcastów i czasopism po guru zdrowia. A miłość do samego siebie uczyniłam moją nową linią bazową”.

Maggie Battista, autorka „Nowej drogi do jedzenia”; założyciel EatBoutique.com i współzałożyciel Fresh Collective

Myśl na małą skalę.

„Skup się na codziennych zachowaniach zamiast na długoterminowych osiągnięciach. To da ci trwałe poczucie sukcesu. Myślę o tym jako o wyznaczaniu celów procesu, które osiągasz codziennie, a nie o celach wynikowych, które osiągasz w przyszłości. Problem z celami wynikowymi: sukces i szczęście są wstrzymane, dopóki nie osiągniesz tego punktu końcowego. Ale cele procesu skupiają się na konkretnym zachowaniu, które możesz osiągnąć dzisiaj, dzięki czemu możesz osiągnąć natychmiastowy sukces i szczęście. A kiedy lubisz robić coś, będziesz to robić dalej bez konieczności zmuszania się.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., dietetyk, autor „The Superfood Swap” i członek Shape Brain Trust

(Powiązane: Ukradnij te wskazówki prawdziwym kobietom, które nauczyły się, jak miażdżyć swoje cele w 40 dni)

Zacznij od tyłu.

„Najlepsze wyniki osiąga się, gdy ludzie pracują w odwrotnej kolejności. Zamiast próbować osiągnąć określony wynik, udawaj, że już dokonałeś zmiany. Więc jeśli chcesz zadbać o formę, zapytaj: Jak bym się zachowywał, gdybym był w świetnej formie? Takie podejście ujawnia nawyki, nad którymi możesz pracować. Ale pozwala również cieszyć się małymi krokami. Powiedzmy, że jednego dnia nie możesz ćwiczyć. Jeśli dążysz do celu, możesz odrzucić to jako zły dzień. Ale jeśli budujesz tożsamość kogoś, kto nigdy nie opuszcza treningu, możesz zrobić coś – nawet pięć lub 10 pompek – aby osiągnąć tę upragnioną tożsamość. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się pobudzony, podejmując małe kroki, które składają się na dużą zmianę. I jest mniej prawdopodobne, że pominiesz kolejny dzień i ostatecznie zrezygnujesz”.

James Clear, twórca Habits Academy i autor „Atomic Habits”

Poświęć tylko trzy dni.

„Najskuteczniejszym sposobem pozostania w podróży do zdrowia jest uzyskanie na początku szybkich rezultatów. Zaangażuj się w zaledwie trzy dni zmian stylu życia”.

Jasmine Scalesciani-Hawken, dietetyk kliniczny i założyciel Olio Maestro, leczenia cellulitu

Bądź tutaj, bądź teraz.

„Kiedy pracujesz nad swoimi większymi ambicjami, podejmij działanie w sprawie jednej rzeczy, którą robisz w chwili obecnej. W jodze oznacza to odczuwanie tego jednego oddechu, skupienie się na tej jednej nowej aktywacji mięśni, wypróbowanie tego jednego nowego ruchu.

Te momenty nazywane są lukami, które można wygrać. Zamiast brać na siebie całą pracę wymaganą do tego, co przed tobą, zajmij się jedną rzeczą, którą robisz. Pomyśl o każdej chwili jako o okazji do odkrycia i zwycięstwa. Kiedy pojawiają się niepowodzenia lub niepowodzenia, policz każdy z nich jako naukę po drodze. Nie ma zła ani dobra; jest po prostu działanie i wzrost. Cele są punktem odniesienia dla tego, co będzie dalej. Jeśli ciągle żyjemy dla czegoś w przyszłości, nigdy nie będziemy w pełni obecni”.

Bethany Lyons, założycielka i nauczycielka Lyons Den Power Yoga w Nowym Jorku

Zacznij mocno.

