Przygotuj się na przemianę swojego ciała

Zawartość

• Recenzja dla

Aby naprawdę zmienić swoje ciało i wagę, musisz mieć odpowiednie nastawienie. Poświęć kilka minut na rozważenie poniższych wskazówek dotyczących motywacji do odchudzania, zanim zaczniesz zmieniać swoje ciało.

Bądź szczery co do motywacji do odchudzania

„Więcej ludzi przychodzi do mnie, by ratować swoją garderobę, a nie życie” – mówi dr Stephen Gullo, autor Dieta cienkich przykazań. Więc jeśli dopasowanie do mniejszego rozmiaru jest tym, co Cię motywuje, skorzystaj z tego! Powieś zdjęcie stroju, który masz nadzieję nosić, w miejscu, w którym możesz je zobaczyć. Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie ryzyka choroby i dodanie lat do życia, umieść zdjęcia rodziny i przyjaciół na swojej lodówce, aby przypomnieć, na co tak ciężko pracujesz.

Zajmij się rozpraszaniem uwagi i ustal, czy najpierw potrzebujesz ulgi w stresie

Czy masz teraz zasoby emocjonalne, aby podjąć to wyzwanie? Jeśli zmagasz się z dużym obciążeniem pracą lub trudnym związkiem, możesz skupić się na utrzymaniu wagi i łagodzeniu stresu, dopóki inne problemy nie rozwiążą się, mówi Anne M. Fletcher, RD, autorka Thin for Life. Ale są wyjątki: czasami ludzie schudną w chaosie, ponieważ waga jest jedyną rzeczą, którą mogą kontrolować.

Pozbądź się nastroju podczas posiłków, aby poradzić sobie z emocjonalnym przejadaniem się

Jeśli masz skłonność do emocjonalnego przejadania się – a większość z nas ma taką skłonność – wymyśl punkt niespożywczy (spacer, telefon do przyjaciela), który pomoże ci poradzić sobie ze stresem.

Czerp korzyści ze swoich błędów i wykorzystuj je, aby zwiększyć motywację do odchudzania

Spójrz na to, co robiłeś wcześniej, aby schudnąć lub poprawić swoją kondycję – i przysięgnij, że będziesz lepiej. Czy planowałeś chodzić na siłownię o 5 rano, aby codziennie trenować, a potem zamiast tego wciskasz przycisk drzemki? O ile coś się nie zmieni, nieudane strategie również nie zadziałają tym razem.

Wybierz datę rozpoczęcia metamorfozy swojego ciała

Wybierz typowy dzień, aby rozpocząć nową dietę i program ćwiczeń – a nie taki, kiedy musisz na przykład jechać w podróż służbową lub iść na imprezę. Przygotuj się, poświęcając czas na zakup potrzebnych artykułów spożywczych i zapewniając opiekę nad dzieckiem podczas rutynowych treningów.

7 sposobów na szybkie rozpoczęcie realizacji celów fitness

1. Zrób coś, cokolwiek, w czym jesteś dobry. Kiedy dobrze wykonujesz jakąkolwiek umiejętność, twoje ciało uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami. Osiągnięcie jednej rzeczy sprawia, że ​​optymistycznie postrzegasz swoją zdolność do osiągnięcia czegoś innego.

2. Rzuć sobie wyzwanie. Za każdym razem, gdy pokonujesz jedną przeszkodę lub płaskowyż, nabierasz przekonania, że ​​możesz pokonać inne. Nawet rozważanie wyzwania może rozpocząć cię na ścieżce.

3. Pobij swój własny rekord. Jeśli nigdy nie wędrowałeś dalej niż pięć mil, wybierz siedem. Twoje rosnące kompetencje zachęcają Cię do podejmowania nowych wyzwań.

4. Pomóż komuś odnieść sukces. Niezależnie od tego, czy prowadzisz przyjaciela przez 5 km, czy uczysz dziecko pływać, poczujesz się potrzebny i kompetentny, a doświadczenie zwiększy Twoje poczucie własnej wartości.

5. Zatrudnij profesjonalistę. Trener personalny lub coach może pomóc przełamać bariery mentalne i stawiać sobie wyższe cele. Osiągniesz więcej, niż kiedykolwiek marzyłeś.

6. Graj ostro. Sztuki walki, boks i kickboxing sprawiają, że czujesz się silny i samodzielny.

7. Kultywuj cheerleaderki. Fitness niekoniecznie jest sportem zespołowym, ale wsparcie i zachęta zawsze pomagają, niezależnie od celu.

Więcej wskazówek dotyczących utraty wagi:

• Jak przestać objadać się

• 6 najczęściej pomijanych produktów spożywczych na odchudzanie

•Najlepsze motywacyjne wskazówki od prawdziwych kobiet

Recenzja dla