Potęż swoje mięśnie pośladków dzięki temu potężnemu odrzutowi

Zawartość

• Instrukcje

Modeluj i ujędrniaj pośladki dzięki temu ruchowi, który jest również doskonałym ćwiczeniem do biegania lub jazdy na nartach.

Chociaż powinieneś skupić się na formie, jeśli jesteś gotowy, aby przenieść ją na nowy etap, możesz skupić się na intensywności i spaleniu. (Hej, jeśli jesteś gotowy na wyzwanie i jest to wolny dzień, spróbuj przejść 10 minut.)

Trwanie: Wykonaj 12 do 20 powtórzeń na stronę. Powtórz zestaw 3 razy.

Instrukcje

1. Dostań się na czworakach, z prostym kręgosłupem i napnij mięśnie rdzenia.

2. Rozciągnij prawą nogę do tyłu i do góry, aż uda będą równoległe do podłoża. Podeszwa prawej stopy powinna być skierowana w stronę sufitu.

3. Złóż pośladek u góry ruchu i przytrzymaj, aby uzyskać rytm.

4. Wróć do pozycji wyjściowej bez dotykania kolana ziemią i powtórz.

5. Wykonaj od 12 do 20 powtórzeń, a następnie przełącz strony.

Dodatkowy kredyt: Dodaj ciężary. Po prostu umieść je za kolanami i lekko napnij mięśnie nóg, aby pozostały na miejscu - dodaje oporu podnoszącym!

Kelly Aiglon jest dziennikarką stylu życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy opowieści, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca uczącym Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago, a można ją znaleźć na Instagramie.