„Rozpoczęcie nowego projektu jest inspirujące i ekscytujące, a cieszenie się tymi początkowymi etapami może pomóc ci utrzymać tempo. Na przykład pojedynczy wysiłek fizyczny obniża insulinooporność – więc poprawiasz zdrowie metaboliczne po pierwszej sesji i od tego momentu jest lepiej. Pozwól sobie na przywitanie uczucia zmęczenia powysiłkowego i okazjonalnego chwilowego dyskomfortu. Odzwierciedlają one adaptacyjne reakcje fizjologiczne, które zostały wywołane przez pierwszą próbę ćwiczeń. Z czasem staną się bardziej pocieszającą nagrodą, wiedząc, że rozpocząłeś proces, który przyniesie wiele korzyści zdrowotnych”.

dr n. med. Mark Tarnopolsky, dyrektor kliniki neuromięśniowej i neurometabolicznej w McMaster University Medical Center w Hamilton, Ontario

(Powiązane: Jak medalistka olimpijska Deena Kastor trenuje do swojej gry umysłowej)

Zrób osobistą ocenę.

„Z nowym początkiem pojawia się nowa perspektywa. To czas, w którym ludzie oceniają życie, a także swoje rzeczy. Może to być oczyszczające. Wiedza o tym, co już mamy, i bycie świadomym tego, co zatrzymujemy, a co odsiewaliśmy, dodaje mocy”.

Sadie Adams, kosmetyczka i ambasadorka marki Sonage do pielęgnacji skóry

Celuj w łatwe cele.

„Dokonuj codziennych ocen rzeczy, które są osiągalne. Na przykład mam klientów, którzy zaczynają od wykonania 12 000 kroków, siedmiu godzin snu, jednej godziny całkowicie odłączonych od technologii i pięciu minut treningu siłowego. Najpierw pokochasz uczucie spełnienia, a potem wyniki, a ostatecznie pokochasz poczucie pewności siebie”.

Harley Pasternak, trener celebrytów i twórca Body Reset Diet

(Powiązane: 4 rzeczy, których nauczyłem się, próbując diety resetowania ciała Harleya Pasternaka)

Przypisz cel.

„Łączenie codziennych zachowań z czymś, co naprawdę ma dla ciebie znaczenie, jest potężnym sposobem na stworzenie większej wewnętrznej motywacji. Pomaga dostrzec sens we wszystkim, co robisz. Aby odkryć swój cel, zadaj sobie następujące pytania: Kim jesteś, gdy jesteś w najlepszej formie? Czy masz energię, by być taką wersją siebie tak często, jak chcesz? Zastanów się, jak Twoje codzienne czynności wpływają na Twoją zdolność do osiągnięcia celu. Czy jest to coś, co daje ci więcej energii, którą możesz włożyć w realizację tego? Chcemy czuć się tak, jakbyśmy robili postępy; ta perspektywa pomaga dokonywać bardziej satysfakcjonujących wyborów”.

Dr Raphaela O'Day, starszy trener wydajności i katalizator innowacji w Johnson & Johnson Human Performance Institute

Praca w.

„Spójrz na każdy trening jak na czas „pracy”. Czy to sprawia, że ​​czujesz się silny? A może chcesz trochę mocniej naciskać? Ponowne połączenie ze swoim ciałem pozwoli Ci cieszyć się tym procesem i będziesz bardziej zmotywowany.”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autor i twórca Flow Into Strong

Być swoim własnym szefem.

„Ludzie, którzy są zmotywowani wewnętrznie, znajdują wartość w samym działaniu. Na przykład lubią ćwiczyć dla siebie, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będą to robić dalej. Ci, którzy ćwiczą z poczucia winy lub dlatego, że zachęca ich do tego przyjaciel lub lekarz, mają motywację zewnętrzną. Ale jeśli ten czynnik zewnętrzny w pewnym momencie zniknie, mogą całkowicie przestać ćwiczyć. Jednym ze sposobów na zwiększenie wewnętrznej motywacji jest rozmowa z samym sobą. Badania mojego zespołu sugerują, że zadawanie sobie pytań może być skuteczniejsze niż mówienie sobie, że musisz coś zrobić. Więc zamiast mówić „Idź pobiegać”, zapytaj „Czy dziś pójdę pobiegać?”. Pomoże ci to poczuć, że masz większą autonomię w podejmowaniu decyzji, a to sprawia, że ​​jesteś bardziej zmotywowany”.

