Bądź zdrowy z przeciwutleniaczami

Zawartość

• Recenzja dla

Chcesz zachować zdrowie tej zimy? Ładuj się przeciwutleniaczami, znanymi również jako substancje znajdujące się w owocach, warzywach i innej zdrowej żywności, które pomagają chronić przed wolnymi rodnikami (szkodliwe cząsteczki z rozłożonej żywności, dymu i zanieczyszczeń).

Oto jak to działa: Wolne rodniki są uwalniane podczas procesu utleniania, czyli kiedy komórki w ciele obumierają i są zastępowane przez nowe, zdrowe komórki. Brzmi dość prosto, prawda? Cóż, tak jakby. Te „wolne rodniki” w rzeczywistości nie mają ważnej cząsteczki, która powoduje, że przyczepiają się do zdrowych komórek i atakują je, wywołując reakcję łańcuchową. Skutkiem tego może być krótkoterminowa choroba (przeziębienie, grypa itp.) i potencjalnie długoterminowa (mogą przyczyniać się do problemów z sercem, raka, choroby Alzheimera i innych chorób).

Wprowadź przeciwutleniacze ze zdrowej żywności, które zapobiegają powodowaniu przez wolne rodniki reakcji łańcuchowej uszkadzania komórek (i wywoływania choroby). Pomyśl o tych przeciwutleniaczach, takich jak beta-karoten, luteina, likopen, selen oraz witaminy A, C i E, jako o swoich naturalnych obrońcach, chroniących zdrowe komórki przed atakiem. Więc jaką zdrową żywność powinieneś jeść? Oto, w co zaopatrzyć się następnym razem, gdy trafisz do sklepu spożywczego.

OWOCE ANTYOKSYDACYJNE

Owoce przeciwutleniające obejmują jagody, owoce cytrusowe, a nawet suszone owoce, takie jak morele, suszone śliwki i rodzynki, które odgrywają kluczową rolę w ochronie organizmu i utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Miej pod ręką te przeciwutleniacze, aby utrzymać zdrową dietę i uniknąć zachorowania tej zimy.

• Morele
• Jabłka
• Jagody
• Winogrona
• Granat
• Pomarańcze
• Grejpfrut
• Kantalupa
• kiwi
• Mango
• Banany
• Brzoskwinie
• Śliwki
• Nektarynki
• Pomidory
• Arbuz
• rodzynki

WARZYWA ANTYOKSYDACYJNE

Porzuć kanapkę i zapakuj sałatkę na lunch na obiad pełen zdrowych przeciwutleniaczy. Ostrzeżenie: Podgrzewanie warzyw może zmniejszyć ich wartości odżywcze, więc najlepiej jest iść na surowo. Znudzony sałatkami? Przygotuj zdrowe koktajle śniadaniowe z marchewką i ulubionymi owocami, aby rozpocząć dzień ze zdrową dawką przeciwutleniaczy, którą możesz dosłownie popijać w drodze do pracy.

• Karczochy
• Szparag
• Buraki
• brokuły
• Marchew
• kukurydza
• Zielony pieprz
• Jarmuż
• Czerwona kapusta
• Słodkie ziemniaki

ANTYOKSYDACYJNE ORZECHY/NASIONA/ZIARNA

W drodze? Wrzuć trochę nasion słonecznika lub orzechów do torebki, aby uzyskać szybką dawkę zdrowych przeciwutleniaczy. Inna opcja: Zrób kanapkę z awokado, tuńczykiem lub chudym mięsem, używając chleba pełnoziarnistego.

• Ziarna słonecznika
• Orzechy laskowe
• Pekan
• Orzechy włoskie
• Produkty pełnoziarniste

BIAŁKA ANTYOKSYDACYJNE

Cynk i selen, podobnie jak zdrowe przeciwutleniacze zawarte w owocach i warzywach, pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Tylko nie przesadzaj, ponieważ niektóre białka (takie jak czerwone mięso) mogą być bogate w tłuszcz. Wegetariański? Nie ma problemu. Fasola pinto i fasola to doskonałe produkty przeciwutleniające, które chronią Twoje komórki.

• ostrygi
• Czerwone mięso
• Drób
• fasolki
• Tuńczyk

Recenzja dla