Sophie Lohmann, doktorantka studiująca zjawiska motywacyjno-emocjonalne na Uniwersytecie Illinois w Urbana-Champaign

Znajdź rytm.

„Nasze ciała rozwijają się w homeostazie, rytmie, więc wprowadzenie jakiejś struktury ułatwia przejście na niezbadane terytorium. Rytm można tworzyć na wiele sposobów – każdego dnia budząc się o tej samej porze, przeznaczając 10 minut na medytację, rozciąganie, czytanie lub jakąkolwiek aktywność, która zapewnia komfort, dając poczucie przyjemności, spokoju i swobody. To takie proste, ale kluczem do budowania radości w nowym przedsięwzięciu jest włączenie elementów, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy”.

Jill Beasley, lekarz medycyny naturalnej w Blackberry Mountain, hotelu, który koncentruje się na zdrowiu i przygodzie

Wziąć wolne.

„Błędem, który ludzie często popełniają podczas ćwiczeń, jest zakładanie mentalności „bez bólu, bez zysku”. Odzyskiwanie to nie tylko dzień wolny. Kocha twoje ciało przez cały czas i dba o to, aby pozostać wygodnym i jak najbardziej bezbolesnym. Na każdą godzinę spędzoną na ćwiczeniach powinieneś poświęcić 30 minut na regenerację. Może to wiązać się z sesją piaskowania powięzi, krioterapią, masażem, a nawet dobrym rozciąganiem. Nazywam to aktywnym wyzdrowieniem. Kiedy dobrze traktujesz swoje ciało, uzyskasz więcej z treningu, a także ostatecznie będziesz w stanie włożyć więcej wysiłku i uzyskać więcej z nowego przedsięwzięcia.

Ashley Black, ekspert ds. odzyskiwania i wynalazca FasciaBlaster

(Powiązane: Tak powinno wyglądać aktywne odzyskiwanie)

Przygotuj się na obrót.

„Bądź otwarty na możliwości, których nigdy się nie spodziewasz. Kiedy inwestujemy czas i zasoby w określoną karierę, łatwo jest fiksować się na tym, by utrzymać kurs. Ale niektóre z najciekawszych zwrotów mają miejsce, gdy widzimy inną, często zupełnie nieoczekiwaną ścieżkę – i podążamy nią. Ważne jest, aby naprawdę się w to zainwestować. Jeśli uważasz, że badania, nawiązywanie kontaktów i pokonywane przeszkody są ekscytujące, ponieważ jesteś na ścieżce, o której marzyłeś, będziesz szczęśliwszy, gdy osiągniesz swój cel. Wielu przedsiębiorców twierdzi, że najbardziej ekscytującą częścią była praca włożona w tworzenie ich biznesu”.

Sara Bliss, autorka „Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life”

Ćwicz „joyspotting”.

„Mamy tendencję do myślenia o radości jako miłym, ale nie koniecznym, więc często jest pomijany w codziennym losowaniu. Ale badania sugerują, że może mieć zaskakująco silne działanie: chroni ciało przed stresem, chroni układ sercowo-naczyniowy i wyostrza nasze umysły. Aby dostroić się do codziennych spraw, które przynoszą ci błogość, spróbuj joyspotting – skup swoją uwagę na przyjemnych rzeczach, takich jak lśniący błękit nieba lub zapach porannej kawy. Te rzeczy przypominają nam, że radość jest wokół nas i mogą wywołać to, co psycholodzy nazywają spiralami wznoszącymi, które promują szczęście i dobre samopoczucie oraz zwiększają motywację”.

Ingrid Fetell Lee, autorka „Joyful”

Magazyn Shape, wydanie styczeń/luty 2019

Recenzja dla